Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Watercress
  5. Compare
  6. Watercress vs. Օմարներ հում

Համեմատել Watercress և Օմարներ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Օմարներ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +65%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +335.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +81%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +30%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1651.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +3109.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +168.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +6966.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +350%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +757.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +24%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +695.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +367.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +681.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Օմարներ հում DV% diff.
Վիտամին K 250µg 0µg 208%
Պղինձ 0.077mg 1.349mg 141%
Սելեն 0.9µg 63.6µg 114%
Վիտամին B12 0µg 1.25µg 52%
Վիտամին C 43mg 0mg 48%
Խոլեստերին 0mg 127mg 42%
Ցինկ 0.11mg 3.53mg 31%
Սպիտակուցներ 2.3g 16.52g 28%
Վիտամին B5 0.31mg 1.449mg 23%
Վիտամին A 160µg 1µg 18%
Նատրիում 41mg 423mg 17%
Ֆոսֆոր 60mg 161mg 14%
Choline, total 9mg 70.3mg 11%
Վիտամին B3 0.2mg 1.591mg 9%
Վիտամին B2 0.12mg 0.014mg 8%
Մանգան 0.244mg 0.056mg 8%
Վիտամին B1 0.09mg 0.02mg 6%
Կալցիում 120mg 84mg 4%
Մագնեզիում 21mg 38mg 4%
Կալիում 330mg 200mg 4%
Կալորիականություն 11kcal 77kcal 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.296g 2%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 0g 2%
Վիտամին B6 0.129mg 0.104mg 2%
Ճարպեր 0.1g 0.75g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.22g 1%
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.181g 1%
Վիտամին E 1mg 0.87mg 1%
Երկաթ 0.2mg 0.26mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 0g N/A
Ածխաջրեր 1.29g 0g 0%
Վիտամին D 0IU 1IU 0%
Շաքար 0.2g 0g N/A
Folate, total 9µg 10µg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.011g N/A
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.215mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 0.654mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 0.723mg 0%
Լեյցին 0.166mg 1.197mg 0%
Լիզին 0.134mg 1.24mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.413mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.68mg 0%
Վալին 0.137mg 0.741mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.413mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.102g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.068g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +17.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +618.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +650%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +48.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -85.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2650%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +745.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: