Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Jícama raw
  5. Compare
  6. Jícama raw vs. Բողկ

Համեմատել Jícama raw և Բողկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Jícama raw vs Բողկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Jícama raw
Jícama raw
4
:
6
Բողկ
Բողկ
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +76.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +20%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -89.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +108.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +55.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +75%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +15%
հավասար Պղինձ - 0.05
Jícama raw
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 23% 9% 8% 14% 1% 5% 16% 8% 4%
Բողկ
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 13% 8% 9% 21% 6% 8% 17% 10% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +76.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +20%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -89.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +108.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +55.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +75%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +15%
հավասար Պղինձ - 0.05

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Jícama raw
Jícama raw
4
:
6
Բողկ
Բողկ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +36.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +34.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +69%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +108.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +333.3%
Jícama raw
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 10% 0% 68% 5% 7% 4% 9% 10% 9% 0% 1%
Բողկ
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 0% 0% 50% 3% 9% 5% 10% 17% 19% 0% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +36.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +34.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +69%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +108.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +333.3%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Jícama raw
Jícama raw
2
:
3
Բողկ
Բողկ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +159.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +83.3%
հավասար Սպիտակուցներ - 0.68
հավասար Ջուր - 95.27
Jícama raw
9% 90%
Սպիտակուցներ: 0.72 գ
Ճարպեր: 0.09 գ
Ածխաջրեր: 8.82 գ
Ջուր: 90.07 գ
Այլ: 0.3 գ
Բողկ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 0.68 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 95.27 գ
Այլ: 0.55 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +159.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +83.3%
հավասար Սպիտակուցներ - 0.68
հավասար Ջուր - 95.27

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Jícama raw
Jícama raw
1
:
2
Բողկ
Բողկ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -34.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +240%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +11.6%
Jícama raw
30% 7% 62%
Հագեցած ճարպ: 0.021 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.043 գ
Բողկ
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.048 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -34.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +240%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +11.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Jícama raw Բողկ
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Jícama raw Բողկ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 3.92g 1.8g Jícama raw
Սպիտակուցներ 0.72g 0.68g Jícama raw
Ճարպեր 0.09g 0.1g Բողկ
Ածխաջրեր 8.82g 3.4g Jícama raw
Կալորիականություն 38kcal 16kcal Jícama raw
Ֆրուկտոզա 0.71g Բողկ
Շաքար 1.8g 1.86g Jícama raw
Բջջանյութ(Fiber) 4.9g 1.6g Jícama raw
Կալցիում 12mg 25mg Բողկ
Երկաթ 0.6mg 0.34mg Jícama raw
Մագնեզիում 12mg 10mg Jícama raw
Ֆոսֆոր 18mg 20mg Բողկ
Կալիում 150mg 233mg Բողկ
Նատրիում 4mg 39mg Jícama raw
Ցինկ 0.16mg 0.28mg Բողկ
Պղինձ 0.048mg 0.05mg Բողկ
Մանգան 0.06mg 0.069mg Բողկ
Սելեն 0.7µg 0.6µg Jícama raw
Վիտամին A 21IU 7IU Jícama raw
Վիտամին A, RAE 1µg 0µg Jícama raw
Վիտամին E 0.46mg 0mg Jícama raw
Վիտամին C 20.2mg 14.8mg Jícama raw
Վիտամին B1 0.02mg 0.012mg Jícama raw
Վիտամին B2 0.029mg 0.039mg Բողկ
Վիտամին B3 0.2mg 0.254mg Բողկ
Վիտամին B5 0.135mg 0.165mg Բողկ
Վիտամին B6 0.042mg 0.071mg Բողկ
Folate, total 12µg 25µg Բողկ
Վիտամին K 0.3µg 1.3µg Բողկ
Տրիպտոֆան 0.009mg Բողկ
Տրեոնին 0.018mg 0.023mg Բողկ
Իզոլեյցին 0.016mg 0.02mg Բողկ
Լեյցին 0.025mg 0.031mg Բողկ
Լիզին 0.026mg 0.033mg Բողկ
Մեթիոնին 0.007mg 0.01mg Բողկ
Ֆենիլալանին 0.017mg 0.036mg Բողկ
Վալին 0.022mg 0.035mg Բողկ
Հիստիդին 0.019mg 0.013mg Jícama raw
Հագեցած ճարպ 0.021g 0.032g Jícama raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005g 0.017g Բողկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.043g 0.048g Բողկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Jícama raw Բողկ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
10%
Jícama raw
10%
Բողկ
Mineral Summary Score
9%
Jícama raw
10%
Բողկ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Բողկ
Բողկ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Jícama raw
Jícama raw is lower in Շաքար (difference - 0.06g)
Which food is lower in Նատրիում?
Jícama raw
Jícama raw is lower in Նատրիում (difference - 35mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Jícama raw
Jícama raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.011g)
Which food is lower in glycemic index?
Jícama raw
Jícama raw is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Jícama raw
Jícama raw is cheaper (difference - $0.3)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Jícama raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170073/nutrients
  2. Բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169276/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: