Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Okara և Քնջութ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Okara vs Քնջութ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 19% 49% 67% 15% 26% 1.2% 53% 58%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 251% 293% 41% 546% 1361% 211% 270% 1.4% 321% 188%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1250%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1118.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +119.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1019.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1941%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1283.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +948.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +508.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +224.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
1
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 5% 4.6% 1.9% 5.3% 27% 0% 0% 20% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 5% 0% 198% 57% 85% 3% 182% 0% 0% 73% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +76%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3855%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1135%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +4415%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +587%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +273.1%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Okara
1
4% 2% 12% 82%
Սպիտակուցներ: 3.52 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 12.23 գ
Ջուր: 81.64 գ
Այլ: 0.88 գ
18% 50% 23% 5% 4%
Սպիտակուցներ: 17.73 գ
Ճարպեր: 49.67 գ
Ածխաջրեր: 23.45 գ
Ջուր: 4.69 գ
Այլ: 4.46 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1640.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +403.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2771.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +91.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +406.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Okara
1
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ
15% 40% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.957 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.759 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 21.773 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +6259%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2783.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Okara Քնջութ
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Okara Քնջութ DV% diff.
Պղինձ 0.2mg 4.082mg 431%
Երկաթ 1.3mg 14.55mg 166%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755g 21.773g 140%
Կալցիում 80mg 975mg 90%
Մանգան 0.404mg 2.46mg 89%
Ֆոսֆոր 60mg 629mg 81%
Մագնեզիում 26mg 351mg 77%
Ճարպեր 1.73g 49.67g 74%
Ցինկ 0.56mg 7.75mg 65%
Վիտամին B1 0.02mg 0.791mg 64%
Վիտամին B6 0.115mg 0.79mg 52%
Բջջանյութ(Fiber) 11.8g 47%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 18.759g 46%
Սելեն 10.6µg 34.4µg 43%
Հագեցած ճարպ 0.193g 6.957g 31%
Վիտամին B3 0.1mg 4.515mg 28%
Սպիտակուցներ 3.52g 17.73g 28%
Կալորիականություն 76kcal 573kcal 25%
Folate, total 26µg 97µg 18%
Վիտամին B2 0.02mg 0.247mg 17%
Կալիում 213mg 468mg 8%
Choline, total 25.6mg 5%
Ածխաջրեր 12.23g 23.45g 4%
Վիտամին E 0.25mg 2%
Վիտամին B5 0.088mg 0.05mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 12.23g 11.65g N/A
Շաքար 0.3g N/A
Նատրիում 9mg 11mg 0%
Տրիպտոֆան 0.05mg 0.388mg 0%
Տրեոնին 0.131mg 0.736mg 0%
Իզոլեյցին 0.159mg 0.763mg 0%
Լեյցին 0.244mg 1.358mg 0%
Լիզին 0.212mg 0.569mg 0%
Մեթիոնին 0.041mg 0.586mg 0%
Ֆենիլալանին 0.157mg 0.94mg 0%
Վալին 0.162mg 0.99mg 0%
Հիստիդին 0.093mg 0.522mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Okara Քնջութ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
5%
Okara
47%
Քնջութ
Mineral Summary Score
33%
Okara
348%
Քնջութ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Քնջութ
Քնջութ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Քնջութ
Քնջութ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Okara
Okara is lower in Շաքար (difference - 0.3g)
Which food is lower in Նատրիում?
Okara
Okara is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Okara
Okara is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 6.764g)
Which food is lower in glycemic index?
Okara
Okara is lower in glycemic index (difference - 0)
Which food is cheaper?
Okara
Okara is cheaper (difference - $4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Okara - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172452/nutrients
  2. Քնջութ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170150/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: