Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մսեղեն
  4. Flank steak
  5. Compare
  6. Flank steak vs. Chard raw

Համեմատել Flank steak և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Flank steak vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1261.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +356.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -73.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3166.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +252.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +155%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +118.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3966.7%
հավասար Երկաթ ~1.8mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +47.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1740.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +216.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +484.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +485.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +397.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +59185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +55.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Flank steak Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 1.4µg 830µg 691%
Վիտամին B12 1.63µg 0µg 68%
Սելեն 29.4µg 0.9µg 52%
Սպիտակուցներ 27.66g 1.8g 52%
Վիտամին B3 7.363mg 0.4mg 44%
Ցինկ 4.9mg 0.36mg 41%
Վիտամին B6 0.579mg 0.099mg 37%
Վիտամին A 0µg 306µg 34%
Վիտամին C 0mg 30mg 33%
Խոլեստերին 79mg 0mg 26%
Ֆոսֆոր 210mg 46mg 23%
Choline, total 105.4mg 18mg 16%
Մանգան 0.009mg 0.366mg 16%
Հագեցած ճարպ 3.395g 0.03g 15%
Մագնեզիում 23mg 81mg 14%
Ճարպեր 8.23g 0.2g 12%
Պղինձ 0.082mg 0.179mg 11%
Վիտամին E 0.38mg 1.89mg 10%
Կալորիականություն 192kcal 19kcal 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317g 0.04g 8%
Նատրիում 56mg 213mg 7%
Վիտամին B5 0.545mg 0.172mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Վիտամին B1 0.075mg 0.04mg 3%
Վիտամին B2 0.133mg 0.09mg 3%
Կալցիում 20mg 51mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322g 0.07g 2%
Երկաթ 1.74mg 1.8mg 1%
Կալիում 339mg 379mg 1%
Folate, total 9µg 14µg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.74g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 2.14g N/A
Շաքար 0g 1.1g N/A
Տրիպտոֆան 0.182mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 1.105mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 1.259mg 0.147mg 0%
Լեյցին 2.201mg 0.13mg 0%
Լիզին 2.338mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.72mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 1.093mg 0.11mg 0%
Վալին 1.372mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.883mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1436.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4015%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +44.4%
հավասար Այլ ~1.6գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +8192.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +360%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: