Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Kale raw և Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale raw vs Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 45% 43% 55% 500% 15% 39% 5% 86% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 12% 26% 25% 20% 12% 29% 5.3% 25% 8.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +123.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +275%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +67.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +119.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2357.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +24.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +37.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +239.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +77.8%
հավասար Նատրիում ~41mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 400% 599% 31% 0% 28% 30% 19% 5.5% 63% 0% 1762% 106% 0.44%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 216% 93% 29% 0% 16% 28% 10% 37% 46% 0% 353% 81% 22%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +84.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +545.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +74.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +80.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +35.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +399.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +30.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +576.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +4912.5%
հավասար Վիտամին E ~1.45mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.123mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 9% 84% 2%
Սպիտակուցներ: 4.28 գ
Ճարպեր: 0.93 գ
Ածխաջրեր: 8.75 գ
Ջուր: 84.04 գ
Այլ: 2 գ
2% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.38 գ
Ճարպեր: 0.41 գ
Ածխաջրեր: 7.18 գ
Ջուր: 89.25 գ
Այլ: 0.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +79.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +126.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +21.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +156.4%
հավասար Ջուր ~89.25g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.338 գ
27% 14% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.079 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.17 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +30%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +98.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -13.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Kale raw Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale raw Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt Opinion
Կալորիականություն 49kcal 35kcal Kale raw
Սպիտակուցներ 4.28g 2.38g Kale raw
Ճարպեր 0.93g 0.41g Kale raw
Վիտամին C 120mg 64.9mg Kale raw
Զուտ ածխաջրեր 5.15g 3.88g Kale raw
Ածխաջրեր 8.75g 7.18g Kale raw
Մագնեզիում 47mg 21mg Kale raw
Կալցիում 150mg 40mg Kale raw
Կալիում 491mg 293mg Kale raw
Երկաթ 1.47mg 0.67mg Kale raw
Շաքար 2.26g 1.39g Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Բջջանյութ(Fiber) 3.6g 3.3g Kale raw
Պղինձ 1.499mg 0.061mg Kale raw
Ցինկ 0.56mg 0.45mg Kale raw
Ֆոսֆոր 92mg 67mg Kale raw
Նատրիում 38mg 41mg Kale raw
Վիտամին A 9990IU 1548IU Kale raw
Վիտամին A 500µg 77µg Kale raw
Վիտամին E 1.54mg 1.45mg Kale raw
Մանգան 0.659mg 0.194mg Kale raw
Սելեն 0.9µg 1.6µg Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին B1 0.11mg 0.063mg Kale raw
Վիտամին B2 0.13mg 0.123mg Kale raw
Վիտամին B3 1mg 0.553mg Kale raw
Վիտամին B5 0.091mg 0.616mg Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին B6 0.271mg 0.2mg Kale raw
Վիտամին K 704.8µg 141.1µg Kale raw
Folate, total 141µg 108µg Kale raw
Choline, total 0.8mg 40.1mg Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Հագեցած ճարպ 0.091g 0.079g Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052g 0.04g Kale raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.338g 0.17g Kale raw
Տրիպտոֆան 0.034mg Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Տրեոնին 0.096mg Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Իզոլեյցին 0.092mg Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Լեյցին 0.147mg Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Լիզին 0.155mg Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Մեթիոնին 0.043mg Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Ֆենիլալանին 0.116mg Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Վալին 0.138mg Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Հիստիդին 0.063mg Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Ֆրուկտոզա 0.74g Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Kale raw Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
234%
Kale raw
72%
Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Mineral Summary Score
83%
Kale raw
18%
Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Kale raw
Kale raw is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Kale raw
Kale raw is lower in Նատրիում (difference - 3mg)
Which food is richer in vitamins?
Kale raw
Kale raw is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt is lower in Շաքար (difference - 0.87g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.012g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/nutrients
  2. Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169967/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: