Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 35 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.6 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 84% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 77% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 76% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 75% of foods
Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 35 | |
Calories in 0.5 cup, chopped | 27 | 78 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
4644IU of 5,000IU
93%
Վիտամին E :
4.4մգ of 15մգ
29%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
195մգ of 90մգ
216%
Վիտամին B1:
0.19մգ of 1մգ
16%
Վիտամին B2:
0.37մգ of 1մգ
28%
Վիտամին B3:
1.7մգ of 16մգ
10%
Վիտամին B5:
1.8մգ of 5մգ
37%
Վիտամին B6:
0.6մգ of 1մգ
46%
Folate, total:
324µg of 400µg
81%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
120մգ of 550մգ
22%
Վիտամին K:
423µg of 120µg
353%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.4 գ of 50 գ
2.4 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.2 գ of 300 գ
7.2 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.3 գ of 2,000 գ
89.3 գ (4% of DV )
Այլ:
0.8 գ
0.8 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
102մգ of 280մգ
36%
Տրեոնին:
288մգ of 1,050մգ
27%
Իզոլեյցին:
276մգ of 1,400մգ
20%
Լեյցին:
441մգ of 2,730մգ
16%
Լիզին:
465մգ of 2,100մգ
22%
Մեթիոնին:
129մգ of 1,050մգ
12%
Ֆենիլալանին:
348մգ of 1,750մգ
20%
Վալին:
414մգ of 1,820մգ
23%
Հիստիդին:
189մգ of 700մգ
27%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.08 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.17 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.08 գ
Գլյուկոզա:
0.49 գ
Ֆրուկտոզա:
0.74 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.4 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.3 գ
Այլ:
2.5 գ
Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 35kcal | 2% | 92% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 2.4g | 6% | 75% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.41g | 1% | 82% | 81.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 65mg | 72% | 11% | 1.2 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 7.2g | 2% | 55% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 3.9g | N/A | 60% | 14 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 21mg | 5% | 57% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 40mg | 4% | 38% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 293mg | 9% | 38% | 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.67mg | 8% | 71% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 1.4g | N/A | 64% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 3.3g | 13% | 25% | 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.06mg | 7% | 75% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.45mg | 4% | 72% | 14 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ֆոսֆոր | 67mg | 10% | 72% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 41mg | 2% | 75% | 12 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 1548IU | 31% | 16% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին E | 1.5mg | 10% | 43% | Այնքան ինչքան Կիվի-ում |
Վիտամին A, RAE | 77µg | 9% | 30% | |
Սելեն | 1.6µg | 3% | 79% | |
Մանգան | 0.19mg | 8% | 52% | |
Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 65% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.12mg | 9% | 63% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.55mg | 3% | 77% | 17.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.62mg | 12% | 51% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.2mg | 15% | 49% | 1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 141µg | 118% | 42% | 1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 108µg | 27% | 23% | 1.8 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.08g | 0% | 83% | 74.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 40mg | 7% | 67% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 85% | 245 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.17g | N/A | 80% | 277.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.03mg | 0% | 89% | 9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.1mg | 0% | 90% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.09mg | 0% | 91% | 9.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.15mg | 0% | 91% | 16.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.16mg | 0% | 88% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.04mg | 0% | 89% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.12mg | 0% | 90% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.14mg | 0% | 90% | 14.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.06mg | 0% | 89% | 11.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.74g | 1% | 87% | 8 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 35
օրական դոզայի %-ը*
0.63%
Ճարպ ընդհանուր
0.41գ
0.36%
Հագեցած ճարպեր 0.08գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
1.8%
Աղ 41մգ
2.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7.2գ
13%
Բջջանյութ
3.3գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2.4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
40մգ
4%
Երկաթ
0.67մգ
8.4%
Կալիում
293մգ
8.6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև