Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +140%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +54.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +67.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +93.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +135%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +28.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -58.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +90.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +169.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +44.4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 36% 8% 15% 26% 30% 6% 3% 26% 32% 5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 70% 18% 20% 11% 19% 3% 6% 16% 86% 8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +140%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +54.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +67.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +93.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +135%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +28.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -58.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +90.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +169.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +44.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +21.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +57.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +126%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +271%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +74.8%
հավասար Վիտամին B2 - 0.13
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 192% 20% 0% 144% 23% 28% 4% 19% 30% 7% 0% 625%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 302% 46% 0% 118% 14% 30% 14% 17% 39% 97% 0% 1093%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +21.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +57.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +126%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +271%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +74.8%
հավասար Վիտամին B2 - 0.13

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +510%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +320.2%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +10.8%
հավասար Ջուր - 89.62
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +510%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +320.2%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +10.8%
հավասար Ջուր - 89.62

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -50.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +275%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +474.3%
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.201 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -50.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +275%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +474.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Watercress Կոլար
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Կոլար Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 1.42g Կոլար
Սպիտակուցներ 2.3g 3.02g Կոլար
Ճարպեր 0.1g 0.61g Կոլար
Ածխաջրեր 1.29g 5.42g Կոլար
Կալորիականություն 11kcal 32kcal Կոլար
Շաքար 0.2g 0.46g Watercress
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 4g Կոլար
Կալցիում 120mg 232mg Կոլար
Երկաթ 0.2mg 0.47mg Կոլար
Մագնեզիում 21mg 27mg Կոլար
Ֆոսֆոր 60mg 25mg Watercress
Կալիում 330mg 213mg Watercress
Նատրիում 41mg 17mg Կոլար
Ցինկ 0.11mg 0.21mg Կոլար
Պղինձ 0.077mg 0.046mg Watercress
Մանգան 0.244mg 0.658mg Կոլար
Սելեն 0.9µg 1.3µg Կոլար
Վիտամին A 3191IU 5019IU Կոլար
Վիտամին A, RAE 160µg 251µg Կոլար
Վիտամին E 1mg 2.26mg Կոլար
Վիտամին C 43mg 35.3mg Watercress
Վիտամին B1 0.09mg 0.054mg Watercress
Վիտամին B2 0.12mg 0.13mg Կոլար
Վիտամին B3 0.2mg 0.742mg Կոլար
Վիտամին B5 0.31mg 0.267mg Watercress
Վիտամին B6 0.129mg 0.165mg Կոլար
Folate, total 9µg 129µg Կոլար
Վիտամին K 250µg 437.1µg Կոլար
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.031mg Կոլար
Տրեոնին 0.133mg 0.086mg Watercress
Իզոլեյցին 0.093mg 0.1mg Կոլար
Լեյցին 0.166mg 0.151mg Watercress
Լիզին 0.134mg 0.117mg Watercress
Մեթիոնին 0.02mg 0.033mg Կոլար
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.087mg Watercress
Վալին 0.137mg 0.12mg Watercress
Հիստիդին 0.04mg 0.047mg Կոլար
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.055g Watercress
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.03g Կոլար
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.201g Կոլար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Watercress Կոլար
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
91%
Watercress
147%
Կոլար
Mineral Summary Score
18%
Watercress
25%
Կոլար

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Կոլար
Կոլար is lower in Նատրիում (difference - 24mg)
Which food is richer in vitamins?
Կոլար
Կոլար is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Watercress
Watercress is lower in Շաքար (difference - 0.26g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Watercress
Watercress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.028g)
Which food is cheaper?
Watercress
Watercress is cheaper (difference - $0.5)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: