Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սագախոտ (Քինոա)
  5. Compare
  6. Սագախոտ (Քինոա) vs. Սաիրա հում

Համեմատել Սագախոտ (Քինոա) և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սագախոտ (Քինոա) vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 5.1% 15% 56% 64% 30% 65% 0.91% 82% 15%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +106.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +170.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +276.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +62.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -82.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +162.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +235.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +50.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +44.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +350%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 13% 0% 27% 25% 7.7% 0% 28% 0% 0% 32% 13%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +215%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +84.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +74.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +180%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +458.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +182.6%
հավասար Վիտամին B6 ~0.117mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սագախոտ (Քինոա) Սաիրա հում DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 2µg 83%
Սպիտակուցներ 4.4g 19.26g 30%
Սելեն 2.8µg 12.6µg 18%
Մանգան 0.631mg 0.24mg 17%
Պղինձ 0.192mg 0.051mg 16%
Վիտամին B5 0.75mg 15%
Խոլեստերին 0mg 39mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2.5µg 13%
Վիտամին D 0IU 99IU 12%
Երկաթ 1.49mg 0.55mg 12%
Վիտամին B3 0.412mg 2.3mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 0g 11%
Ֆոսֆոր 152mg 220mg 10%
Choline, total 23mg 65mg 8%
Մագնեզիում 64mg 31mg 8%
Ածխաջրեր 21.3g 0g 7%
Folate, total 42µg 15µg 7%
Օսլա 17.63g 7%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.078g 0.202g 6%
Վիտամին B1 0.107mg 0.058mg 4%
Ցինկ 1.09mg 0.67mg 4%
Կալցիում 17mg 57mg 4%
Վիտամին C 0mg 3.8mg 4%
Վիտամին B2 0.11mg 0.063mg 4%
Վիտամին E 0.63mg 0.2mg 3%
Կալիում 172mg 259mg 3%
Կալորիականություն 120kcal 88kcal 2%
Ճարպեր 1.92g 0.69g 2%
Վիտամին A 0µg 21µg 2%
Նատրիում 7mg 39mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.231g 0.118g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.528g 0.157g 1%
Զուտ ածխաջրեր 18.5g 0g N/A
Շաքար 0.87g 0g N/A
Վիտամին B6 0.123mg 0.117mg 0%
Վիտամին K 0µg 0.1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.052mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.131mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.157mg 0.887mg 0%
Լեյցին 0.261mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.239mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.096mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.185mg 0.752mg 0%
Վալին 0.185mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.127mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.015g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 2% 21% 72%
Սպիտակուցներ: 4.4 գ
Ճարպեր: 1.92 գ
Ածխաջրեր: 21.3 գ
Ջուր: 71.61 գ
Այլ: 0.77 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +178.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +337.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +10.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +46.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.231 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.078 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +236.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +433.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -48.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սագախոտ (Քինոա) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: