Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
  5. Compare
  6. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt vs. Բանջարեղեն

Համեմատել Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt և Բանջարեղեն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt vs Բանջարեղեն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 59% 46% 27% 74% 54% 13% 21% 13% 94% 30%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 15% 31% 28% 13% 22% 4.6% 49% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +272.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +512%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +78.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +139%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +94%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1733.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -63.9%
հավասար Ցինկ ~0.49mg
հավասար Ֆոսֆոր ~51mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 201% 71% 0% 20% 41% 8.2% 4.5% 31% 0% 1352% 91% 14%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 71% 7.6% 0% 18% 28% 16% 9.1% 17% 0% 59% 14% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +181.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +831.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +46.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +83.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2200.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +536.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +93.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +101.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.071mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~24.1mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt Բանջարեղեն DV% diff.
Վիտամին K 540.7µg 23.5µg 431%
Վիտամին A 603µg 214µg 43%
Folate, total 121µg 19µg 26%
Վիտամին E 3.54mg 0.38mg 21%
Մանգան 0.717mg 0.379mg 15%
Մագնեզիում 82mg 22mg 14%
Երկաթ 1.96mg 0.82mg 14%
Կալցիում 153mg 25mg 13%
Սելեն 5.5µg 0.3µg 9%
Պղինձ 0.161mg 0.083mg 9%
Վիտամին B6 0.136mg 0.074mg 5%
Վիտամին B2 0.176mg 0.12mg 4%
Կալիում 302mg 169mg 4%
Նատրիում 97mg 35mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 3.7g 4.4g 3%
Վիտամին B3 0.439mg 0.851mg 3%
Ածխաջրեր 4.8g 13.09g 3%
Վիտամին B5 0.075mg 0.151mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.371g 0.072g 2%
Սպիտակուցներ 4.01g 2.86g 2%
Կալորիականություն 34kcal 65kcal 2%
Հագեցած ճարպ 0.157g 0.031g 1%
Վիտամին B1 0.078mg 0.071mg 1%
Վիտամին C 2.2mg 3.2mg 1%
Ճարպեր 0.87g 0.15g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.1g 8.69g N/A
Շաքար 0.51g 3.12g N/A
Ցինկ 0.49mg 0.49mg 0%
Ֆոսֆոր 50mg 51mg 0%
Choline, total 24.8mg 24.1mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.101mg 0.029mg 0%
Տրեոնին 0.22mg 0.115mg 0%
Իզոլեյցին 0.128mg 0.139mg 0%
Լեյցին 0.205mg 0.19mg 0%
Լիզին 0.256mg 0.17mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.034mg 0%
Ֆենիլալանին 0.211mg 0.12mg 0%
Վալին 0.181mg 0.149mg 0%
Հիստիդին 0.049mg 0.073mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.09g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 5% 89%
Սպիտակուցներ: 4.01 գ
Ճարպեր: 0.87 գ
Ածխաջրեր: 4.8 գ
Ջուր: 88.94 գ
Այլ: 1.38 գ
3% 13% 83%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 13.09 գ
Ջուր: 83.23 գ
Այլ: 0.67 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +40.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +480%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +106%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +172.7%
հավասար Ջուր ~83.23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
30% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.157 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.371 գ
27% 9% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.031 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +415.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -80.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +∞%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169288/nutrients
  2. Բանջարեղեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170472/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: