Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մսեղեն
  4. Flank steak
  5. Compare
  6. Flank steak vs. Կանաչ լոբի հում

Համեմատել Flank steak և Կանաչ լոբի հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Flank steak vs Կանաչ լոբի հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +60.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +68.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1941.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +452.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4800%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +85%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2300%
հավասար Մագնեզիում ~25mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +903.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +142.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +310.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +588.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2971.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +266.7%
հավասար Վիտամին E ~0.41mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.082mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Flank steak Կանաչ լոբի հում DV% diff.
Վիտամին B12 1.63µg 0µg 68%
Սելեն 29.4µg 0.6µg 52%
Սպիտակուցներ 27.66g 1.83g 52%
Ցինկ 4.9mg 0.24mg 42%
Վիտամին B3 7.363mg 0.734mg 41%
Վիտամին K 1.4µg 43µg 35%
Վիտամին B6 0.579mg 0.141mg 34%
Խոլեստերին 79mg 0mg 26%
Ֆոսֆոր 210mg 38mg 25%
Choline, total 105.4mg 15.3mg 16%
Հագեցած ճարպ 3.395g 0.05g 15%
Վիտամին C 0mg 12.2mg 14%
Ճարպեր 8.23g 0.22g 12%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.7g 11%
Երկաթ 1.74mg 1.03mg 9%
Մանգան 0.009mg 0.216mg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317g 0.01g 8%
Կալորիականություն 192kcal 31kcal 8%
Folate, total 9µg 33µg 6%
Վիտամին B5 0.545mg 0.225mg 6%
Կալիում 339mg 211mg 4%
Վիտամին A 0µg 35µg 4%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Վիտամին B2 0.133mg 0.104mg 2%
Կալցիում 20mg 37mg 2%
Նատրիում 56mg 6mg 2%
Ածխաջրեր 0g 6.97g 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322g 0.113g 1%
Պղինձ 0.082mg 0.069mg 1%
Վիտամին B1 0.075mg 0.082mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 4.27g N/A
Մագնեզիում 23mg 25mg 0%
Շաքար 0g 3.26g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Վիտամին E 0.38mg 0.41mg 0%
Տրիպտոֆան 0.182mg 0.019mg 0%
Տրեոնին 1.105mg 0.079mg 0%
Իզոլեյցին 1.259mg 0.066mg 0%
Լեյցին 2.201mg 0.112mg 0%
Լիզին 2.338mg 0.088mg 0%
Մեթիոնին 0.72mg 0.022mg 0%
Ֆենիլալանին 1.093mg 0.067mg 0%
Վալին 1.372mg 0.09mg 0%
Հիստիդին 0.883mg 0.034mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1411.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3640.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +40.8%
հավասար Այլ ~0.66գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +33070%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +185%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients
  2. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: