Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Red leaf lettuce և Հազար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Red leaf lettuce vs Հազար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 9.9% 17% 45% 9.3% 5.5% 12% 3.3% 26% 8.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 11% 17% 32% 9.7% 4.9% 12% 3.7% 33% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +39.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -10.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +150%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +23.2%
հավասար Մագնեզիում ~13mg
հավասար Կալցիում ~36mg
հավասար Կալիում ~194mg
հավասար Պղինձ ~0.029mg
հավասար Ցինկ ~0.18mg
հավասար Ֆոսֆոր ~29mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 12% 450% 3% 0% 16% 18% 6% 8.6% 23% 0% 351% 27% 6.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 31% 444% 4.4% 0% 18% 18% 7% 8% 21% 0% 316% 29% 7.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +148.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +46.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +16.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +15.3%
հավասար Վիտամին A ~7405IU
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.07mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.08mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.134mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.09mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~126.3µg
հավասար Folate, total ~38µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 96%
Սպիտակուցներ: 1.33 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 2.26 գ
Ջուր: 95.64 գ
Այլ: 0.55 գ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.36 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 2.87 գ
Ջուր: 94.98 գ
Այլ: 0.64 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +46.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +27%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +16.4%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.36g
հավասար Ջուր ~94.98g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 5% 77%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072 գ
19% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.082 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -15%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +20%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +13.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
42% 58%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.2 գ
Ֆրուկտոզա: 0.28 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
46% 54%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.36 գ
Ֆրուկտոզա: 0.43 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +80%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +53.6%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Սախարոզ ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Red leaf lettuce Հազար
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Red leaf lettuce Հազար Opinion
Կալորիականություն 16kcal 15kcal Red leaf lettuce
Սպիտակուցներ 1.33g 1.36g Հազար
Ճարպեր 0.22g 0.15g Red leaf lettuce
Վիտամին C 3.7mg 9.2mg Հազար
Զուտ ածխաջրեր 1.36g 1.57g Հազար
Ածխաջրեր 2.26g 2.87g Հազար
Մագնեզիում 12mg 13mg Հազար
Կալցիում 33mg 36mg Հազար
Կալիում 187mg 194mg Հազար
Երկաթ 1.2mg 0.86mg Red leaf lettuce
Շաքար 0.48g 0.78g Red leaf lettuce
Բջջանյութ(Fiber) 0.9g 1.3g Հազար
Պղինձ 0.028mg 0.029mg Հազար
Ցինկ 0.2mg 0.18mg Red leaf lettuce
Ֆոսֆոր 28mg 29mg Հազար
Նատրիում 25mg 28mg Red leaf lettuce
Վիտամին A 7492IU 7405IU Red leaf lettuce
Վիտամին A 375µg 370µg Red leaf lettuce
Վիտամին E 0.15mg 0.22mg Հազար
Մանգան 0.203mg 0.25mg Հազար
Սելեն 1.5µg 0.6µg Red leaf lettuce
Վիտամին B1 0.064mg 0.07mg Հազար
Վիտամին B2 0.077mg 0.08mg Հազար
Վիտամին B3 0.321mg 0.375mg Հազար
Վիտամին B5 0.144mg 0.134mg Red leaf lettuce
Վիտամին B6 0.1mg 0.09mg Red leaf lettuce
Վիտամին K 140.3µg 126.3µg Red leaf lettuce
Folate, total 36µg 38µg Հազար
Choline, total 11.8mg 13.6mg Հազար
Հագեցած ճարպ 0.017g 0.02g Red leaf lettuce
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005g 0.006g Հազար
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072g 0.082g Հազար
Տրիպտոֆան 0.022mg 0.009mg Red leaf lettuce
Տրեոնին 0.048mg 0.059mg Հազար
Իզոլեյցին 0.038mg 0.084mg Հազար
Լեյցին 0.07mg 0.079mg Հազար
Լիզին 0.045mg 0.084mg Հազար
Մեթիոնին 0.016mg 0.016mg
Ֆենիլալանին 0.067mg 0.055mg Red leaf lettuce
Վալին 0.048mg 0.07mg Հազար
Հիստիդին 0.019mg 0.022mg Հազար
Ֆրուկտոզա 0.28g 0.43g Հազար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Red leaf lettuce Հազար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
71%
Red leaf lettuce
69%
Հազար
Mineral Summary Score
14%
Red leaf lettuce
14%
Հազար

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Հազար
Հազար is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Շաքար (difference - 0.3g)
Which food is lower in Նատրիում?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Նատրիում (difference - 3mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.003g)
Which food is lower in glycemic index?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is cheaper (difference - $0.5)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Red leaf lettuce - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168431/nutrients
  2. Հազար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169249/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: