Ladyfinger - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 363 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 58.7 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 ladyfinger (11 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.3 (acidic) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 86% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 84% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 83% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 83% of foods
Ladyfinger calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 363 | |
| Calories in 1 oz | 103 | 28.35 g |
| Calories in 1 ladyfinger | 40 | 11 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
47 մգ of 1,000 մգ
5%
Երկաթ:
3.58 մգ of 8 մգ
45%
Մագնեզիում:
12 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
173 մգ of 700 մգ
25%
Կալիում:
113 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
147 մգ of 2,300 մգ
6%
Ցինկ:
1.14 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
0.095 մգ of 1 մգ
11%
Մանգան:
0.24 մգ of 2 մգ
10%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
3.58 մգ
TOP 16%
Կալցիում
47 մգ
TOP 35%
Նատրիում
147 մգ
TOP 45%
Ֆոսֆոր
173 մգ
TOP 47%
Մանգան
0.24 մգ
TOP 48%
Ցինկ
1.14 մգ
TOP 51%
Պղինձ
0.095 մգ
TOP 55%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 79%
Կալիում
113 մգ
TOP 80%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
556 IU of 5,000 IU
11%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.284 մգ of 1 մգ
24%
Վիտամին B2:
0.428 մգ of 1 մգ
33%
Վիտամին B3:
2.104 մգ of 16 մգ
13%
Վիտամին B5:
1.116 մգ of 5 մգ
22%
Վիտամին B6:
0.122 մգ of 1 մգ
9%
Folate, total:
77 µg of 400 µg
19%
Վիտամին B12:
0.75 µg of 2 µg
31%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.428 մգ
TOP 17%
Վիտամին A
556 IU
TOP 23%
Folate, total
77 µg
TOP 28%
Վիտամին B1
0.284 մգ
TOP 28%
Վիտամին B5
1.116 մգ
TOP 33%
Վիտամին B12
0.75 µg
TOP 44%
Վիտամին B3
2.104 մգ
TOP 57%
Վիտամին B6
0.122 մգ
TOP 60%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.6 գ of 50 գ
21%
Ճարպեր:
Daily Value: 14%
9.1 գ of 65 գ
14%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
59.7 գ of 300 գ
20%
Ջուր:
Daily Value: 1%
19.5 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
1.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
133 մգ of 280 մգ
48%
Տրեոնին:
467 մգ of 1,050 մգ
44%
Իզոլեյցին:
516 մգ of 1,400 մգ
37%
Լեյցին:
861 մգ of 2,730 մգ
32%
Լիզին:
679 մգ of 2,100 մգ
32%
Մեթիոնին:
268 մգ of 1,050 մգ
26%
Ֆենիլալանին:
511 մգ of 1,750 մգ
29%
Վալին:
579 մգ of 1,820 մգ
32%
Հիստիդին:
248 մգ of 700 մգ
35%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.022 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.745 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.423 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1 գ
Այլ:
58.7 գ
Ladyfinger սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 363kcal | 18% | 21% |
7.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 10.6g | 25% | 43% |
3.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 9.1g | 14% | 37% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 58.7g | N/A | 14% |
1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 59.7g | 20% | 17% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 221mg | 74% | 6% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 3.58mg | 45% | 16% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 47mg | 5% | 35% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 113mg | 3% | 80% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 12mg | 3% | 79% |
11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1g | 4% | 50% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.1mg | 11% | 55% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.14mg | 10% | 51% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 173mg | 25% | 47% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 147mg | 6% | 45% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 556IU | 11% | 23% |
30 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 167µg | 19% | 26% | |
| Մանգան | 0.24mg | 10% | 48% | |
| Վիտամին B1 | 0.28mg | 24% | 28% |
1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.43mg | 33% | 17% |
3.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.1mg | 13% | 57% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.12mg | 22% | 33% |
Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.12mg | 9% | 60% |
Այնքան ինչքան Վարսակ-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.75µg | 31% | 44% |
1.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 77µg | 19% | 28% |
1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 3.02g | 15% | 37% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.75g | N/A | 39% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.42g | N/A | 38% |
33.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.13mg | 0% | 74% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.47mg | 0% | 73% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.52mg | 0% | 74% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.86mg | 0% | 75% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.68mg | 0% | 74% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.27mg | 0% | 73% |
2.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.51mg | 0% | 75% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.58mg | 0% | 74% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.25mg | 0% | 77% |
3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 43% |
172.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.04g | N/A | 37% |
40.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 363
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր
9գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
74%
Խոլեստերին 221մգ
6%
Աղ 147մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր
60գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
47մգ
5%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
113մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև