Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
  5. Compare
  6. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt vs. Բանջարեղեն

Համեմատել Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt և Բանջարեղեն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt vs Բանջարեղեն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 59% 46% 27% 74% 54% 13% 21% 13% 94% 30%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 15% 31% 28% 13% 22% 4.6% 49% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +272.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +512%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +78.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +139%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +94%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1733.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -63.9%
հավասար Ցինկ ~0.49mg
հավասար Ֆոսֆոր ~51mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 724% 71% 0% 20% 41% 8.2% 4.5% 31% 0% 1352% 91% 14%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 257% 7.6% 0% 18% 28% 16% 9.1% 17% 0% 59% 14% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +182%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +831.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +46.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +83.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2200.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +536.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +93.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +101.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.071mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~24.1mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 5% 89%
Սպիտակուցներ: 4.01 գ
Ճարպեր: 0.87 գ
Ածխաջրեր: 4.8 գ
Ջուր: 88.94 գ
Այլ: 1.38 գ
3% 13% 83%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 13.09 գ
Ջուր: 83.23 գ
Այլ: 0.67 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +40.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +480%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +106%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +172.7%
հավասար Ջուր ~83.23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
30% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.157 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.371 գ
27% 9% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.031 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +415.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -80.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +∞%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt Բանջարեղեն
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt Բանջարեղեն Opinion
Կալորիականություն 34kcal 65kcal Բանջարեղեն
Սպիտակուցներ 4.01g 2.86g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Ճարպեր 0.87g 0.15g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին C 2.2mg 3.2mg Բանջարեղեն
Զուտ ածխաջրեր 1.1g 8.69g Բանջարեղեն
Ածխաջրեր 4.8g 13.09g Բանջարեղեն
Մագնեզիում 82mg 22mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Կալցիում 153mg 25mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Կալիում 302mg 169mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Երկաթ 1.96mg 0.82mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Շաքար 0.51g 3.12g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Բջջանյութ(Fiber) 3.7g 4.4g Բանջարեղեն
Պղինձ 0.161mg 0.083mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Ցինկ 0.49mg 0.49mg
Ֆոսֆոր 50mg 51mg Բանջարեղեն
Նատրիում 97mg 35mg Բանջարեղեն
Վիտամին A 12061IU 4277IU Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին A, RAE 603µg 214µg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին E 3.54mg 0.38mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Մանգան 0.717mg 0.379mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Սելեն 5.5µg 0.3µg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին B1 0.078mg 0.071mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին B2 0.176mg 0.12mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին B3 0.439mg 0.851mg Բանջարեղեն
Վիտամին B5 0.075mg 0.151mg Բանջարեղեն
Վիտամին B6 0.136mg 0.074mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին K 540.7µg 23.5µg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Folate, total 121µg 19µg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Choline, total 24.8mg 24.1mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Հագեցած ճարպ 0.157g 0.031g Բանջարեղեն
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g 0.01g Բանջարեղեն
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.371g 0.072g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Տրիպտոֆան 0.101mg 0.029mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Տրեոնին 0.22mg 0.115mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Իզոլեյցին 0.128mg 0.139mg Բանջարեղեն
Լեյցին 0.205mg 0.19mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Լիզին 0.256mg 0.17mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Մեթիոնին 0.053mg 0.034mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Ֆենիլալանին 0.211mg 0.12mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Վալին 0.181mg 0.149mg Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Հիստիդին 0.049mg 0.073mg Բանջարեղեն
Ֆրուկտոզա 0.09g Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt Բանջարեղեն
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
182%
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
35%
Բանջարեղեն
Mineral Summary Score
43%
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
19%
Բանջարեղեն

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Բանջարեղեն
Բանջարեղեն is lower in Նատրիում (difference - 62mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բանջարեղեն
Բանջարեղեն is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.126g)
Which food is lower in Շաքար?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt is lower in Շաքար (difference - 2.61g)
Which food is lower in glycemic index?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt is lower in glycemic index (difference - 66)
Which food is cheaper?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt is cheaper (difference - $0.5)
Which food is richer in minerals?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169288/nutrients
  2. Բանջարեղեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170472/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: