Plantain - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 37 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 116 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 28.85 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -9.2 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 86% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 80% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 76% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 74% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 74% of foods
Plantain calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 116 | |
Calories in 1 cup, mashed | 232 | 200 g |
Calories in 1 cup slices | 179 | 154 g |
Plantain սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
2 մգ of 1,000 մգ
0%
Երկաթ:
0.58 մգ of 8 մգ
7%
Մագնեզիում:
32 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
28 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
465 մգ of 3,400 մգ
14%
Նատրիում:
5 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.13 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.066 մգ of 1 մգ
7%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
1.4 µg of 55 µg
3%
Choline, total:
12.7 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
465 մգ
TOP 14%
Մագնեզիում
32 մգ
TOP 30%
Պղինձ
0.066 մգ
TOP 72%
Երկաթ
0.58 մգ
TOP 74%
Սելեն
1.4 µg
TOP 80%
Choline, total
12.7 մգ
TOP 83%
Ֆոսֆոր
28 մգ
TOP 85%
Ցինկ
0.13 մգ
TOP 88%
Նատրիում
5 մգ
TOP 90%
Կալցիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
909 IU of 5,000 IU
18%
Վիտամին E :
0.13 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
10.9 մգ of 90 մգ
12%
Վիտամին B1:
0.046 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B2:
0.052 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
0.756 մգ of 16 մգ
5%
Վիտամին B5:
0.233 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.24 մգ of 1 մգ
18%
Folate, total:
26 µg of 400 µg
7%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.7 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
909 IU
TOP 20%
Վիտամին C
10.9 մգ
TOP 24%
Folate, total
26 µg
TOP 44%
Վիտամին B6
0.24 մգ
TOP 45%
Վիտամին B3
0.756 մգ
TOP 72%
Վիտամին B1
0.046 մգ
TOP 74%
Վիտամին B5
0.233 մգ
TOP 79%
Վիտամին K
0.7 µg
TOP 79%
Վիտամին B2
0.052 մգ
TOP 81%
Վիտամին E
0.13 մգ
TOP 82%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.79 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.18 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 10%
31.15 գ of 300 գ
10%
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.3 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.58 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
9 մգ of 280 մգ
3%
Տրեոնին:
21 մգ of 1,050 մգ
2%
Իզոլեյցին:
22 մգ of 1,400 մգ
2%
Լեյցին:
36 մգ of 2,730 մգ
1%
Լիզին:
37 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
10 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
27 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
28 մգ of 1,820 մգ
2%
Հիստիդին:
39 մգ of 700 մգ
6%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.069 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.015 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.033 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
14 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.3 գ
Այլ:
14.85 գ
Plantain սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 116kcal | 6% | 69% | 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.79g | 2% | 87% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.18g | 0% | 89% | 185.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 10.9mg | 12% | 24% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 28.85g | N/A | 26% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 31.15g | 10% | 26% | 1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.58mg | 7% | 74% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 2mg | 0% | 96% | 62.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 465mg | 14% | 14% | 3.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 32mg | 8% | 30% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 14g | N/A | 36% | 1.6 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.3g | 9% | 33% | Այնքան ինչքան Նարինջ-ում |
Պղինձ | 0.07mg | 7% | 72% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.13mg | 1% | 88% | 48.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 28mg | 4% | 85% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 5mg | 0% | 90% | 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 909IU | 18% | 20% | 18.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 45µg | 5% | 35% | |
Վիտամին E | 0.13mg | 1% | 82% | 11.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 1.4µg | 3% | 80% | |
Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 74% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 81% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.76mg | 5% | 72% | 12.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.23mg | 5% | 79% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.24mg | 18% | 45% | 2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.7µg | 1% | 79% | 145.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 26µg | 7% | 44% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.07g | 0% | 84% | 85.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 90% | 653.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 92% | 1429.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 96% | 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.02mg | 0% | 97% | 34.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.02mg | 0% | 97% | 41.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.04mg | 0% | 96% | 67.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.04mg | 0% | 96% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 96% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.03mg | 0% | 96% | 24.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.03mg | 0% | 96% | 72.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.04mg | 0% | 92% | 19.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 116
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 5մգ
10%
Ածխաջրեր ընդհանուր
31գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
2մգ
0%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
465մգ
14%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև