Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Սպրեդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Սպրեդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 3.6% 9.7% 30% 43% 28% 25% 132% 3.4% 53%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +162.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +900%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +200%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +838.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +295%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +827.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +977.8%
հավասար Ֆոսֆոր ~59mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 8.7% 35% 9% 43% 31% 32% 26% 28% 140% 4% 1.5% 34%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +515.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +15525%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +350%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +74%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +91.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +11.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +765%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +38.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +592.2%
հավասար Վիտամին B6 ~0.12mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Սպրեդ DV% diff.
Վիտամին K 250µg 1.6µg 207%
Վիտամին C 43mg 0mg 48%
Վիտամին B12 0µg 1.12µg 47%
Նատրիում 41mg 1013mg 42%
Ճարպեր 0.1g 17.34g 27%
Հագեցած ճարպ 0.027g 5.977g 27%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 7.584g 19%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 2.565g 17%
Սելեն 0.9µg 9.7µg 16%
Վիտամին A 160µg 26µg 15%
Խոլեստերին 0mg 38mg 13%
Սպիտակուցներ 2.3g 7.66g 11%
Կալորիականություն 11kcal 235kcal 11%
Կալցիում 120mg 12mg 11%
Choline, total 9mg 62.3mg 10%
Վիտամին B3 0.2mg 1.73mg 10%
Մանգան 0.244mg 0.026mg 9%
Ցինկ 0.11mg 1.02mg 8%
Երկաթ 0.2mg 0.79mg 7%
Վիտամին B1 0.09mg 0.172mg 7%
Կալիում 330mg 110mg 6%
Պղինձ 0.077mg 0.13mg 6%
Վիտամին E 1mg 1.74mg 5%
Ածխաջրեր 1.29g 11.94g 4%
Մագնեզիում 21mg 8mg 3%
Վիտամին D 0IU 22IU 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.6µg 3%
Վիտամին B5 0.31mg 0.43mg 2%
Folate, total 9µg 2µg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 0.2g 1%
Վիտամին B6 0.129mg 0.12mg 1%
Վիտամին B2 0.12mg 0.134mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 11.74g N/A
Շաքար 0.2g 0g N/A
Ֆոսֆոր 60mg 59mg 0%
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.082mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 0.334mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 0.334mg 0%
Լեյցին 0.166mg 0.6mg 0%
Լիզին 0.134mg 0.663mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.196mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.301mg 0%
Վալին 0.137mg 0.356mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.279mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
8% 17% 12% 60% 3%
Սպիտակուցներ: 7.66 գ
Ճարպեր: 17.34 գ
Ածխաջրեր: 11.94 գ
Ջուր: 60.28 գ
Այլ: 2.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +57.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +233%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +17240%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +825.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +131.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
37% 47% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.977 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.584 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.565 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +94700%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +7228.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Սպրեդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174583/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: