Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Longan - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Longan
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(-)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fruit without refuse (3.2 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.4 (alkaline)
Կալորիաներ
60
89% Վիտամին C
66% Պղինձ
59% Ածխաջրեր
56% Կալիում
51% Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Longan սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 89 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (11%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Պղինձ, Ածխաջրեր, Կալիում և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 16% 83%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.31 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.14 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
82.75 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.7 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 60
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 0մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 15գ
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 1մգ 0%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 266մգ 8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Longan սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 1% 5% 8% 9% 24% 0% 2% 57% 7% 0% 0%
Կալցիում: 1 մգ of 1,000 մգ 0%
Երկաթ: 0.13 մգ of 8 մգ 2%
Մագնեզիում: 10 մգ of 420 մգ 2%
Ֆոսֆոր: 21 մգ of 700 մգ 3%
Կալիում: 266 մգ of 3,400 մգ 8%
Նատրիում: 0 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.05 մգ of 11 մգ 0%
Պղինձ: 0.169 մգ of 1 մգ 19%
Մանգան: 0.052 մգ of 2 մգ 2%
Սելեն: µg of 55 µg 0%
Choline, total: մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.169 մգ
TOP 34%
Կալիում
266 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.052 մգ
TOP 66%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Ֆոսֆոր
21 մգ
TOP 88%
Երկաթ
0.13 մգ
TOP 92%
Ցինկ
0.05 մգ
TOP 94%
Կալցիում
1 մգ
TOP 97%
Նատրիում
0 մգ
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 280% 8% 33% 6% 0% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին A: IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 84 մգ of 90 մգ 93%
Վիտամին B1: 0.031 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.14 մգ of 1 մգ 11%
Վիտամին B3: 0.3 մգ of 16 մգ 2%
Վիտամին B5: մգ of 5 մգ 0%
Վիտամին B6: մգ of 1 մգ 0%
Folate, total: µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
84 մգ
TOP 11%
Վիտամին B2
0.14 մգ
TOP 60%
Վիտամին B1
0.031 մգ
TOP 81%
Վիտամին B3
0.3 մգ
TOP 84%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 0% 10% 6% 6% 7% 4% 6% 10% 6%
Տրիպտոֆան: 0 մգ of 280 մգ 0%
Տրեոնին: 34 մգ of 1,050 մգ 3%
Իզոլեյցին: 26 մգ of 1,400 մգ 2%
Լեյցին: 54 մգ of 2,730 մգ 2%
Լիզին: 46 մգ of 2,100 մգ 2%
Մեթիոնին: 13 մգ of 1,050 մգ 1%
Ֆենիլալանին: 30 մգ of 1,750 մգ 2%
Վալին: 58 մգ of 1,820 մգ 3%
Հիստիդին: 12 մգ of 700 մգ 2%

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

1.1% 14.04%
Շաքար: գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.1 գ
Այլ: 14.04 գ

Longan սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 83% 1.31g 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 93% 0.1g 333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 5% 41% 15.14g 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 3% 84% 60kcal 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 49% 1.1g 2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 0% 97% 1mg 125 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 2% 92% 0.13mg 20 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 2% 84% 10mg 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 3% 88% 21mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 44% 266mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 100% 0mg N/A
Ցինկ 0% 94% 0.05mg 126.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 19% 34% 0.17mg 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին C 93% 11% 84mg 1.6 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 81% 0.03mg 8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 11% 60% 0.14mg 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 84% 0.3mg 31.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Տրեոնին 0% 95% 0.03mg 21.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 96% 0.03mg 35.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 95% 0.05mg 45 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 95% 0.05mg 9.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 95% 0.01mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 96% 0.03mg 22.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 94% 0.06mg 35 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 97% 0.01mg 62.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169089/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->