Longan - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Longans, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fruit without refuse (3.2 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.4 (alkaline)
Կալորիաներ
60
Վիտամին C
Պղինձ
Ածխաջրեր
Կալիում
Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Longan սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 89 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (11%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Պղինձ, Ածխաջրեր, Կալիում և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
3%
Daily Value: 3%
1.31 g of 50 g
Ճարպեր:
0%
Daily Value: 0%
0.1 g of 65 g
Ածխաջրեր:
5%
Daily Value: 5%
15.14 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
82.75 g of 2,000 g
Այլ:
0.7 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
60
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
0mg
5%
TotalCarbohydrate
15g
4%
Dietary Fiber
1g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein
1g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
1mg
0%
Iron
0mg
0%
Potassium
266mg
8%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
1 mg of 1,000 mg
0%
Երկաթ:
0.13 mg of 18 mg
1%
Մագնեզիում:
10 mg of 400 mg
3%
Ֆոսֆոր:
21 mg of 1,000 mg
2%
Կալիում:
266 mg of 3,500 mg
8%
Նատրիում:
0 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.05 mg of 15 mg
0%
Պղինձ:
0.169 mg of 2 mg
8%
Մանգան:
0.052 mg of 2 mg
3%
Սելեն:
µg of 70 µg
0%
Choline, total:
mg of 550 mg
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.169 mg
TOP 34%
Կալիում
266 mg
TOP 44%
Մանգան
0.052 mg
TOP 66%
Մագնեզիում
10 mg
TOP 84%
Ֆոսֆոր
21 mg
TOP 88%
Երկաթ
0.13 mg
TOP 92%
Ցինկ
0.05 mg
TOP 94%
Կալցիում
1 mg
TOP 97%
Նատրիում
0 mg
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
84 mg of 60 mg
140%
Վիտամին B1:
0.031 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B2:
0.14 mg of 2 mg
8%
Վիտամին B3:
0.3 mg of 20 mg
2%
Վիտամին B5:
mg of 10 mg
0%
Վիտամին B6:
mg of 2 mg
0%
Folate, total:
µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
84 µg
TOP 11%
Վիտամին B2
0.14 µg
TOP 60%
Վիտամին B1
0.031 µg
TOP 81%
Վիտամին B3
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
0 mg of 280 mg
0%
Տրեոնին:
34 mg of 1,050 mg
3%
Իզոլեյցին:
26 mg of 1,400 mg
2%
Լեյցին:
54 mg of 2,730 mg
2%
Լիզին:
46 mg of 2,100 mg
2%
Մեթիոնին:
13 mg of 1,050 mg
1%
Ֆենիլալանին:
30 mg of 1,750 mg
2%
Վալին:
58 mg of 1,820 mg
3%
Հիստիդին:
12 mg of 700 mg
2%
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
g
Բջջանյութ(Fiber):
1.1 g
Longan սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 3% | 83% | 1.31g |
2.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 0% | 93% | 0.1g |
333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 5% | 41% | 15.14g |
1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 2% | 84% | 60kcal |
1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3% | 49% | 1.1g |
2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 0% | 97% | 1mg |
125 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 1% | 92% | 0.13mg |
20 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 3% | 84% | 10mg |
14 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 3% | 88% | 21mg |
8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 6% | 44% | 266mg |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 100% | 0mg |
N/A 
|
| Ցինկ | 0% | 94% | 0.05mg |
126.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 34% | 0.17mg |
1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին C | 93% | 11% | 84mg |
1.6 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 2% | 81% | 0.03mg |
8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 8% | 60% | 0.14mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 2% | 84% | 0.3mg |
31.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրեոնին | 0% | 95% | 0.03mg |
21.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 96% | 0.03mg |
35.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 95% | 0.05mg |
45 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 95% | 0.05mg |
9.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 95% | 0.01mg |
7.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 96% | 0.03mg |
22.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում 
|
| Վալին | 0% | 94% | 0.06mg |
35 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 97% | 0.01mg |
62.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև