Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Cooking plantain - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Plantains, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Cooking plantain
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
38 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, sliced (148 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-9.6 (alkaline)
Կալորիաներ
122
87% Կալիում
82% Վիտամին A
80% Վիտամին C
74% Ածխաջրեր
73% Մագնեզիում
Բացատրություն: Cooking plantain սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 87 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (13%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Վիտամին C, Ածխաջրեր և Մագնեզիում տարրերով

Cooking plantain սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

38
Նմանատիպ սննդամթերք
52 Բանան Բանան
59 Արքայախնձոր Արքայախնձոր
29 Սալորաչիր Սալորաչիր

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Cooking plantain սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.3 g of 50 g
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.37 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
31.89 g of 300 g
11%
Ջուր:
Daily Value: 3%
65.28 g of 2,000 g
3%
Այլ:
1.16 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 122
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 4mg
11%
TotalCarbohydrate 32g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 15g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 3mg 0%

Iron 1mg 6%

Potassium 499mg 14%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 3 mg of 1,000 mg 0%
Երկաթ: 0.6 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 37 mg of 400 mg 9%
Ֆոսֆոր: 34 mg of 1,000 mg 3%
Կալիում: 499 mg of 3,500 mg 14%
Նատրիում: 4 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.14 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.081 mg of 2 mg 4%
Մանգան: mg of 2 mg 0%
Սելեն: 1.5 µg of 70 µg 2%
Choline, total: 13.5 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
499 mg
TOP 13%
Մագնեզիում
37 mg
TOP 27%
Պղինձ
0.081 mg
TOP 62%
Երկաթ
0.6 mg
TOP 73%
Սելեն
1.5 mg
TOP 79%
Choline, total
13.5 mg
TOP 82%
Ֆոսֆոր
34 mg
TOP 82%
Ցինկ
0.14 mg
TOP 88%
Նատրիում
4 mg
TOP 92%
Կալցիում
3 mg
TOP 95%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 1127 IU of 5,000 IU 23%
Վիտամին E : 0.14 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 18.4 mg of 60 mg 31%
Վիտամին B1: 0.052 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B2: 0.054 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B3: 0.686 mg of 20 mg 3%
Վիտամին B5: 0.26 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.299 mg of 2 mg 15%
Folate, total: 22 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0.7 µg of 80 µg 1%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
1127 µg
TOP 18%
Վիտամին C
18.4 µg
TOP 20%
Վիտամին B6
0.299 µg
TOP 40%
Folate, total
22 µg
TOP 47%
Վիտամին B1
0.052 µg
TOP 71%
Վիտամին B3
0.686 µg
TOP 74%
Վիտամին B5
0.26 µg
TOP 77%
Վիտամին K
0.7 µg
TOP 79%
Վիտամին B2
0.054 µg
TOP 80%
Վիտամին E
0.14 µg
TOP 82%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 15 mg of 280 mg 5%
Տրեոնին: 34 mg of 1,050 mg 3%
Իզոլեյցին: 36 mg of 1,400 mg 3%
Լեյցին: 59 mg of 2,730 mg 2%
Լիզին: 60 mg of 2,100 mg 3%
Մեթիոնին: 17 mg of 1,050 mg 2%
Ֆենիլալանին: 44 mg of 1,750 mg 3%
Վալին: 46 mg of 1,820 mg 3%
Հիստիդին: 64 mg of 700 mg 9%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.143 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.032 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.069 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 15 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.3 g

Cooking plantain սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 83% 1.3g 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 83% 0.37g 90 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 11% 26% 31.89g 1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 5% 67% 122kcal 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 17% 35% 15g 1.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 6% 33% 2.3g Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Կալցիում 0% 95% 3mg 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 73% 0.6mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 9% 27% 37mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 5% 82% 34mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 11% 13% 499mg 3.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 92% 4mg 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 88% 0.14mg 45.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 62% 0.08mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 23% 18% 1127IU 14.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 82% 0.14mg 10.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 20% 20% 18.4mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 71% 0.05mg 5.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 3% 80% 0.05mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 74% 0.69mg 14 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 77% 0.26mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 15% 40% 0.3mg 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 6% 47% 22µg 2.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 1% 79% 0.7µg 145.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 94% 0.02mg 20.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 95% 0.03mg 21.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 95% 0.04mg 25.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 95% 0.06mg 41.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 94% 0.06mg 7.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 94% 0.02mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 94% 0.04mg 15.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 95% 0.05mg 44.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 89% 0.06mg 11.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 79% 0.14g 41.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 87% 0.03g 306.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 88% 0.07g 683.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169130/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: