Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, mackerel, jack, canned, drained solids

Fish, mackerel, jack, canned, drained solids - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, mackerel, jack, canned, drained solids
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 156 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 14.3 (թթվային)
TOP 10% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 90% of foods
TOP 16% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 84% of foods
TOP 16% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 84% of foods
TOP 16% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 84% of foods
TOP 22% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 78% of foods

Fish, mackerel, jack, canned, drained solids սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fish, mackerel, jack, canned, drained solids սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 156
1 cubic inch 25 16 գ
1 oz, boneless 44 28.35 գ
1 cup 296 190 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 72% 77% 26% 129% 17% 49% 28% 49% 5.2% 206%
Կալցիում: 723մգ of 1,000մգ 72%
Երկաթ: 6.1մգ of 8մգ 77%
Մագնեզիում: 111մգ of 420մգ 26%
Ֆոսֆոր: 903մգ of 700մգ 129%
Կալիում: 582մգ of 3,400մգ 17%
Նատրիում: 1137մգ of 2,300մգ 49%
Ցինկ: 3.1մգ of 11մգ 28%
Պղինձ: 0.44մգ of 1մգ 49%
Մանգան: 0.12մգ of 2մգ 5.2%
Սելեն: 113µg of 55µg 206%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
241 մգ
TOP 10%
Ֆոսֆոր
301 մգ
TOP 16%
Սելեն
38 µg
TOP 25%
Մագնեզիում
37 մգ
TOP 27%
Նատրիում
379 մգ
TOP 28%
Երկաթ
2 մգ
TOP 37%
Պղինձ
0.15 մգ
TOP 38%
Ցինկ
1 մգ
TOP 53%
Կալիում
194 մգ
TOP 60%
Մանգան
0.04 մգ
TOP 68%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 43% 21% 110% 3% 10% 49% 116% 18% 48% 3.8% 868% 46% 0.25%
Վիտամին A: 390µg of 900µg 43%
Վիտամին E : 3.1մգ of 15մգ 21%
Վիտամին D (D2 + D3): 22µg of 20µg 110%
Վիտամին C: 2.7մգ of 90մգ 3%
Վիտամին B1: 0.12մգ of 1մգ 10%
Վիտամին B2: 0.64մգ of 1մգ 49%
Վիտամին B3: 19մգ of 16մգ 116%
Վիտամին B5: 0.92մգ of 5մգ 18%
Վիտամին B6: 0.63մգ of 1մգ 48%
Folate, total: 15µg of 400µg 3.8%
Վիտամին B12: 21µg of 2µg 868%
Choline, total: 255մգ of 550մգ 46%
Վիտամին K: 0.3µg of 120µg 0.25%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
6.9 µg
TOP 16%
Վիտամին B3
6.2 մգ
TOP 24%
Վիտամին A
130 µg
TOP 27%
Վիտամին D (D2 + D3)
7.3 µg
TOP 38%
Վիտամին B2
0.21 մգ
TOP 42%
Վիտամին C
0.9 մգ
TOP 43%
Վիտամին E
1 մգ
TOP 46%
Վիտամին B6
0.21 մգ
TOP 48%
Choline, total
85 մգ
TOP 55%
Վիտամին B5
0.31 մգ
TOP 73%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 78%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

23% 7% 68% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 46%
23.2 գ of 50 գ
23.2 գ (46% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.3 գ of 65 գ
6.3 գ (10% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
69.2 գ of 2,000 գ
69.2 գ (3% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 279% 291% 229% 207% 304% 196% 155% 197% 293%
Տրիպտոֆան: 780մգ of 280մգ 279%
Տրեոնին: 3051մգ of 1,050մգ 291%
Իզոլեյցին: 3207մգ of 1,400մգ 229%
Լեյցին: 5655մգ of 2,730մգ 207%
Լիզին: 6390մգ of 2,100մգ 304%
Մեթիոնին: 2058մգ of 1,050մգ 196%
Ֆենիլալանին: 2715մգ of 1,750մգ 155%
Վալին: 3585մգ of 1,820մգ 197%
Հիստիդին: 2049մգ of 700մգ 293%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

32% 39% 29%
Հագեցած ճարպ: 1.9 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.7 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, mackerel, jack, canned, drained solids սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 130µg 14% 27%
Կալորիականություն 156kcal 8% 58% 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 23g 55% 16% 8.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 6.3g 10% 46% 5.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.9mg 1% 43% 58.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 79mg 26% 22% 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 7.3µg 73% 38% 3.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 37mg 9% 27% 3.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 241mg 24% 10% 1.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 194mg 6% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2mg 26% 37% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.15mg 16% 38% Այնքան ինչքան Shiitake-ումShiitake
Ցինկ 1mg 9% 53% 6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 301mg 43% 16% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 379mg 16% 28% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1mg 7% 46% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 38µg 69% 25%
Մանգան 0.04mg 2% 68%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 78% 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.21mg 16% 42% 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 6.2mg 39% 24% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.31mg 6% 73% 3.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.21mg 16% 48% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 6.9µg 289% 16% 9.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 85mg 15% 55%
Հագեցած ճարպ 1.9g 9% 49% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.2g N/A 50% 4.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.7g N/A 35% 28.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.26mg 0% 55% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1mg 0% 55% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 56% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.9mg 0% 56% 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.1mg 0% 54% 4.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.69mg 0% 52% 7.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.91mg 0% 58% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.2mg 0% 55% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.68mg 0% 60% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.43g N/A 32% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.8g N/A 33% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.1g N/A 33% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սաիրա հում
Սաիրա հում
Համեմատել Սաիրա հում սննդամթերքի հետ
Alaska pollock
Alaska pollock
Համեմատել Alaska pollock սննդամթերքի հետ
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
Համեմատել Սաղմոն հում սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 156
օրական դոզայի %-ը*
9.7%
Ճարպ ընդհանուր 6.3գ
8.4%
Հագեցած ճարպեր 1.9գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
26%
Խոլեստերին 79մգ
16%
Աղ 379մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 23գ
Վիտամին Դ 292մկգ 37%

Կալցիում 241մգ 24%

Երկաթ 2մգ 26%

Կալիում 194մգ 5.7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175121/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: