Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Watercress
  5. Compare
  6. Watercress vs. Թունա

Համեմատել Watercress և Թունա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Թունա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1100%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -18%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1120%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +204.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +555%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +600%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +443.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +5100%
հավասար Կալիում ~323mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 252% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +350%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +373.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +208.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +155%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +5170%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +341.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +307%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Թունա DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 10.88µg 453%
Վիտամին K 250µg 208%
Սելեն 0.9µg 46.8µg 83%
Վիտամին A 160µg 757µg 66%
Վիտամին B3 0.2mg 10.54mg 65%
Սպիտակուցներ 2.3g 29.91g 55%
Վիտամին C 43mg 0mg 48%
Ֆոսֆոր 60mg 326mg 38%
Վիտամին B6 0.129mg 0.525mg 30%
Վիտամին B5 0.31mg 1.37mg 21%
Խոլեստերին 0mg 49mg 16%
Վիտամին B1 0.09mg 0.278mg 16%
Երկաթ 0.2mg 1.31mg 14%
Վիտամին B2 0.12mg 0.306mg 14%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 1.844g 12%
Կալցիում 120mg 10mg 11%
Ճարպեր 0.1g 6.28g 10%
Մագնեզիում 21mg 64mg 10%
Մանգան 0.244mg 0.02mg 10%
Կալորիականություն 11kcal 184kcal 9%
Հագեցած ճարպ 0.027g 1.612g 7%
Վիտամին E 1mg 7%
Ցինկ 0.11mg 0.77mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 2.053g 5%
Պղինձ 0.077mg 0.11mg 4%
Folate, total 9µg 2µg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 0g 2%
Choline, total 9mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 0g N/A
Ածխաջրեր 1.29g 0g 0%
Կալիում 330mg 323mg 0%
Շաքար 0.2g N/A
Նատրիում 41mg 50mg 0%
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.335mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 1.311mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 1.378mg 0%
Լեյցին 0.166mg 2.431mg 0%
Լիզին 0.134mg 2.747mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.885mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 1.168mg 0%
Վալին 0.137mg 1.541mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.88mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.363g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 1.141g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.16g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
30% 6% 59% 5%
Սպիտակուցներ: 29.91 գ
Ճարպեր: 6.28 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.09 գ
Այլ: 4.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +61%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1200.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6180%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +293.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
29% 37% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.612 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +25562.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +5168.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: