Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Թխվածքներ
  4. Աղի չորահաց
  5. Compare
  6. Աղի չորահաց vs. Սաիրա հում

Համեմատել Աղի չորահաց և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Աղի չորահաց vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 23% 11% 153% 54% 24% 49% 91% 65% 205%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +641.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +219.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +32.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +108.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +197.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +108.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +91.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.4%
հավասար Մագնեզիում ~31mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 156% 63% 102% 26% 6% 0% 0% 99% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +974.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +331.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +136.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +780%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +74.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +350%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Աղի չորահաց Սաիրա հում DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 2µg 83%
Վիտամին B1 0.623mg 0.058mg 47%
Սելեն 37.5µg 12.6µg 45%
Երկաթ 4.08mg 0.55mg 44%
Folate, total 132µg 15µg 29%
Նատրիում 698mg 39mg 29%
Ածխաջրեր 73.5g 0g 25%
Վիտամին B3 5.439mg 2.3mg 20%
Բջջանյութ(Fiber) 5.1g 0g 20%
Կալորիականություն 407kcal 88kcal 16%
Վիտամին B2 0.272mg 0.063mg 16%
Ֆոսֆոր 115mg 220mg 15%
Սպիտակուցներ 11.9g 19.26g 15%
Խոլեստերին 0mg 39mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 13%
Վիտամին D 99IU 12%
Պղինձ 0.163mg 0.051mg 12%
Choline, total 65mg 12%
Մանգան 0.5mg 0.24mg 11%
Ճարպեր 6.6g 0.69g 9%
Վիտամին B6 0.026mg 0.117mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.059g 0.157g 7%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.273g 0.202g 7%
Վիտամին B5 0.429mg 0.75mg 6%
Հագեցած ճարպ 1.51g 0.118g 6%
Վիտամին C 0mg 3.8mg 4%
Կալիում 124mg 259mg 4%
Վիտամին A 0µg 21µg 2%
Կալցիում 76mg 57mg 2%
Ցինկ 0.89mg 0.67mg 2%
Վիտամին E 0.2mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 68.4g 0g N/A
Մագնեզիում 31mg 31mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.14mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.337mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.456mg 0.887mg 0%
Լեյցին 0.832mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.278mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.211mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.586mg 0.752mg 0%
Վալին 0.514mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.255mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 7% 74% 6% 3%
Սպիտակուցներ: 11.9 գ
Ճարպեր: 6.6 գ
Ածխաջրեր: 73.5 գ
Ջուր: 5.5 գ
Այլ: 2.5 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +856.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +121.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +61.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1334.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 52% 22%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.51 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.059 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.273 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1848.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +530.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -92.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Աղի չորահաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172751/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: