Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Whitefish raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Whitefish raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 134 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Whitefish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 11.5 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 20% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 80% of foods
TOP 27% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 73% of foods
TOP 29% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 71% of foods
TOP 30% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 70% of foods
TOP 33% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 67% of foods

Whitefish raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

whitefish raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 134
3 oz 114 85 գ
1 fillet 265 198 գ

Whitefish raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Whitefish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.8% 14% 24% 116% 28% 6.7% 27% 24% 8.7% 69%
Կալցիում: 78մգ 1,000մգ-ից 7.8%
Երկաթ: 1.1մգ 8մգ-ից 14%
Մագնեզիում: 99մգ 420մգ-ից 24%
Ֆոսֆոր: 810մգ 700մգ-ից 116%
Կալիում: 951մգ 3,400մգ-ից 28%
Նատրիում: 153մգ 2,300մգ-ից 6.7%
Ցինկ: 3մգ 11մգ-ից 27%
Պղինձ: 0.22մգ 1մգ-ից 24%
Մանգան: 0.2մգ 2մգ-ից 8.7%
Սելեն: 38µg 55µg-ից 69%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

270 մգ
TOP 20%
33 մգ
TOP 29%
317 մգ
TOP 33%
26 մգ
TOP 47%
0.99 մգ
TOP 54%
13 µg
TOP 57%
0.07 մգ
TOP 64%
0.07 մգ
TOP 68%
51 մգ
TOP 71%
0.37 մգ
TOP 81%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 12% 4% 180% 0% 35% 28% 56% 45% 69% 11% 125% 35% 0.25%
Վիտամին A: 108µg 900µg-ից 12%
Վիտամին E : 0.6մգ 15մգ-ից 4%
Վիտամին D (D2 + D3): 36µg 20µg-ից 180%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.42մգ 1մգ-ից 35%
Վիտամին B2: 0.36մգ 1մգ-ից 28%
Վիտամին B3: 9մգ 16մգ-ից 56%
Վիտամին B5: 2.3մգ 5մգ-ից 45%
Վիտամին B6: 0.9մգ 1մգ-ից 69%
Folate, total: 45µg 400µg-ից 11%
Վիտամին B12: 3µg 2µg-ից 125%
Choline, total: 195մգ 550մգ-ից 35%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

36 µg
TOP 37%
0.3 մգ
TOP 40%
0.14 մգ
TOP 41%
1 µg
TOP 41%
0.75 մգ
TOP 44%
3 մգ
TOP 51%
15 µg
TOP 53%
65 մգ
TOP 61%
0.12 մգ
TOP 64%
0.2 մգ
TOP 76%
0.1 µg
TOP 88%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 6% 72% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 38%
19.1 գ of 50 գ
19.1 գ (38% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.9 գ of 65 գ
5.9 գ (9% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.8 գ of 2,000 գ
72.8 գ (4% of DV )
Այլ:
2.3 գ
2.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 229% 239% 189% 170% 250% 161% 128% 162% 241%
Տրիպտոֆան: 642մգ 280մգ-ից 229%
Տրեոնին: 2511մգ 1,050մգ-ից 239%
Իզոլեյցին: 2640մգ 1,400մգ-ից 189%
Լեյցին: 4653մգ 2,730մգ-ից 170%
Լիզին: 5259մգ 2,100մգ-ից 250%
Մեթիոնին: 1695մգ 1,050մգ-ից 161%
Ֆենիլալանին: 2235մգ 1,750մգ-ից 128%
Վալին: 2949մգ 1,820մգ-ից 162%
Հիստիդին: 1686մգ 700մգ-ից 241%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

18% 40% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.91 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.1 գ

Whitefish raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 36µg 4% 37%
Կալորիականություն 134kcal 7% 64% 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 19g 45% 27% 6.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 5.9g 9% 47% 5.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 60mg 20% 33% 6.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 12µg 120% 38% 5.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 33mg 8% 29% 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 26mg 3% 47% 4.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 317mg 9% 33% 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.37mg 5% 81% 7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 8% 68% 2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.99mg 9% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 270mg 39% 20% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 51mg 2% 71% 9.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.2mg 1% 76% 7.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 13µg 23% 57%
Մանգան 0.07mg 3% 64%
Վիտամին B1 0.14mg 12% 41% 1.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.12mg 9% 64% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3mg 19% 51% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.3mg 23% 40% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1µg 42% 41% 1.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.91g 5% 62% 6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 65mg 12% 61%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2g N/A 53% 4.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.1g N/A 30% 22 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 63% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.84mg 0% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.88mg 0% 64% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.6mg 0% 64% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.8mg 0% 62% 3.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.57mg 0% 60% 5.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.75mg 0% 67% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.98mg 0% 63% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.56mg 0% 66% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.32g N/A 33% 2.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.94g N/A 33% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.16g N/A 33% Այնքան ինչքան Սաղմոն-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 134
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր 5.9գ
4.1%
Հագեցած ճարպեր 0.91գ
0
Տրանս ճարպեր
20%
Խոլեստերին 60մգ
2.2%
Աղ 51մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 478մկգ 60%

Կալցիում 26մգ 2.6%

Երկաթ 0.37մգ 4.6%

Կալիում 317մգ 9.3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173711/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: