Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Okara և Chickpea flour (besan) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Okara vs Chickpea flour (besan) infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 19% 49% 67% 15% 26% 1.2% 53% 58%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 119% 14% 75% 182% 304% 77% 136% 8.3% 209% 45%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +77.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -85.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +27.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +538.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +297.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +273.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +356%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +401.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +430%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +296%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
0
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 5% 4.6% 1.9% 5.3% 27% 0% 0% 20% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.67% 17% 0% 122% 24% 33% 36% 114% 0% 23% 328% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2330%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +430%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1662%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +588.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +327.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1580.8%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Okara Chickpea flour (besan) DV% diff.
Folate, total 26µg 437µg 103%
Պղինձ 0.2mg 0.912mg 79%
Մանգան 0.404mg 1.6mg 52%
Երկաթ 1.3mg 4.86mg 45%
Բջջանյութ(Fiber) 10.8g 43%
Վիտամին B1 0.02mg 0.486mg 39%
Սպիտակուցներ 3.52g 22.39g 38%
Ֆոսֆոր 60mg 318mg 37%
Մագնեզիում 26mg 166mg 33%
Վիտամին B6 0.115mg 0.492mg 29%
Ցինկ 0.56mg 2.81mg 20%
Կալիում 213mg 846mg 19%
Կալորիականություն 76kcal 387kcal 16%
Ածխաջրեր 12.23g 57.82g 15%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755g 2.983g 15%
Վիտամին B3 0.1mg 1.762mg 10%
Վիտամին B5 0.088mg 0.606mg 10%
Ճարպեր 1.73g 6.69g 8%
Վիտամին K 9.1µg 8%
Վիտամին B2 0.02mg 0.106mg 7%
Վիտամին E 0.83mg 6%
Կալցիում 80mg 45mg 4%
Սելեն 10.6µg 8.3µg 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 1.504g 3%
Նատրիում 9mg 64mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.193g 0.693g 2%
Զուտ ածխաջրեր 12.23g 47.02g N/A
Շաքար 10.85g N/A
Վիտամին A 0µg 2µg 0%
Տրիպտոֆան 0.05mg 0%
Տրեոնին 0.131mg 0%
Իզոլեյցին 0.159mg 0%
Լեյցին 0.244mg 0%
Լիզին 0.212mg 0%
Մեթիոնին 0.041mg 0%
Ֆենիլալանին 0.157mg 0%
Վալին 0.162mg 0%
Հիստիդին 0.093mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Okara
1
4% 2% 12% 82%
Սպիտակուցներ: 3.52 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 12.23 գ
Ջուր: 81.64 գ
Այլ: 0.88 գ
22% 7% 58% 10% 3%
Սպիտակուցներ: 22.39 գ
Ճարպեր: 6.69 գ
Ածխաջրեր: 57.82 գ
Ջուր: 10.28 գ
Այլ: 2.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +694.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +536.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +286.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +372.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +220.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Okara
1
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ
13% 29% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.693 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.504 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.983 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -72.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +409.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +295.1%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Okara - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172452/nutrients
  2. Chickpea flour (besan) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174288/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: