Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Perch
  5. Compare
  6. Perch vs. Pompano raw

Համեմատել Perch և Pompano raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Perch vs Pompano raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Perch
Perch
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 24% 24% 34% 50% 30% 86% 8.1% 91% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 6.6% 34% 23% 13% 20% 84% 8.5% 1.7% 199%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +263.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +294.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +54.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +5284.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +41.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +189.7%
հավասար Մագնեզիում ~27mg
հավասար Ֆոսֆոր ~195mg
հավասար Նատրիում ~65mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Perch
Perch
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 3% 4% 45% 18% 23% 29% 45% 28% 238% 0.25% 3.8% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 13% 3.6% 165% 140% 28% 56% 45% 46% 163% 0.25% 11% 28%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +26.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +344.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +97.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +200%
հավասար Վիտամին E ~0.18mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.75mg
հավասար Վիտամին K ~0.1µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Perch Pompano raw DV% diff.
Սելեն 12.6µg 36.5µg 43%
Վիտամին B1 0.07mg 0.56mg 41%
Վիտամին D (D2 + D3) 3µg 11µg 40%
Վիտամին D 118IU 439IU 40%
Մանգան 0.7mg 0.013mg 30%
Վիտամին B12 1.9µg 1.3µg 25%
Հագեցած ճարպ 0.185g 3.509g 15%
Ճարպեր 0.92g 9.47g 13%
Խոլեստերին 90mg 50mg 13%
Պղինձ 0.15mg 0.038mg 12%
Վիտամին B3 1.52mg 3mg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.152g 2.586g 6%
Կալցիում 80mg 22mg 6%
Վիտամին B6 0.12mg 0.2mg 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.368g 1.137g 5%
Կալորիականություն 91kcal 164kcal 4%
Երկաթ 0.9mg 0.6mg 4%
Ցինկ 1.11mg 0.72mg 4%
Կալիում 269mg 381mg 3%
Վիտամին A 9µg 40µg 3%
Folate, total 5µg 15µg 3%
Վիտամին B2 0.1mg 0.12mg 2%
Սպիտակուցներ 19.39g 18.48g 2%
Վիտամին C 1.7mg 0mg 2%
Choline, total 65mg 51.5mg 2%
Մագնեզիում 30mg 27mg 1%
Ֆոսֆոր 200mg 195mg 1%
Նատրիում 62mg 65mg 0%
Վիտամին E 0.2mg 0.18mg 0%
Վիտամին B5 0.75mg 0.75mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0.1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.217mg 0.207mg 0%
Տրեոնին 0.85mg 0.81mg 0%
Իզոլեյցին 0.893mg 0.851mg 0%
Լեյցին 1.576mg 1.502mg 0%
Լիզին 1.781mg 1.697mg 0%
Մեթիոնին 0.574mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.757mg 0.721mg 0%
Վալին 0.999mg 0.952mg 0%
Հիստիդին 0.571mg 0.544mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.079g 0.175g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.174g 0.393g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.028g 0.202g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Perch
Perch
2
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.39 գ
Ճարպեր: 0.92 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 79.13 գ
Այլ: 0.56 գ
18% 9% 71%
Սպիտակուցներ: 18.48 գ
Ճարպեր: 9.47 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 71.12 գ
Այլ: 0.93 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +929.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +66.1%
հավասար Սպիտակուցներ ~18.48g
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Perch
Perch
1
26% 22% 52%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.185 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.152 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.368 գ
49% 36% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.509 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.586 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.137 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1601.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +209%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Perch - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173678/nutrients
  2. Pompano raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173682/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: