Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Flank steak և Լապշա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Flank steak vs Լապշա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 3.6% 3.4% 55% 33% 18% 33% 0.65% 41% 130%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +792.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +18.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +653.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +176.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +23%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +19.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -91.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3400%
հավասար Մագնեզիում ~21mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 2% 3.4% 1.5% 72% 31% 39% 16% 11% 11% 0% 63% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +123.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +254.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +107.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1158.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +1711.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +310.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +285.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +833.3%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.136mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
5% 2% 25% 68%
Սպիտակուցներ: 4.54 գ
Ճարպեր: 2.07 գ
Ածխաջրեր: 25.16 գ
Ջուր: 67.73 գ
Այլ: 0.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +509.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +297.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Ջուր ~67.73g
հավասար Այլ ~0.5գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
27% 37% 36%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.419 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.581 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.552 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +470.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -87.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +71.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Flank steak Լապշա
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Flank steak Լապշա DV% diff.
Վիտամին B12 1.63µg 0.09µg 64%
Սպիտակուցներ 27.66g 4.54g 46%
Վիտամին B6 0.579mg 0.046mg 41%
Ցինկ 4.9mg 0.65mg 39%
Վիտամին B3 7.363mg 2.077mg 33%
Ֆոսֆոր 210mg 76mg 19%
Folate, total 9µg 84µg 19%
Վիտամին B1 0.075mg 0.289mg 18%
Խոլեստերին 79mg 29mg 17%
Հագեցած ճարպ 3.395g 0.419g 14%
Choline, total 105.4mg 25.7mg 14%
Մանգան 0.009mg 0.315mg 13%
Սելեն 29.4µg 23.9µg 10%
Ճարպեր 8.23g 2.07g 9%
Կալիում 339mg 38mg 9%
Ածխաջրեր 0g 25.16g 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317g 0.581g 7%
Վիտամին B5 0.545mg 0.263mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.2g 5%
Կալորիականություն 192kcal 138kcal 3%
Երկաթ 1.74mg 1.47mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322g 0.552g 2%
Նատրիում 56mg 5mg 2%
Պղինձ 0.082mg 0.098mg 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1%
Վիտամին E 0.38mg 0.17mg 1%
Կալցիում 20mg 12mg 1%
Վիտամին D 4IU 1%
Վիտամին A 0µg 6µg 1%
Վիտամին K 1.4µg 0µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 23.96g N/A
Մագնեզիում 23mg 21mg 0%
Շաքար 0g 0.4g N/A
Վիտամին B2 0.133mg 0.136mg 0%
Տրանս ճարպ 0.029g N/A
Տրիպտոֆան 0.182mg 0.043mg 0%
Տրեոնին 1.105mg 0.138mg 0%
Իզոլեյցին 1.259mg 0.19mg 0%
Լեյցին 2.201mg 0.365mg 0%
Լիզին 2.338mg 0.137mg 0%
Մեթիոնին 0.72mg 0.086mg 0%
Ֆենիլալանին 1.093mg 0.24mg 0%
Վալին 1.372mg 0.22mg 0%
Հիստիդին 0.883mg 0.121mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Flank steak Լապշա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
49%
Flank steak
20%
Լապշա
Mineral Summary Score
54%
Flank steak
33%
Լապշա

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Լապշա
Լապշա is lower in Խոլեստերին (difference - 50mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Լապշա
Լապշա is lower in Նատրիում (difference - 51mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լապշա
Լապշա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.976g)
Which food is lower in Շաքար?
Flank steak
Flank steak is lower in Շաքար (difference - 0.4g)
Which food is lower in glycemic index?
Flank steak
Flank steak is lower in glycemic index (difference - 50)
Which food is cheaper?
Flank steak
Flank steak is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in minerals?
Flank steak
Flank steak is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients
  2. Լապշա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169732/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: