Cooking plantain - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Plantains, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
38 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, sliced (148 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-9.6 (alkaline)
Կալորիաներ
122
Կալիում
Վիտամին A
Վիտամին C
Ածխաջրեր
Մագնեզիում
Բացատրություն: Cooking plantain սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 87 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (13%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Վիտամին C, Ածխաջրեր և Մագնեզիում տարրերով
Cooking plantain սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Բանան

Արքայախնձոր

Սալորաչիր

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
3%
Daily Value: 3%
1.3 g of 50 g
Ճարպեր:
1%
Daily Value: 1%
0.37 g of 65 g
Ածխաջրեր:
11%
Daily Value: 11%
31.89 g of 300 g
Ջուր:
3%
Daily Value: 3%
65.28 g of 2,000 g
Այլ:
1.16 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
122
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
4mg
11%
TotalCarbohydrate
32g
8%
Dietary Fiber
2g
Total Sugars 15g
Includes ? g Added Sugars
Protein
1g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
3mg
0%
Iron
1mg
6%
Potassium
499mg
14%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին

ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր

ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր

ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում

ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար

ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
3 mg of 1,000 mg
0%
Երկաթ:
0.6 mg of 18 mg
3%
Մագնեզիում:
37 mg of 400 mg
9%
Ֆոսֆոր:
34 mg of 1,000 mg
3%
Կալիում:
499 mg of 3,500 mg
14%
Նատրիում:
4 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.14 mg of 15 mg
1%
Պղինձ:
0.081 mg of 2 mg
4%
Մանգան:
mg of 2 mg
0%
Սելեն:
1.5 µg of 70 µg
2%
Choline, total:
13.5 mg of 550 mg
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
499 mg
TOP 13%
Մագնեզիում
37 mg
TOP 27%
Պղինձ
0.081 mg
TOP 62%
Երկաթ
0.6 mg
TOP 73%
Սելեն
1.5 mg
TOP 79%
Choline, total
13.5 mg
TOP 82%
Ֆոսֆոր
34 mg
TOP 82%
Ցինկ
0.14 mg
TOP 88%
Նատրիում
4 mg
TOP 92%
Կալցիում
3 mg
TOP 95%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1127 IU of 5,000 IU
23%
Վիտամին E :
0.14 mg of 20 mg
1%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
18.4 mg of 60 mg
31%
Վիտամին B1:
0.052 mg of 2 mg
3%
Վիտամին B2:
0.054 mg of 2 mg
3%
Վիտամին B3:
0.686 mg of 20 mg
3%
Վիտամին B5:
0.26 mg of 10 mg
3%
Վիտամին B6:
0.299 mg of 2 mg
15%
Folate, total:
22 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
0.7 µg of 80 µg
1%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
1127 µg
TOP 18%
Վիտամին C
18.4 µg
TOP 20%
Վիտամին B6
0.299 µg
TOP 40%
Folate, total
22 µg
TOP 47%
Վիտամին B1
0.052 µg
TOP 71%
Վիտամին B3
0.686 µg
TOP 74%
Վիտամին B5
0.26 µg
TOP 77%
Վիտամին K
0.7 µg
TOP 79%
Վիտամին B2
0.054 µg
TOP 80%
Վիտամին E
0.14 µg
TOP 82%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
15 mg of 280 mg
5%
Տրեոնին:
34 mg of 1,050 mg
3%
Իզոլեյցին:
36 mg of 1,400 mg
3%
Լեյցին:
59 mg of 2,730 mg
2%
Լիզին:
60 mg of 2,100 mg
3%
Մեթիոնին:
17 mg of 1,050 mg
2%
Ֆենիլալանին:
44 mg of 1,750 mg
3%
Վալին:
46 mg of 1,820 mg
3%
Հիստիդին:
64 mg of 700 mg
9%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.143 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.032 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.069 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
15 g
Բջջանյութ(Fiber):
2.3 g
Cooking plantain սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
Սպիտակուցներ | 3% | 83% | 1.3g |
2.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում ![]() |
Ճարպեր | 1% | 83% | 0.37g |
90 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում ![]() |
Ածխաջրեր | 11% | 26% | 31.89g |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում ![]() |
Կալորիականություն | 5% | 67% | 122kcal |
2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում ![]() |
Շաքար | 17% | 35% | 15g |
1.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում ![]() |
Բջջանյութ(Fiber) | 6% | 33% | 2.3g |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում ![]() |
Կալցիում | 0% | 95% | 3mg |
41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում ![]() |
Երկաթ | 3% | 73% | 0.6mg |
4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Մագնեզիում | 9% | 27% | 37mg |
3.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում ![]() |
Ֆոսֆոր | 5% | 82% | 34mg |
5.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում ![]() |
Կալիում | 11% | 13% | 499mg |
3.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում ![]() |
Նատրիում | 0% | 92% | 4mg |
122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում ![]() |
Ցինկ | 1% | 88% | 0.14mg |
45.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Պղինձ | 0% | 62% | 0.08mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում ![]() |
Վիտամին A | 23% | 18% | 1127IU |
14.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում ![]() |
Վիտամին E | 1% | 82% | 0.14mg |
10.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում ![]() |
Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Վիտամին C | 20% | 20% | 18.4mg |
2.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում ![]() |
Վիտամին B1 | 3% | 71% | 0.05mg |
5.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում ![]() |
Վիտամին B2 | 3% | 80% | 0.05mg |
2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում ![]() |
Վիտամին B3 | 3% | 74% | 0.69mg |
14 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում ![]() |
Վիտամին B5 | 3% | 77% | 0.26mg |
4.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում ![]() |
Վիտամին B6 | 15% | 40% | 0.3mg |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում ![]() |
Folate, total | 6% | 47% | 22µg |
2.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում ![]() |
Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Վիտամին K | 1% | 79% | 0.7µg |
145.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում ![]() |
Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Տրիպտոֆան | 0% | 94% | 0.02mg |
20.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում ![]() |
Տրեոնին | 0% | 95% | 0.03mg |
21.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Իզոլեյցին | 0% | 95% | 0.04mg |
25.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում ![]() |
Լեյցին | 0% | 95% | 0.06mg |
41.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում ![]() |
Լիզին | 0% | 94% | 0.06mg |
7.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում ![]() |
Մեթիոնին | 0% | 94% | 0.02mg |
5.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում ![]() |
Ֆենիլալանին | 0% | 94% | 0.04mg |
15.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում ![]() |
Վալին | 0% | 95% | 0.05mg |
44.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում ![]() |
Հիստիդին | 0% | 89% | 0.06mg |
11.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում ![]() |
Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A ![]() |
Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A ![]() |
Հագեցած ճարպ | 1% | 79% | 0.14g |
41.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 87% | 0.03g |
306.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում ![]() |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 88% | 0.07g |
683.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում ![]() |
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև