Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Turbot և Whitefish raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Turbot vs Whitefish raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Turbot
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 6.9% 27% 17% 16% 7.6% 71% 25% 2.9% 255%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.8% 28% 14% 24% 27% 116% 6.7% 8.7% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +97%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +271.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +13%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +53.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +253.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +63.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -73.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +204.5%
հավասար Կալիում ~317mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Turbot
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 2.4% 0% 0% 19% 22% 50% 39% 56% 318% 0% 6.8% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 7.2% 4% 360% 35% 28% 56% 45% 69% 125% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +154%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +84.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +12%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +24%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +66.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Turbot
2
21% 4% 70% 5%
Սպիտակուցներ: 20.58 գ
Ճարպեր: 3.78 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 70.45 գ
Այլ: 5.19 գ
19% 6% 73% 2%
Սպիտակուցներ: 19.09 գ
Ճարպեր: 5.86 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 72.77 գ
Այլ: 2.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +127.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +55%
հավասար Սպիտակուցներ ~19.09g
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~72.77g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Turbot Whitefish raw
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Turbot Whitefish raw Opinion
Կալորիականություն 122kcal 134kcal Whitefish raw
Սպիտակուցներ 20.58g 19.09g Turbot
Ճարպեր 3.78g 5.86g Whitefish raw
Վիտամին C 1.7mg 0mg Turbot
Խոլեստերին 62mg 60mg Whitefish raw
Վիտամին D 478IU Whitefish raw
Մագնեզիում 65mg 33mg Turbot
Կալցիում 23mg 26mg Whitefish raw
Կալիում 305mg 317mg Whitefish raw
Երկաթ 0.46mg 0.37mg Turbot
Պղինձ 0.047mg 0.072mg Whitefish raw
Ցինկ 0.28mg 0.99mg Whitefish raw
Ֆոսֆոր 165mg 270mg Whitefish raw
Նատրիում 192mg 51mg Whitefish raw
Վիտամին A 40IU 120IU Whitefish raw
Վիտամին A 12µg 36µg Whitefish raw
Վիտամին E 0.2mg Whitefish raw
Վիտամին D (D2 + D3) 12µg Whitefish raw
Մանգան 0.022mg 0.067mg Whitefish raw
Սելեն 46.8µg 12.6µg Turbot
Վիտամին B1 0.076mg 0.14mg Whitefish raw
Վիտամին B2 0.097mg 0.12mg Whitefish raw
Վիտամին B3 2.679mg 3mg Whitefish raw
Վիտամին B5 0.658mg 0.75mg Whitefish raw
Վիտամին B6 0.242mg 0.3mg Whitefish raw
Վիտամին B12 2.54µg 1µg Turbot
Վիտամին K 0.1µg Whitefish raw
Folate, total 9µg 15µg Whitefish raw
Choline, total 65mg Whitefish raw
Հագեցած ճարպ 0.906g Turbot
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.996g Whitefish raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.149g Whitefish raw
Տրիպտոֆան 0.23mg 0.214mg Turbot
Տրեոնին 0.902mg 0.837mg Turbot
Իզոլեյցին 0.948mg 0.88mg Turbot
Լեյցին 1.672mg 1.551mg Turbot
Լիզին 1.89mg 1.753mg Turbot
Մեթիոնին 0.609mg 0.565mg Turbot
Ֆենիլալանին 0.803mg 0.745mg Turbot
Վալին 1.06mg 0.983mg Turbot
Հիստիդին 0.606mg 0.562mg Turbot
20:5 n-3 (EPA) 0.317g Whitefish raw
22:6 n-3 (DHA) 0.941g Whitefish raw
22:5 n-3 (DPA) 0.163g Whitefish raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Turbot Whitefish raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
40%
Turbot
60%
Whitefish raw
Mineral Summary Score
47%
Turbot
32%
Whitefish raw

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Whitefish raw
Whitefish raw is lower in Խոլեստերին (difference - 2mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Whitefish raw
Whitefish raw is lower in Նատրիում (difference - 141mg)
Which food is richer in vitamins?
Whitefish raw
Whitefish raw is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Turbot
Turbot is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Turbot
Turbot is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.906g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Turbot - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174245/nutrients
  2. Whitefish raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173711/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: