Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սագախոտ (Քինոա) և Ռիկոտա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սագախոտ (Քինոա) vs Ռիկոտա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 5.1% 15% 56% 64% 30% 65% 0.91% 82% 15%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 62% 9.3% 14% 7% 32% 68% 11% 0.78% 79%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +481.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +63.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +292.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +814.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -91.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +10416.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1117.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +417.9%
հավասար Ցինկ ~1.16mg
հավասար Ֆոսֆոր ~158mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 13% 0% 27% 25% 7.7% 0% 28% 0% 0% 32% 13%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 40% 2.2% 3% 3.3% 45% 2% 13% 9.9% 43% 2.8% 9% 9.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +472.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +723.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +296.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +186%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +250%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +31.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +77.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 2% 21% 72%
Սպիտակուցներ: 4.4 գ
Ճարպեր: 1.92 գ
Ածխաջրեր: 21.3 գ
Ջուր: 71.61 գ
Այլ: 0.77 գ
11% 13% 3% 72%
Սպիտակուցներ: 11.26 գ
Ճարպեր: 12.98 գ
Ածխաջրեր: 3.04 գ
Ջուր: 71.7 գ
Այլ: 1.02 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +600.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +155.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +576%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +32.5%
հավասար Ջուր ~71.7g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.231 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.078 գ
67% 29% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.295 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.627 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.385 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +180%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +586.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սագախոտ (Քինոա) Ռիկոտա
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սագախոտ (Քինոա) Ռիկոտա DV% diff.
Հագեցած ճարպ 0.231g 8.295g 37%
Մանգան 0.631mg 0.006mg 27%
Սելեն 2.8µg 14.5µg 21%
Պղինձ 0.192mg 0.021mg 19%
Կալցիում 17mg 207mg 19%
Խոլեստերին 0mg 51mg 17%
Ճարպեր 1.92g 12.98g 17%
Վիտամին B12 0µg 0.34µg 14%
Երկաթ 1.49mg 0.38mg 14%
Սպիտակուցներ 4.4g 11.26g 14%
Մագնեզիում 64mg 11mg 13%
Վիտամին A 0µg 120µg 13%
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 0g 11%
Վիտամին B1 0.107mg 0.013mg 8%
Folate, total 42µg 12µg 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.528g 3.627g 8%
Օսլա 17.63g 7%
Վիտամին B2 0.11mg 0.195mg 7%
Վիտամին B6 0.123mg 0.043mg 6%
Ածխաջրեր 21.3g 3.04g 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.078g 0.385g 5%
Վիտամին B5 0.213mg 4%
Կալորիականություն 120kcal 174kcal 3%
Նատրիում 7mg 84mg 3%
Վիտամին E 0.63mg 0.11mg 3%
Վիտամին B3 0.412mg 0.104mg 2%
Կալիում 172mg 105mg 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.2µg 1%
Վիտամին D 0IU 10IU 1%
Ֆոսֆոր 152mg 158mg 1%
Ցինկ 1.09mg 1.16mg 1%
Վիտամին K 0µg 1.1µg 1%
Choline, total 23mg 17.5mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 18.5g 3.04g N/A
Շաքար 0.87g 0.27g N/A
Տրիպտոֆան 0.052mg 0.125mg 0%
Տրեոնին 0.131mg 0.517mg 0%
Իզոլեյցին 0.157mg 0.589mg 0%
Լեյցին 0.261mg 1.221mg 0%
Լիզին 0.239mg 1.338mg 0%
Մեթիոնին 0.096mg 0.281mg 0%
Ֆենիլալանին 0.185mg 0.556mg 0%
Վալին 0.185mg 0.692mg 0%
Հիստիդին 0.127mg 0.459mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.015g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սագախոտ (Քինոա) Ռիկոտա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
11%
Սագախոտ (Քինոա)
14%
Ռիկոտա
Mineral Summary Score
38%
Սագախոտ (Քինոա)
29%
Ռիկոտա

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is lower in Խոլեստերին (difference - 51mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is lower in Նատրիում (difference - 77mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 8.064g)
Which food is cheaper?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is cheaper (difference - $2)
Which food is lower in Շաքար?
Ռիկոտա
Ռիկոտա is lower in Շաքար (difference - 0.6g)
Which food is lower in glycemic index?
Ռիկոտա
Ռիկոտա is lower in glycemic index (difference - 26)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սագախոտ (Քինոա) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients
  2. Ռիկոտա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170851/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: