Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 35 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.6 (alkaline)
TOP 11% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
TOP 16% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 84% of foods
TOP 23% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 77% of foods
TOP 24% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 76% of foods
TOP 25% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 75% of foods

Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 35
Calories in 0.5 cup, chopped 27 78 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 25% 15% 29% 26% 5.3% 12% 20% 25% 8.7%
Կալցիում: 120մգ of 1,000մգ 12%
Երկաթ: 2մգ of 8մգ 25%
Մագնեզիում: 63մգ of 420մգ 15%
Ֆոսֆոր: 201մգ of 700մգ 29%
Կալիում: 879մգ of 3,400մգ 26%
Նատրիում: 123մգ of 2,300մգ 5.3%
Ցինկ: 1.4մգ of 11մգ 12%
Պղինձ: 0.18մգ of 1մգ 20%
Մանգան: 0.58մգ of 2մգ 25%
Սելեն: 4.8µg of 55µg 8.7%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

40 մգ
TOP 38%
293 մգ
TOP 38%
0.19 մգ
TOP 52%
21 մգ
TOP 57%
0.67 մգ
TOP 71%
0.45 մգ
TOP 72%
67 մգ
TOP 72%
0.06 մգ
TOP 75%
41 մգ
TOP 75%
1.6 µg
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 93% 29% 0% 216% 16% 28% 10% 37% 46% 81% 0% 22% 353%
Վիտամին A: 4644IU of 5,000IU 93%
Վիտամին E : 4.4մգ of 15մգ 29%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 195մգ of 90մգ 216%
Վիտամին B1: 0.19մգ of 1մգ 16%
Վիտամին B2: 0.37մգ of 1մգ 28%
Վիտամին B3: 1.7մգ of 16մգ 10%
Վիտամին B5: 1.8մգ of 5մգ 37%
Վիտամին B6: 0.6մգ of 1մգ 46%
Folate, total: 324µg of 400µg 81%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 120մգ of 550մգ 22%
Վիտամին K: 423µg of 120µg 353%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

65 մգ
TOP 11%
1548 IU
TOP 16%
108 µg
TOP 23%
141 µg
TOP 42%
1.5 մգ
TOP 43%
0.2 մգ
TOP 49%
0.62 մգ
TOP 51%
0.12 մգ
TOP 63%
0.06 մգ
TOP 65%
40 մգ
TOP 67%
0.55 մգ
TOP 77%
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 8% 87%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.4 գ of 50 գ
2.4 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.2 գ of 300 գ
7.2 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.3 գ of 2,000 գ
89.3 գ (4% of DV )
Այլ:
0.8 գ
0.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 36% 27% 20% 16% 22% 12% 20% 23% 27%
Տրիպտոֆան: 102մգ of 280մգ 36%
Տրեոնին: 288մգ of 1,050մգ 27%
Իզոլեյցին: 276մգ of 1,400մգ 20%
Լեյցին: 441մգ of 2,730մգ 16%
Լիզին: 465մգ of 2,100մգ 22%
Մեթիոնին: 129մգ of 1,050մգ 12%
Ֆենիլալանին: 348մգ of 1,750մգ 20%
Վալին: 414մգ of 1,820մգ 23%
Հիստիդին: 189մգ of 700մգ 27%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

27% 14% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.08 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.17 գ

Ածխաջրերի տեսակները

6% 37% 56%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.08 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.74 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

19% 46% 35%
Շաքար: 1.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.3 գ
Այլ: 2.5 գ

Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 35kcal 2% 92% 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.4g 6% 75% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.41g 1% 82% 81.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 65mg 72% 11% 1.2 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 7.2g 2% 55% 3.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 3.9g N/A 60% 14 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 21mg 5% 57% 6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 40mg 4% 38% 3.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 293mg 9% 38% 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.67mg 8% 71% 3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.4g N/A 64% 6.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.3g 13% 25% 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 7% 75% 2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.45mg 4% 72% 14 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 67mg 10% 72% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 41mg 2% 75% 12 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 1548IU 31% 16% 10.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին E 1.5mg 10% 43% Այնքան ինչքան Կիվի-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 77µg 9% 30%
Սելեն 1.6µg 3% 79%
Մանգան 0.19mg 8% 52%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 65% 4.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.12mg 9% 63% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.55mg 3% 77% 17.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.62mg 12% 51% 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.2mg 15% 49% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 141µg 118% 42% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 108µg 27% 23% 1.8 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.08g 0% 83% 74.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 40mg 7% 67%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 85% 245 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.17g N/A 80% 277.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 89% 9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.1mg 0% 90% 7.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.09mg 0% 91% 9.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.15mg 0% 91% 16.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.16mg 0% 88% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.04mg 0% 89% 2.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.12mg 0% 90% 5.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.14mg 0% 90% 14.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.06mg 0% 89% 11.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.74g 1% 87% 8 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 35
օրական դոզայի %-ը*
0.63%
Ճարպ ընդհանուր 0.41գ
0.36%
Հագեցած ճարպեր 0.08գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.8%
Աղ 41մգ
2.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 7.2գ
13%
Բջջանյութ 3.3գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 40մգ 4%

Երկաթ 0.67մգ 8.4%

Կալիում 293մգ 8.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169967/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: