Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ավոկադո և Plantain սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ավոկադո vs Plantain infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 0.6% 41% 22% 22% 3.5% 12% 0.65% 0% 7.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +500%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +187.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +392.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +10.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -28.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +250%
հավասար Կալիում ~465mg
հավասար Երկաթ ~0.58mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 8.8% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 36% 55% 2.6% 0% 12% 12% 14% 14% 55% 0% 1.8% 20% 6.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1492.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +45.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +129.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +496.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +211.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +522.6%
հավասար Վիտամին C ~10.9mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.24mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
31% 67%
Սպիտակուցներ: 0.79 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 31.15 գ
Ջուր: 67.3 գ
Այլ: 0.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +153.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +8044.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +172.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +265.2%
հավասար Ջուր ~67.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
59% 13% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.069 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.015 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.033 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +65226.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +5403%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ավոկադո Plantain
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ավոկադո Plantain Opinion
Կալորիականություն 160kcal 116kcal Ավոկադո
Սպիտակուցներ 2g 0.79g Ավոկադո
Ճարպեր 14.66g 0.18g Ավոկադո
Վիտամին C 10mg 10.9mg Plantain
Զուտ ածխաջրեր 1.83g 28.85g Plantain
Ածխաջրեր 8.53g 31.15g Plantain
Մագնեզիում 29mg 32mg Plantain
Կալցիում 12mg 2mg Ավոկադո
Կալիում 485mg 465mg Ավոկադո
Երկաթ 0.55mg 0.58mg Plantain
Շաքար 0.66g 14g Ավոկադո
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 2.3g Ավոկադո
Պղինձ 0.19mg 0.066mg Ավոկադո
Ցինկ 0.64mg 0.13mg Ավոկադո
Օսլա 0.11g Ավոկադո
Ֆոսֆոր 52mg 28mg Ավոկադո
Նատրիում 7mg 5mg Plantain
Վիտամին A 146IU 909IU Plantain
Վիտամին A 7µg 45µg Plantain
Վիտամին E 2.07mg 0.13mg Ավոկադո
Մանգան 0.142mg Ավոկադո
Սելեն 0.4µg 1.4µg Plantain
Վիտամին B1 0.067mg 0.046mg Ավոկադո
Վիտամին B2 0.13mg 0.052mg Ավոկադո
Վիտամին B3 1.738mg 0.756mg Ավոկադո
Վիտամին B5 1.389mg 0.233mg Ավոկադո
Վիտամին B6 0.257mg 0.24mg Ավոկադո
Վիտամին K 21µg 0.7µg Ավոկադո
Folate, total 81µg 26µg Ավոկադո
Choline, total 14.2mg 12.7mg Ավոկադո
Հագեցած ճարպ 2.126g 0.069g Plantain
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799g 0.015g Ավոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816g 0.033g Ավոկադո
Տրիպտոֆան 0.025mg 0.009mg Ավոկադո
Տրեոնին 0.073mg 0.021mg Ավոկադո
Իզոլեյցին 0.084mg 0.022mg Ավոկադո
Լեյցին 0.143mg 0.036mg Ավոկադո
Լիզին 0.132mg 0.037mg Ավոկադո
Մեթիոնին 0.038mg 0.01mg Ավոկադո
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.027mg Ավոկադո
Վալին 0.107mg 0.028mg Ավոկադո
Հիստիդին 0.049mg 0.039mg Ավոկադո
Ֆրուկտոզա 0.12g Ավոկադո
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g Ավոկադո
18:3 n-6 c,c,c 0.015g Ավոկադո

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ավոկադո Plantain
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Ավոկադո
18%
Plantain
Mineral Summary Score
21%
Ավոկադո
13%
Plantain

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Ավոկադո
Ավոկադո is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Շաքար (difference - 13.34g)
Which food is richer in vitamins?
Ավոկադո
Ավոկադո is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Plantain
Plantain is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Plantain
Plantain is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.057g)
Which food is lower in glycemic index?
Plantain
Plantain is lower in glycemic index (difference - 3)
Which food is cheaper?
Plantain
Plantain is cheaper (difference - $0.8)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Plantain - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169131/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: