Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ladyfinger և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ladyfinger vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 14% 10% 134% 32% 31% 74% 19% 31% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +32.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +115.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +253.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +110.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +393.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +36.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -46.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +273.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 56% 0% 0% 71% 99% 39% 67% 28% 94% 0% 58% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +264.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +126.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +190.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1616.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +180.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +59.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +151.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ladyfinger Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Խոլեստերին 221mg 0mg 74%
Վիտամին A 167µg 469µg 34%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Վիտամին B12 0.75µg 0µg 31%
Folate, total 77µg 194µg 29%
Մանգան 0.24mg 0.897mg 29%
Վիտամին B5 1.116mg 0.065mg 21%
Ածխաջրեր 59.7g 3.63g 19%
Վիտամին B2 0.428mg 0.189mg 18%
Ֆոսֆոր 173mg 49mg 18%
Վիտամին B1 0.284mg 0.078mg 17%
Կալորիականություն 363kcal 23kcal 17%
Մագնեզիում 12mg 79mg 16%
Սպիտակուցներ 10.6g 2.86g 15%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Ճարպեր 9.1g 0.39g 13%
Հագեցած ճարպ 3.022g 0.063g 13%
Կալիում 113mg 558mg 13%
Երկաթ 3.58mg 2.71mg 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.745g 0.01g 9%
Վիտամին B3 2.104mg 0.724mg 9%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.423g 0.165g 8%
Վիտամին B6 0.122mg 0.195mg 6%
Ցինկ 1.14mg 0.53mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1g 2.2g 5%
Կալցիում 47mg 99mg 5%
Պղինձ 0.095mg 0.13mg 4%
Choline, total 19.3mg 4%
Նատրիում 147mg 79mg 3%
Սելեն 1µg 2%
Զուտ ածխաջրեր 58.7g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.133mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.467mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.516mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.861mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.679mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.268mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.511mg 0.129mg 0%
Վալին 0.579mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.248mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.004g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.036g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 9% 60% 20%
Սպիտակուցներ: 10.6 գ
Ճարպեր: 9.1 գ
Ածխաջրեր: 59.7 գ
Ջուր: 19.5 գ
Այլ: 1.1 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +270.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2233.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1544.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +368.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +56.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
37% 46% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.022 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.745 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.423 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +37350%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +762.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ladyfinger - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172821/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: