Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Longan և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Longan vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Longan
2
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 0.3% 23% 4.9% 56% 1.4% 9% 0% 6.8% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +231.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +210%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +5600%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +323.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1240%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +947.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +361.5%
հավասար Կալիում ~259mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Longan
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 280% 0% 0% 0% 7.8% 32% 5.6% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2110.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +87.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +666.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Longan
2
15% 83%
Սպիտակուցներ: 1.31 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 15.14 գ
Ջուր: 82.75 գ
Այլ: 0.7 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1370.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +590%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +61.4%
հավասար Ջուր ~78.92g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Longan Սաիրա հում
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Longan Սաիրա հում DV% diff.
Վիտամին C 84mg 3.8mg 89%
Վիտամին B12 0µg 2µg 83%
Սպիտակուցներ 1.31g 19.26g 36%
Ֆոսֆոր 21mg 220mg 28%
Սելեն 12.6µg 23%
Վիտամին B5 0.75mg 15%
Պղինձ 0.169mg 0.051mg 13%
Վիտամին B3 0.3mg 2.3mg 13%
Խոլեստերին 0mg 39mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 13%
Վիտամին D 99IU 12%
Choline, total 65mg 12%
Վիտամին B6 0.117mg 9%
Մանգան 0.052mg 0.24mg 8%
Կալցիում 1mg 57mg 6%
Ցինկ 0.05mg 0.67mg 6%
Վիտամին B2 0.14mg 0.063mg 6%
Երկաթ 0.13mg 0.55mg 5%
Մագնեզիում 10mg 31mg 5%
Ածխաջրեր 15.14g 0g 5%
Բջջանյութ(Fiber) 1.1g 0g 4%
Folate, total 15µg 4%
Նատրիում 0mg 39mg 2%
Վիտամին A 21µg 2%
Վիտամին B1 0.031mg 0.058mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.118g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 1%
Կալորիականություն 60kcal 88kcal 1%
Վիտամին E 0.2mg 1%
Ճարպեր 0.1g 0.69g 1%
Զուտ ածխաջրեր 14.04g 0g N/A
Կալիում 266mg 259mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.034mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.026mg 0.887mg 0%
Լեյցին 0.054mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.046mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.013mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.03mg 0.752mg 0%
Վալին 0.058mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.012mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Longan Սաիրա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
25%
Longan
39%
Սաիրա հում
Mineral Summary Score
11%
Longan
32%
Սաիրա հում

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in glycemic index (difference - 45)
Which food is cheaper?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is cheaper (difference - $1.4)
Which food is richer in minerals?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Longan
Longan is lower in Խոլեստերին (difference - 39mg)
Which food is lower in Շաքար?
Longan
Longan is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Նատրիում?
Longan
Longan is lower in Նատրիում (difference - 39mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Longan
Longan is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.118g)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Longan - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169089/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: