Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Watercress
  5. Compare
  6. Watercress vs. Քաղցր կարտոֆիլ

Համեմատել Watercress և Քաղցր կարտոֆիլ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Քաղցր կարտոֆիլ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +605.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +147.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +170%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +131.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +118.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -78%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +62.7%
հավասար Մագնեզիում ~21mg
հավասար Ֆոսֆոր ~55mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +151.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +275%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +10769.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +24.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +176%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +127.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +155.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +83.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.314mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Քաղցր կարտոֆիլ DV% diff.
Վիտամին K 250µg 2.3µg 206%
Վիտամին C 43mg 17.1mg 29%
Վիտամին A 160µg 7µg 17%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 4.1g 14%
Կալիում 330mg 816mg 14%
Վիտամին B6 0.129mg 0.293mg 13%
Պղինձ 0.077mg 0.178mg 11%
Կալցիում 120mg 17mg 10%
Ածխաջրեր 1.29g 27.88g 9%
Վիտամին B2 0.12mg 0.032mg 7%
Մանգան 0.244mg 0.397mg 7%
Կալորիականություն 11kcal 118kcal 5%
Վիտամին E 1mg 0.35mg 4%
Երկաթ 0.2mg 0.54mg 4%
Folate, total 9µg 23µg 4%
Վիտամին B3 0.2mg 0.552mg 2%
Սպիտակուցներ 2.3g 1.53g 2%
Վիտամին B1 0.09mg 0.112mg 2%
Նատրիում 41mg 9mg 1%
Ֆոսֆոր 60mg 55mg 1%
Ցինկ 0.11mg 0.24mg 1%
Choline, total 9mg 16.5mg 1%
Ճարպեր 0.1g 0.17g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 23.78g N/A
Մագնեզիում 21mg 21mg 0%
Շաքար 0.2g 0.5g N/A
Սելեն 0.9µg 0.7µg 0%
Վիտամին B5 0.31mg 0.314mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.037g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.006g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.076g 0%
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.012mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 0.054mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 0.052mg 0%
Լեյցին 0.166mg 0.096mg 0%
Լիզին 0.134mg 0.059mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.021mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.071mg 0%
Վալին 0.137mg 0.062mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.034mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
28% 70%
Սպիտակուցներ: 1.53 գ
Ճարպեր: 0.17 գ
Ածխաջրեր: 27.88 գ
Ջուր: 69.6 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +50.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +36.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +46.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +70%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2061.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
31% 5% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -27%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +117.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Քաղցր կարտոֆիլ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: