Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, mackerel, jack, canned, drained solids
  5. Compare
  6. Fish, mackerel, jack, canned, drained solids vs. Սաիրա հում

Համեմատել Fish, mackerel, jack, canned, drained solids և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Fish, mackerel, jack, canned, drained solids vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 72% 17% 77% 49% 28% 129% 49% 5.2% 206%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +19.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +322.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +270.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +188.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +52.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +36.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +199.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +33.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +500%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3% 43% 21% 110% 10% 49% 116% 18% 48% 868% 0.25% 3.8% 46%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +519%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +415%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +192%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +236.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +168.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +79.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +247%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +322.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +45%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +145.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +200%
հավասար Վիտամին K ~0.1µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Fish, mackerel, jack, canned, drained solids Սաիրա հում DV% diff.
Վիտամին B12 6.94µg 2µg 206%
Սելեն 37.7µg 12.6µg 46%
Վիտամին B3 6.18mg 2.3mg 24%
Վիտամին D (D2 + D3) 7.3µg 2.5µg 24%
Վիտամին D 292IU 99IU 24%
Երկաթ 2.04mg 0.55mg 19%
Կալցիում 241mg 57mg 18%
Նատրիում 379mg 39mg 15%
Խոլեստերին 79mg 39mg 13%
Վիտամին A 130µg 21µg 12%
Ֆոսֆոր 301mg 220mg 12%
Պղինձ 0.147mg 0.051mg 11%
Վիտամին B2 0.212mg 0.063mg 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.651g 0.202g 10%
Մանգան 0.04mg 0.24mg 9%
Ճարպեր 6.3g 0.69g 9%
Վիտամին B5 0.305mg 0.75mg 9%
Հագեցած ճարպ 1.857g 0.118g 8%
Սպիտակուցներ 23.19g 19.26g 8%
Վիտամին B6 0.21mg 0.117mg 7%
Վիտամին E 1.03mg 0.2mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.225g 0.157g 5%
Choline, total 85mg 65mg 4%
Folate, total 5µg 15µg 3%
Կալորիականություն 156kcal 88kcal 3%
Ցինկ 1.02mg 0.67mg 3%
Վիտամին C 0.9mg 3.8mg 3%
Վիտամին B1 0.04mg 0.058mg 2%
Կալիում 194mg 259mg 2%
Մագնեզիում 37mg 31mg 1%
Վիտամին K 0.1µg 0.1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.26mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 1.017mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 1.069mg 0.887mg 0%
Լեյցին 1.885mg 1.565mg 0%
Լիզին 2.13mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.686mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.905mg 0.752mg 0%
Վալին 1.195mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.683mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.434g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.796g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.104g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
23% 6% 69%
Սպիտակուցներ: 23.19 գ
Ճարպեր: 6.3 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 69.17 գ
Այլ: 1.34 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +20.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +813%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +18.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +14.1%
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
32% 39% 29%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.857 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.225 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.651 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1317.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +717.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Fish, mackerel, jack, canned, drained solids - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175121/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: