Համեմատել Սագախոտ (Քինոա) և Ռիկոտա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սագախոտ (Քինոա)

6

Ռիկոտա

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+481.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+63.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+292.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+814.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-91.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+10416.7%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1117.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+417.9%

հավասար Ցինկ ~1.16mg

հավասար Ֆոսֆոր ~158mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սագախոտ (Քինոա)

6

Ռիկոտա

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+472.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+723.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+296.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+186%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+250%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+31.4%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+77.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	0.231g	8.295g	37%
Մանգան	0.631mg	0.006mg	27%
Սելեն	2.8µg	14.5µg	21%
Պղինձ	0.192mg	0.021mg	19%
Կալցիում	17mg	207mg	19%
Խոլեստերին	0mg	51mg	17%
Ճարպեր	1.92g	12.98g	17%
Վիտամին B12	0µg	0.34µg	14%
Երկաթ	1.49mg	0.38mg	14%
Սպիտակուցներ	4.4g	11.26g	14%
Մագնեզիում	64mg	11mg	13%
Վիտամին A	0µg	120µg	13%
Բջջանյութ(Fiber)	2.8g	0g	11%
Վիտամին B1	0.107mg	0.013mg	8%
Folate, total	42µg	12µg	8%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.528g	3.627g	8%
Օսլա	17.63g		7%
Վիտամին B2	0.11mg	0.195mg	7%
Վիտամին B6	0.123mg	0.043mg	6%
Ածխաջրեր	21.3g	3.04g	6%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.078g	0.385g	5%
Վիտամին B5		0.213mg	4%
Կալորիականություն	120kcal	174kcal	3%
Նատրիում	7mg	84mg	3%
Վիտամին E	0.63mg	0.11mg	3%
Վիտամին B3	0.412mg	0.104mg	2%
Կալիում	172mg	105mg	2%
Վիտամին D (D2 + D3)	0µg	0.2µg	1%
Վիտամին D	0IU	10IU	1%
Ֆոսֆոր	152mg	158mg	1%
Ցինկ	1.09mg	1.16mg	1%
Վիտամին K	0µg	1.1µg	1%
Choline, total	23mg	17.5mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	18.5g	3.04g	N/A
Շաքար	0.87g	0.27g	N/A
Տրիպտոֆան	0.052mg	0.125mg	0%
Տրեոնին	0.131mg	0.517mg	0%
Իզոլեյցին	0.157mg	0.589mg	0%
Լեյցին	0.261mg	1.221mg	0%
Լիզին	0.239mg	1.338mg	0%
Մեթիոնին	0.096mg	0.281mg	0%
Ֆենիլալանին	0.185mg	0.556mg	0%
Վալին	0.185mg	0.692mg	0%
Հիստիդին	0.127mg	0.459mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.015g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սագախոտ (Քինոա)

1

Սպիտակուցներ: 4.4 գ

Ճարպեր: 1.92 գ

Ածխաջրեր: 21.3 գ

Ջուր: 71.61 գ

Այլ: 0.77 գ

Ռիկոտա

4

Սպիտակուցներ: 11.26 գ

Ճարպեր: 12.98 գ

Ածխաջրեր: 3.04 գ

Ջուր: 71.7 գ

Այլ: 1.02 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+600.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+155.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+576%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+32.5%

հավասար Ջուր ~71.7g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սագախոտ (Քինոա)

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.231 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.528 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.078 գ

Ռիկոտա

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.295 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.627 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.385 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-97.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+180%