Longan - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 45 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 60 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 14.04 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 fruit without refuse (3.2 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -4.4 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 66% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 61% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 59% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 56% of foods
Longan calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 60 | |
Calories in 1 fruit without refuse | 2 | 3.2 g |
Longan սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
1 մգ of 1,000 մգ
0%
Երկաթ:
0.13 մգ of 8 մգ
2%
Մագնեզիում:
10 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
21 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
266 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
0 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.05 մգ of 11 մգ
0%
Պղինձ:
0.169 մգ of 1 մգ
19%
Մանգան:
0.052 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.169 մգ
TOP 34%
Կալիում
266 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.052 մգ
TOP 66%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Ֆոսֆոր
21 մգ
TOP 88%
Երկաթ
0.13 մգ
TOP 92%
Ցինկ
0.05 մգ
TOP 94%
Կալցիում
1 մգ
TOP 97%
Նատրիում
0 մգ
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
84 մգ of 90 մգ
93%
Վիտամին B1:
0.031 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.14 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B3:
0.3 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0 մգ of 1 մգ
0%
Folate, total:
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
84 մգ
TOP 11%
Վիտամին B2
0.14 մգ
TOP 60%
Վիտամին B1
0.031 մգ
TOP 81%
Վիտամին B3
0.3 մգ
TOP 84%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.31 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.14 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
82.75 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.7 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
0 մգ of 280 մգ
0%
Տրեոնին:
34 մգ of 1,050 մգ
3%
Իզոլեյցին:
26 մգ of 1,400 մգ
2%
Լեյցին:
54 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
46 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
13 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
30 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
58 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
12 մգ of 700 մգ
2%
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.1 գ
Այլ:
14.04 գ
Longan սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 60kcal | 3% | 84% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.31g | 3% | 83% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.1g | 0% | 93% | 333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 84mg | 93% | 11% | 1.6 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 14.04g | N/A | 39% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 15.14g | 5% | 41% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.13mg | 2% | 92% | 20 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 1mg | 0% | 97% | 125 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 266mg | 8% | 44% | 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 10mg | 2% | 84% | 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.1g | 4% | 49% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.17mg | 19% | 34% | 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.05mg | 0% | 94% | 126.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 21mg | 3% | 88% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Մանգան | 0.05mg | 2% | 66% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 81% | 8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.14mg | 11% | 60% | 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.3mg | 2% | 84% | 31.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Տրեոնին | 0.03mg | 0% | 95% | 21.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.03mg | 0% | 96% | 35.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.05mg | 0% | 95% | 45 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.05mg | 0% | 95% | 9.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 95% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.03mg | 0% | 96% | 22.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.06mg | 0% | 94% | 35 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.01mg | 0% | 97% | 62.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 60
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 0մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
15գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
1մգ
0%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
266մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև