Longan - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Source:
http://ifrj.upm.edu.my/28%20(04)%202021/DONE%20-%2015%20-%20IFRJ20583.R1.pdf
Check out our Glycemic index chart page for the full list.
45 (low)
Insulin index ⓘ
N/A
Կալորիաներ
60
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
14.04 grams
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fruit without refuse (3.2 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.4 (alkaline)
Վիտամին C
Պղինձ
Զուտ ածխաջրեր
Ածխաջրեր
Կալիում
Բացատրություն: Longan սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 89 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (11%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Պղինձ, Զուտ ածխաջրեր, Ածխաջրեր և Կալիում տարրերով
Longan սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Source:
http://ifrj.upm.edu.my/28%20(04)%202021/DONE%20-%2015%20-%20IFRJ20583.R1.pdf
Check out our Glycemic index chart page for the full list.
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
1 մգ of 1,000 մգ
0%
Երկաթ:
0.13 մգ of 8 մգ
2%
Մագնեզիում:
10 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
21 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
266 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
0 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.05 մգ of 11 մգ
0%
Պղինձ:
0.169 մգ of 1 մգ
19%
Մանգան:
0.052 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.169 մգ
TOP 34%
Կալիում
266 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.052 մգ
TOP 66%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Ֆոսֆոր
21 մգ
TOP 88%
Երկաթ
0.13 մգ
TOP 92%
Ցինկ
0.05 մգ
TOP 94%
Կալցիում
1 մգ
TOP 97%
Նատրիում
0 մգ
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
84 մգ of 90 մգ
93%
Վիտամին B1:
0.031 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.14 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B3:
0.3 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0 մգ of 1 մգ
0%
Folate, total:
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
84 մգ
TOP 11%
Վիտամին B2
0.14 մգ
TOP 60%
Վիտամին B1
0.031 մգ
TOP 81%
Վիտամին B3
0.3 մգ
TOP 84%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.31 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.14 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
82.75 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.7 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
0 մգ of 280 մգ
0%
Տրեոնին:
34 մգ of 1,050 մգ
3%
Իզոլեյցին:
26 մգ of 1,400 մգ
2%
Լեյցին:
54 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
46 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
13 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
30 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
58 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
12 մգ of 700 մգ
2%
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.1 գ
Այլ:
14.04 գ
Longan սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Զուտ ածխաջրեր | N/A | 39% | 14.04g |
3.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3% | 83% | 1.31g |
2.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0% | 93% | 0.1g |
333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Ածխաջրեր | 5% | 41% | 15.14g |
1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Կալորիականություն | 3% | 84% | 60kcal |
1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 4% | 49% | 1.1g |
2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 0% | 97% | 1mg |
125 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Երկաթ | 2% | 92% | 0.13mg |
20 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մագնեզիում | 2% | 84% | 10mg |
14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 3% | 88% | 21mg |
8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Կալիում | 8% | 44% | 266mg |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Նատրիում | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Ցինկ | 0% | 94% | 0.05mg |
126.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 19% | 34% | 0.17mg |
1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Վիտամին C | 93% | 11% | 84mg |
1.6 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Վիտամին B1 | 3% | 81% | 0.03mg |
8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
|
| Վիտամին B2 | 11% | 60% | 0.14mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2% | 84% | 0.3mg |
31.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A
|
| Տրեոնին | 0% | 95% | 0.03mg |
21.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 96% | 0.03mg |
35.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| Լեյցին | 0% | 95% | 0.05mg |
45 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0% | 95% | 0.05mg |
9.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0% | 95% | 0.01mg |
7.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 96% | 0.03mg |
22.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 94% | 0.06mg |
35 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
|
| Հիստիդին | 0% | 97% | 0.01mg |
62.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | N/A | 100% | 0g |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 60
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 0մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
15գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
1մգ
0%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
266մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև