Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ավոկադո և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ավոկադո vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +538.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +292.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +533.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +425.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +5816.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +468.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +775%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +7025%
հավասար Մագնեզիում ~27mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 8.8% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +191.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +131%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2845.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +238.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +289.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +775%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +750.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +229.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +16.2%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +176.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +97.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1043.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +127.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +134.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -88.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +27.8%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~9.246g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
14% 8% 49% 16% 13%
Օսլա: 0.11 գ
Սախարոզ: 0.06 գ
Գլյուկոզա: 0.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
54% 25% 21%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.26 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0.12 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +42.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0.1g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ավոկադո Պանիր
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ավոկադո Պանիր Opinion
Կալորիականություն 160kcal 404kcal Պանիր
Սպիտակուցներ 2g 22.87g Պանիր
Ճարպեր 14.66g 33.31g Պանիր
Վիտամին C 10mg 0mg Ավոկադո
Զուտ ածխաջրեր 1.83g 3.09g Պանիր
Ածխաջրեր 8.53g 3.09g Ավոկադո
Խոլեստերին 0mg 99mg Ավոկադո
Վիտամին D 0IU 24IU Պանիր
Մագնեզիում 29mg 27mg Ավոկադո
Կալցիում 12mg 710mg Պանիր
Կալիում 485mg 76mg Ավոկադո
Երկաթ 0.55mg 0.14mg Ավոկադո
Շաքար 0.66g 0.48g Պանիր
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 0g Ավոկադո
Պղինձ 0.19mg 0.03mg Ավոկադո
Ցինկ 0.64mg 3.64mg Պանիր
Օսլա 0.11g Ավոկադո
Ֆոսֆոր 52mg 455mg Պանիր
Նատրիում 7mg 653mg Ավոկադո
Վիտամին A 146IU 1242IU Պանիր
Վիտամին A 7µg 330µg Պանիր
Վիտամին E 2.07mg 0.71mg Ավոկադո
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.6µg Պանիր
Մանգան 0.142mg 0.027mg Ավոկադո
Սելեն 0.4µg 28.5µg Պանիր
Վիտամին B1 0.067mg 0.029mg Ավոկադո
Վիտամին B2 0.13mg 0.428mg Պանիր
Վիտամին B3 1.738mg 0.059mg Ավոկադո
Վիտամին B5 1.389mg 0.41mg Ավոկադո
Վիտամին B6 0.257mg 0.066mg Ավոկադո
Վիտամին B12 0µg 1.1µg Պանիր
Վիտամին K 21µg 2.4µg Ավոկադո
Folate, total 81µg 27µg Ավոկադո
Տրանս ճարպ 0g 0.917g Ավոկադո
Choline, total 14.2mg 16.5mg Պանիր
Հագեցած ճարպ 2.126g 18.867g Ավոկադո
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799g 9.246g Ավոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816g 1.421g Ավոկադո
Տրիպտոֆան 0.025mg 0.547mg Պանիր
Տրեոնին 0.073mg 1.044mg Պանիր
Իզոլեյցին 0.084mg 1.206mg Պանիր
Լեյցին 0.143mg 1.939mg Պանիր
Լիզին 0.132mg 1.025mg Պանիր
Մեթիոնին 0.038mg 0.547mg Պանիր
Ֆենիլալանին 0.097mg 1.074mg Պանիր
Վալին 0.107mg 1.404mg Պանիր
Հիստիդին 0.049mg 0.547mg Պանիր
Ֆրուկտոզա 0.12g 0g Ավոկադո
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.01g Պանիր
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g Պանիր
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g Ավոկադո
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.017g Պանիր
18:3 n-6 c,c,c 0.015g Ավոկադո
20:2 n-6 c,c 0g 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ավոկադո Պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Ավոկադո
33%
Պանիր
Mineral Summary Score
21%
Ավոկադո
79%
Պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Պանիր
Պանիր is lower in Շաքար (difference - 0.18g)
Which food is lower in glycemic index?
Պանիր
Պանիր is lower in glycemic index (difference - 40)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Խոլեստերին (difference - 99mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Նատրիում (difference - 646mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 16.741g)
Which food is cheaper?
Ավոկադո
Ավոկադո is cheaper (difference - $1.2)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: