Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Turnip greens
  5. Compare
  6. Turnip greens vs. Kale raw

Համեմատել Turnip greens և Kale raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Turnip greens vs Kale raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Turnip greens
Turnip greens
1
:
8
Kale raw
Kale raw
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -23.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +83.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +113.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +217.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +141.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +300%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +492.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +95.5%
հավասար Կալցիում - 150
հավասար Սելեն - 0.9
Turnip greens
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 42% 30% 16% 13% 18% 4% 4% 85% 44% 5%
Kale raw
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 45% 56% 34% 40% 44% 5% 16% 500% 86% 5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -23.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +83.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +113.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +217.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +141.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +300%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +492.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +95.5%
հավասար Կալցիում - 150
հավասար Սելեն - 0.9

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Turnip greens
Turnip greens
2
:
8
Kale raw
Kale raw
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +22.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +201.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +31%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +338%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +143.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +50.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +19.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +91.7%
Turnip greens
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 458% 38% 0% 92% 12% 17% 8% 17% 42% 89% 0% 920%
Kale raw
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 600% 31% 0% 400% 28% 30% 19% 6% 63% 106% 0% 1762%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +22.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +201.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +31%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +338%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +143.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +50.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +19.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +91.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Turnip greens
Turnip greens
1
:
4
Kale raw
Kale raw
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +10.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +275.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +304.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +100.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +86.9%
հավասար Ջուր - 84.04
Turnip greens
4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.23 գ
Ածխաջրեր: 4.36 գ
Ջուր: 93.2 գ
Այլ: 1.07 գ
Kale raw
4% 9% 84% 2%
Սպիտակուցներ: 4.28 գ
Ճարպեր: 0.93 գ
Ածխաջրեր: 8.75 գ
Ջուր: 84.04 գ
Այլ: 2 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +10.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +275.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +304.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +100.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +86.9%
հավասար Ջուր - 84.04

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Turnip greens
Turnip greens
1
:
2
Kale raw
Kale raw
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -41.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +246.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +271.4%
Turnip greens
33% 9% 57%
Հագեցած ճարպ: 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.015 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.091 գ
Kale raw
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.052 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.338 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -41.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +246.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +271.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Turnip greens Kale raw
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Turnip greens Kale raw Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0.86g 5.15g Kale raw
Սպիտակուցներ 1.14g 4.28g Kale raw
Ճարպեր 0.23g 0.93g Kale raw
Ածխաջրեր 4.36g 8.75g Kale raw
Կալորիականություն 20kcal 49kcal Kale raw
Շաքար 0.53g 2.26g Turnip greens
Բջջանյութ(Fiber) 3.5g 3.6g Kale raw
Կալցիում 137mg 150mg Kale raw
Երկաթ 0.8mg 1.47mg Kale raw
Մագնեզիում 22mg 47mg Kale raw
Ֆոսֆոր 29mg 92mg Kale raw
Կալիում 203mg 491mg Kale raw
Նատրիում 29mg 38mg Turnip greens
Ցինկ 0.14mg 0.56mg Kale raw
Պղինձ 0.253mg 1.499mg Kale raw
Մանգան 0.337mg 0.659mg Kale raw
Սելեն 0.9µg 0.9µg
Վիտամին A 7625IU 9990IU Kale raw
Վիտամին A, RAE 381µg 500µg Kale raw
Վիտամին E 1.88mg 1.54mg Turnip greens
Վիտամին C 27.4mg 120mg Kale raw
Վիտամին B1 0.045mg 0.11mg Kale raw
Վիտամին B2 0.072mg 0.13mg Kale raw
Վիտամին B3 0.411mg 1mg Kale raw
Վիտամին B5 0.274mg 0.091mg Turnip greens
Վիտամին B6 0.18mg 0.271mg Kale raw
Folate, total 118µg 141µg Kale raw
Վիտամին K 367.6µg 704.8µg Kale raw
Տրիպտոֆան 0.02mg Turnip greens
Տրեոնին 0.063mg Turnip greens
Իզոլեյցին 0.059mg Turnip greens
Լեյցին 0.105mg Turnip greens
Լիզին 0.074mg Turnip greens
Մեթիոնին 0.026mg Turnip greens
Ֆենիլալանին 0.07mg Turnip greens
Վալին 0.078mg Turnip greens
Հիստիդին 0.028mg Turnip greens
Հագեցած ճարպ 0.053g 0.091g Turnip greens
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.015g 0.052g Kale raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.091g 0.338g Kale raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Turnip greens Kale raw
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
141%
Turnip greens
254%
Kale raw
Mineral Summary Score
26%
Turnip greens
83%
Kale raw

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Turnip greens
Turnip greens is lower in Շաքար (difference - 1.73g)
Which food is lower in Նատրիում?
Turnip greens
Turnip greens is lower in Նատրիում (difference - 9mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Turnip greens
Turnip greens is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.038g)
Which food is richer in minerals?
Kale raw
Kale raw is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Kale raw
Kale raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Turnip greens - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170466/nutrients
  2. Kale raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: