Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Մանր սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Մանր սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 28% 26% 60% 52% 15% 25% 0.39% 49% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +11.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +700%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +103.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +409.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +52.9%
հավասար Ֆոսֆոր ~58mg
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 194% 73% 4.2% 0% 20% 27% 12% 19% 32% 0% 532% 79% 2.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +376.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +17.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +73.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +35.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +36.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +223.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1066.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.115mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.324mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.138mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Մանր սոխ DV% diff.
Վիտամին K 250µg 212.7µg 31%
Folate, total 9µg 105µg 24%
Երկաթ 0.2mg 1.6mg 18%
Վիտամին C 43mg 58.1mg 17%
Պղինձ 0.077mg 0.157mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2.5g 8%
Մանգան 0.244mg 0.373mg 6%
Վիտամին A 160µg 218µg 6%
Վիտամին E 1mg 0.21mg 5%
Մագնեզիում 21mg 42mg 5%
Ցինկ 0.11mg 0.56mg 4%
Վիտամին B3 0.2mg 0.647mg 3%
Կալցիում 120mg 92mg 3%
Սպիտակուցներ 2.3g 3.27g 2%
Նատրիում 41mg 3mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.267g 2%
Վիտամին B6 0.129mg 0.138mg 1%
Choline, total 9mg 5.2mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.146g 1%
Կալորիականություն 11kcal 30kcal 1%
Վիտամին B1 0.09mg 0.078mg 1%
Ճարպեր 0.1g 0.73g 1%
Կալիում 330mg 296mg 1%
Ածխաջրեր 1.29g 4.35g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 1.85g N/A
Շաքար 0.2g 1.85g N/A
Ֆոսֆոր 60mg 58mg 0%
Սելեն 0.9µg 0.9µg 0%
Վիտամին B2 0.12mg 0.115mg 0%
Վիտամին B5 0.31mg 0.324mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.095g 0%
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 0.128mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 0.139mg 0%
Լեյցին 0.166mg 0.195mg 0%
Լիզին 0.134mg 0.163mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.036mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.105mg 0%
Վալին 0.137mg 0.145mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.057mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
3% 4% 91%
Սպիտակուցներ: 3.27 գ
Ճարպեր: 0.73 գ
Ածխաջրեր: 4.35 գ
Ջուր: 90.65 գ
Այլ: 1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +20%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +42.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +630%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +237.2%
հավասար Ջուր ~90.65g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
29% 19% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.146 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -81.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1087.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +662.9%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Մանր սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169994/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: