Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Longan - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Longans, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Longan
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fruit without refuse (3.2 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.4 (alkaline)
Կալորիաներ
60
89% Վիտամին C
66% Պղինձ
59% Ածխաջրեր
56% Կալիում
51% Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Longan սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 89 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (11%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Պղինձ, Ածխաջրեր, Կալիում և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Longan սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.31 g of 50 g
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.14 g of 300 g
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
82.75 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.7 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 60
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 0mg
5%
TotalCarbohydrate 15g
4%
Dietary Fiber 1g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 1mg 0%

Iron 0mg 0%

Potassium 266mg 8%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 1 mg of 1,000 mg 0%
Երկաթ: 0.13 mg of 18 mg 1%
Մագնեզիում: 10 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 21 mg of 1,000 mg 2%
Կալիում: 266 mg of 3,500 mg 8%
Նատրիում: 0 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.05 mg of 15 mg 0%
Պղինձ: 0.169 mg of 2 mg 8%
Մանգան: 0.052 mg of 2 mg 3%
Սելեն: µg of 70 µg 0%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.169 mg
TOP 34%
Կալիում
266 mg
TOP 44%
Մանգան
0.052 mg
TOP 66%
Մագնեզիում
10 mg
TOP 84%
Ֆոսֆոր
21 mg
TOP 88%
Երկաթ
0.13 mg
TOP 92%
Ցինկ
0.05 mg
TOP 94%
Կալցիում
1 mg
TOP 97%
Նատրիում
0 mg
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 84 mg of 60 mg 140%
Վիտամին B1: 0.031 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B2: 0.14 mg of 2 mg 8%
Վիտամին B3: 0.3 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: mg of 10 mg 0%
Վիտամին B6: mg of 2 mg 0%
Folate, total: µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
84 µg
TOP 11%
Վիտամին B2
0.14 µg
TOP 60%
Վիտամին B1
0.031 µg
TOP 81%
Վիտամին B3
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 0 mg of 280 mg 0%
Տրեոնին: 34 mg of 1,050 mg 3%
Իզոլեյցին: 26 mg of 1,400 mg 2%
Լեյցին: 54 mg of 2,730 mg 2%
Լիզին: 46 mg of 2,100 mg 2%
Մեթիոնին: 13 mg of 1,050 mg 1%
Ֆենիլալանին: 30 mg of 1,750 mg 2%
Վալին: 58 mg of 1,820 mg 3%
Հիստիդին: 12 mg of 700 mg 2%

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: g
Բջջանյութ(Fiber): 1.1 g

Longan սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 83% 1.31g 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 93% 0.1g 333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 5% 41% 15.14g 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 84% 60kcal 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 3% 49% 1.1g 2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 0% 97% 1mg 125 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 1% 92% 0.13mg 20 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 84% 10mg 14 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 3% 88% 21mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 44% 266mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 100% 0mg N/A
Ցինկ 0% 94% 0.05mg 126.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 34% 0.17mg 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին C 93% 11% 84mg 1.6 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 81% 0.03mg 8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 8% 60% 0.14mg 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 84% 0.3mg 31.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Տրեոնին 0% 95% 0.03mg 21.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 96% 0.03mg 35.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 95% 0.05mg 45 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 95% 0.05mg 9.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 95% 0.01mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 96% 0.03mg 22.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 94% 0.06mg 35 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 97% 0.01mg 62.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169089/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: