Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +990.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +254.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +565%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -92.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +645.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +855.6%
հավասար Մագնեզիում - 22
հավասար Ֆոսֆոր - 54
հավասար Մանգան - 0.259
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 36% 8% 15% 26% 30% 6% 3% 26% 32% 5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 50% 16% 24% 9% 1% 23% 35% 34% 47%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +990.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +254.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +565%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -92.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +645.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +855.6%
հավասար Մագնեզիում - 22
հավասար Ֆոսֆոր - 54
հավասար Մանգան - 0.259

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +45485.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +9900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +93.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +129.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +12.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +31150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +931.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +77.8%
հավասար Վիտամին B1 - 0.083
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 192% 20% 0% 144% 23% 28% 4% 19% 30% 7% 0% 625%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 1% 0% 0% 21% 15% 39% 9% 27% 12% 0% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +45485.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +9900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +93.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +129.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +12.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +31150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +931.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +77.8%
հավասար Վիտամին B1 - 0.083

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +38.2%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +328.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +340%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +2087.6%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.26
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
2% 28% 69%
Սպիտակուցներ: 2.26 գ
Ճարպեր: 0.44 գ
Ածխաջրեր: 28.22 գ
Ջուր: 68.8 գ
Այլ: 0.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +38.2%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +328.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +340%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +2087.6%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.26

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -71%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +612.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +511.4%
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.093 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.057 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.214 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -71%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +612.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +511.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Watercress Գարի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Գարի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 24.42g Գարի
Սպիտակուցներ 2.3g 2.26g Watercress
Ճարպեր 0.1g 0.44g Գարի
Ածխաջրեր 1.29g 28.22g Գարի
Կալորիականություն 11kcal 123kcal Գարի
Շաքար 0.2g 0.28g Watercress
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 3.8g Գարի
Կալցիում 120mg 11mg Watercress
Երկաթ 0.2mg 1.33mg Գարի
Մագնեզիում 21mg 22mg Գարի
Ֆոսֆոր 60mg 54mg Watercress
Կալիում 330mg 93mg Watercress
Նատրիում 41mg 3mg Գարի
Ցինկ 0.11mg 0.82mg Գարի
Պղինձ 0.077mg 0.105mg Գարի
Մանգան 0.244mg 0.259mg Գարի
Սելեն 0.9µg 8.6µg Գարի
Վիտամին A 3191IU 7IU Watercress
Վիտամին A, RAE 160µg 0µg Watercress
Վիտամին E 1mg 0.01mg Watercress
Վիտամին C 43mg 0mg Watercress
Վիտամին B1 0.09mg 0.083mg Watercress
Վիտամին B2 0.12mg 0.062mg Watercress
Վիտամին B3 0.2mg 2.063mg Գարի
Վիտամին B5 0.31mg 0.135mg Watercress
Վիտամին B6 0.129mg 0.115mg Watercress
Folate, total 9µg 16µg Գարի
Վիտամին K 250µg 0.8µg Watercress
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.038mg Գարի
Տրեոնին 0.133mg 0.077mg Watercress
Իզոլեյցին 0.093mg 0.083mg Watercress
Լեյցին 0.166mg 0.154mg Watercress
Լիզին 0.134mg 0.084mg Watercress
Մեթիոնին 0.02mg 0.043mg Գարի
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.127mg Գարի
Վալին 0.137mg 0.111mg Watercress
Հիստիդին 0.04mg 0.051mg Գարի
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.093g Watercress
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.057g Գարի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.214g Գարի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Watercress Գարի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
91%
Watercress
10%
Գարի
Mineral Summary Score
18%
Watercress
24%
Գարի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Գարի
Գարի is lower in Նատրիում (difference - 38mg)
Which food is lower in glycemic index?
Գարի
Գարի is lower in glycemic index (difference - 4)
Which food is lower in Շաքար?
Watercress
Watercress is lower in Շաքար (difference - 0.08g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Watercress
Watercress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.066g)
Which food is cheaper?
Watercress
Watercress is cheaper (difference - $1.5)
Which food is richer in vitamins?
Watercress
Watercress is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170285/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: