Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Կանաչի
  4. Watercress
  5. Compare
  6. Watercress vs. Բողկ

Համեմատել Watercress և Բողկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Բողկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Watercress
Watercress
7
:
3
Բողկ
Բողկ
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +380%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +110%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +200%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +41.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +54%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +253.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +50%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +70%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +154.5%
հավասար Նատրիում - 39
Watercress
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 36% 8% 15% 26% 30% 6% 3% 26% 32% 5%
Բողկ
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 13% 8% 9% 21% 6% 8% 17% 10% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +380%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +110%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +200%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +41.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +54%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +253.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +50%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +70%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +154.5%
հավասար Նատրիում - 39

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Watercress
Watercress
8
:
2
Բողկ
Բողկ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +45485.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +190.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +207.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +87.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +81.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +19130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +27%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +177.8%
Watercress
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 192% 20% 0% 144% 23% 28% 4% 19% 30% 7% 0% 625%
Բողկ
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 0% 0% 50% 3% 9% 5% 10% 17% 19% 0% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +45485.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +190.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +207.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +87.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +81.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +19130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +27%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +177.8%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Watercress
Watercress
2
:
2
Բողկ
Բողկ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +238.2%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +118.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +163.6%
հավասար Ճարպեր - 0.1
հավասար Ջուր - 95.27
Watercress
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Բողկ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 0.68 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 95.27 գ
Այլ: 0.55 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +238.2%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +118.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +163.6%
հավասար Ճարպեր - 0.1
հավասար Ջուր - 95.27

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Watercress
Watercress
1
:
2
Բողկ
Բողկ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -15.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +112.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +37.1%
Watercress
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
Բողկ
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.048 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -15.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +112.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +37.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Watercress Բողկ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Բողկ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 1.8g Բողկ
Սպիտակուցներ 2.3g 0.68g Watercress
Ճարպեր 0.1g 0.1g
Ածխաջրեր 1.29g 3.4g Բողկ
Կալորիականություն 11kcal 16kcal Բողկ
Ֆրուկտոզա 0.71g Բողկ
Շաքար 0.2g 1.86g Watercress
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 1.6g Բողկ
Կալցիում 120mg 25mg Watercress
Երկաթ 0.2mg 0.34mg Բողկ
Մագնեզիում 21mg 10mg Watercress
Ֆոսֆոր 60mg 20mg Watercress
Կալիում 330mg 233mg Watercress
Նատրիում 41mg 39mg Բողկ
Ցինկ 0.11mg 0.28mg Բողկ
Պղինձ 0.077mg 0.05mg Watercress
Մանգան 0.244mg 0.069mg Watercress
Սելեն 0.9µg 0.6µg Watercress
Վիտամին A 3191IU 7IU Watercress
Վիտամին A, RAE 160µg 0µg Watercress
Վիտամին E 1mg 0mg Watercress
Վիտամին C 43mg 14.8mg Watercress
Վիտամին B1 0.09mg 0.012mg Watercress
Վիտամին B2 0.12mg 0.039mg Watercress
Վիտամին B3 0.2mg 0.254mg Բողկ
Վիտամին B5 0.31mg 0.165mg Watercress
Վիտամին B6 0.129mg 0.071mg Watercress
Folate, total 9µg 25µg Բողկ
Վիտամին K 250µg 1.3µg Watercress
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.009mg Watercress
Տրեոնին 0.133mg 0.023mg Watercress
Իզոլեյցին 0.093mg 0.02mg Watercress
Լեյցին 0.166mg 0.031mg Watercress
Լիզին 0.134mg 0.033mg Watercress
Մեթիոնին 0.02mg 0.01mg Watercress
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.036mg Watercress
Վալին 0.137mg 0.035mg Watercress
Հիստիդին 0.04mg 0.013mg Watercress
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.032g Watercress
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.017g Բողկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.048g Բողկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Watercress Բողկ
Low Ճարպեր diet Equal
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Watercress
Watercress vs Բանջարեղեն
Բանջարեղեն
Watercress
Watercress vs Garden cress
Garden cress
Watercress
Watercress vs Chard raw
Chard raw
Բողկ
Բողկ vs Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ
Բողկ
Բողկ vs Գոնգեղ
Գոնգեղ
Բողկ
Բողկ vs Գազար
Գազար

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
91%
Watercress
10%
Բողկ
Mineral Summary Score
18%
Watercress
10%
Բողկ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Բողկ
Բողկ is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Շաքար?
Watercress
Watercress is lower in Շաքար (difference - 1.66g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Watercress
Watercress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.005g)
Which food is cheaper?
Watercress
Watercress is cheaper (difference - $0.3)
Which food is richer in minerals?
Watercress
Watercress is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Watercress
Watercress is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169276/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: