Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Watercress թե՞ Ռուկոլա — Սննդարարության Համեմատություն

Համեմատել
Watercress
vs
Ռուկոլա

Infographic

Watercress vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +200%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +630%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +123.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +11.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -34.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +327.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +31.6%
հավասար Պղինձ - 0.076
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 36% 8% 15% 26% 30% 6% 3% 26% 32% 5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 48% 55% 34% 23% 33% 4% 13% 26% 42% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +200%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +630%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +123.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +11.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -34.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +327.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +31.6%
հավասար Պղինձ - 0.076

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +34.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +132.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +186.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +104.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +76.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +130.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +52.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +41%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +977.8%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 192% 20% 0% 144% 23% 28% 4% 19% 30% 7% 0% 625%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 143% 9% 0% 50% 11% 20% 6% 27% 17% 73% 0% 272%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +34.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +132.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +186.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +104.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +76.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +130.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +52.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +41%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +977.8%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +12.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +560%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +182.9%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +16.7%
հավասար Ջուր - 91.71
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +12.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +560%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +182.9%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +16.7%
հավասար Ջուր - 91.71

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -68.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +512.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +811.4%
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.319 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -68.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +512.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +811.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Watercress Ռուկոլա
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Ռուկոլա Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 2.05g Ռուկոլա
Սպիտակուցներ 2.3g 2.58g Ռուկոլա
Ճարպեր 0.1g 0.66g Ռուկոլա
Ածխաջրեր 1.29g 3.65g Ռուկոլա
Կալորիականություն 11kcal 25kcal Ռուկոլա
Շաքար 0.2g 2.05g Watercress
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 1.6g Ռուկոլա
Կալցիում 120mg 160mg Ռուկոլա
Երկաթ 0.2mg 1.46mg Ռուկոլա
Մագնեզիում 21mg 47mg Ռուկոլա
Ֆոսֆոր 60mg 52mg Watercress
Կալիում 330mg 369mg Ռուկոլա
Նատրիում 41mg 27mg Ռուկոլա
Ցինկ 0.11mg 0.47mg Ռուկոլա
Պղինձ 0.077mg 0.076mg Watercress
Մանգան 0.244mg 0.321mg Ռուկոլա
Սելեն 0.9µg 0.3µg Watercress
Վիտամին A 3191IU 2373IU Watercress
Վիտամին A, RAE 160µg 119µg Watercress
Վիտամին E 1mg 0.43mg Watercress
Վիտամին C 43mg 15mg Watercress
Վիտամին B1 0.09mg 0.044mg Watercress
Վիտամին B2 0.12mg 0.086mg Watercress
Վիտամին B3 0.2mg 0.305mg Ռուկոլա
Վիտամին B5 0.31mg 0.437mg Ռուկոլա
Վիտամին B6 0.129mg 0.073mg Watercress
Folate, total 9µg 97µg Ռուկոլա
Վիտամին K 250µg 108.6µg Watercress
Տրիպտոֆան 0.03mg Watercress
Տրեոնին 0.133mg Watercress
Իզոլեյցին 0.093mg Watercress
Լեյցին 0.166mg Watercress
Լիզին 0.134mg Watercress
Մեթիոնին 0.02mg Watercress
Ֆենիլալանին 0.114mg Watercress
Վալին 0.137mg Watercress
Հիստիդին 0.04mg Watercress
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.086g Watercress
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.049g Ռուկոլա
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.319g Ռուկոլա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Watercress Ռուկոլա
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
91%
Watercress
52%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
18%
Watercress
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 14mg)
Which food is lower in Շաքար?
Watercress
Watercress is lower in Շաքար (difference - 1.85g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Watercress
Watercress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.059g)
Which food is cheaper?
Watercress
Watercress is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in vitamins?
Watercress
Watercress is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: