Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw և Կաղամբ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw vs Կաղամբ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5% 5.4% 12% 15% 8.3% 4.1% 8.6% 1.3% 16% 0.55%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 12% 15% 18% 6.3% 4.9% 11% 2.3% 21% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +31.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +20.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +14.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +30%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +28%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 9.3% 30% 3.6% 0% 10% 5.8% 2.3% 5.5% 9.7% 0% 60% 22% 3.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 122% 5.9% 3% 0% 15% 9.2% 4.4% 13% 29% 0% 190% 32% 5.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +412.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1207.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +48.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +60%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +90.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +133%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +195.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +215.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +48.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +59.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 96%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.14 գ
Ածխաջրեր: 2.97 գ
Ջուր: 95.64 գ
Այլ: 0.35 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 1.28 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 5.8 գ
Ջուր: 92.18 գ
Այլ: 0.64 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +40%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +42.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +95.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +82.9%
հավասար Ջուր ~92.18g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.018 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
50% 25% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +335.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +183.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
3% 46% 51%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.05 գ
Գլյուկոզա: 0.91 գ
Ֆրուկտոզա: 1 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
2% 52% 45%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.08 գ
Գլյուկոզա: 1.67 գ
Ֆրուկտոզա: 1.45 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.01 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +60%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +83.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +45%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw Կաղամբ
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw Կաղամբ Opinion
Կալորիականություն 14kcal 25kcal Կաղամբ
Սպիտակուցներ 0.9g 1.28g Կաղամբ
Ճարպեր 0.14g 0.1g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Վիտամին C 2.8mg 36.6mg Կաղամբ
Զուտ ածխաջրեր 1.77g 3.3g Կաղամբ
Ածխաջրեր 2.97g 5.8g Կաղամբ
Մագնեզիում 7mg 12mg Կաղամբ
Կալցիում 18mg 40mg Կաղամբ
Կալիում 141mg 170mg Կաղամբ
Երկաթ 0.41mg 0.47mg Կաղամբ
Շաքար 1.97g 3.2g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 2.5g Կաղամբ
Պղինձ 0.025mg 0.019mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Ցինկ 0.15mg 0.18mg Կաղամբ
Ֆոսֆոր 20mg 26mg Կաղամբ
Նատրիում 10mg 18mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Վիտամին A 502IU 98IU Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Վիտամին A 25µg 5µg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Վիտամին E 0.18mg 0.15mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Մանգան 0.125mg 0.16mg Կաղամբ
Սելեն 0.1µg 0.3µg Կաղամբ
Վիտամին B1 0.041mg 0.061mg Կաղամբ
Վիտամին B2 0.025mg 0.04mg Կաղամբ
Վիտամին B3 0.123mg 0.234mg Կաղամբ
Վիտամին B5 0.091mg 0.212mg Կաղամբ
Վիտամին B6 0.042mg 0.124mg Կաղամբ
Վիտամին K 24.1µg 76µg Կաղամբ
Folate, total 29µg 43µg Կաղամբ
Choline, total 6.7mg 10.7mg Կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.018g 0.034g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.017g Կաղամբ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 0.017g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.011mg Կաղամբ
Տրեոնին 0.025mg 0.035mg Կաղամբ
Իզոլեյցին 0.018mg 0.03mg Կաղամբ
Լեյցին 0.025mg 0.041mg Կաղամբ
Լիզին 0.024mg 0.044mg Կաղամբ
Մեթիոնին 0.005mg 0.012mg Կաղամբ
Ֆենիլալանին 0.023mg 0.032mg Կաղամբ
Վալին 0.024mg 0.042mg Կաղամբ
Հիստիդին 0.009mg 0.022mg Կաղամբ
Ֆրուկտոզա 1g 1.45g Կաղամբ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw Կաղամբ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
12%
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
33%
Կաղամբ
Mineral Summary Score
8%
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
10%
Կաղամբ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Կաղամբ
Կաղամբ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Կաղամբ
Կաղամբ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw is lower in Շաքար (difference - 1.23g)
Which food is lower in Նատրիում?
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw is lower in Նատրիում (difference - 8mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.016g)
Which food is lower in glycemic index?
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw is lower in glycemic index (difference - 0)
Which food is cheaper?
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169248/nutrients
  2. Կաղամբ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169975/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: