Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Արագ սնունդ և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արագ սնունդ vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 19% 17% 115% 40% 69% 57% 43% 47% 111%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +87.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +392.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +311.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +97%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +444.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +85.7%
հավասար Ցինկ ~2.77mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 3% 7.6% 1.5% 79% 84% 105% 32% 49% 111% 12% 60% 19%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +27.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +22%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +87.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +122.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +321.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +103.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +50%
հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արագ սնունդ Գարի DV% diff.
Մանգան 0.357mg 1.943mg 69%
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 17.3g 62%
Պղինձ 0.121mg 0.498mg 42%
Վիտամին B12 0.89µg 0µg 37%
Սելեն 20.3µg 37.7µg 32%
Վիտամին B1 0.317mg 0.646mg 27%
Մագնեզիում 27mg 133mg 25%
Ֆոսֆոր 134mg 264mg 19%
Հագեցած ճարպ 4.493g 0.482g 18%
Ճարպեր 12.01g 2.3g 15%
Folate, total 80µg 19µg 15%
Նատրիում 331mg 12mg 14%
Ածխաջրեր 31.5g 73.48g 14%
Խոլեստերին 33mg 0mg 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.835g 0.295g 11%
Օսլա 22.87g 9%
Սպիտակուցներ 16.52g 12.48g 8%
Վիտամին B6 0.212mg 0.318mg 8%
Կալիում 197mg 452mg 8%
Երկաթ 3.06mg 3.6mg 7%
Choline, total 34.4mg 6%
Վիտամին B2 0.363mg 0.285mg 6%
Վիտամին B3 5.617mg 4.604mg 6%
Վիտամին B5 0.53mg 0.282mg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.68g 1.108g 4%
Ֆրուկտոզա 2.27g 3%
Կալորիականություն 297kcal 354kcal 3%
Կալցիում 62mg 33mg 3%
Վիտամին K 4.9µg 2.2µg 2%
Ցինկ 2.52mg 2.77mg 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg 1%
Վիտամին A 9µg 1µg 1%
Վիտամին E 0.38mg 0.57mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 29.8g 56.18g N/A
Վիտամին D 2IU 0IU 0%
Շաքար 4.88g 0.8g N/A
Տրանս ճարպ 0.514g N/A
Տրիպտոֆան 0.144mg 0.208mg 0%
Տրեոնին 0.46mg 0.424mg 0%
Իզոլեյցին 0.642mg 0.456mg 0%
Լեյցին 1.13mg 0.848mg 0%
Լիզին 0.785mg 0.465mg 0%
Մեթիոնին 0.306mg 0.24mg 0%
Ֆենիլալանին 0.67mg 0.7mg 0%
Վալին 0.728mg 0.612mg 0%
Հիստիդին 0.402mg 0.281mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.005g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.121g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.009g 0g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.004g N/A
20:3 n-6 0.009g N/A
20:2 n-6 c,c 0.003g N/A
18:2 n-6 c,c 1.391g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 12% 32% 38%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 12.01 գ
Ածխաջրեր: 31.5 գ
Ջուր: 38.45 գ
Այլ: 1.52 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +32.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +422.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +307.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +51.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
41% 44% 15%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.493 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.835 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.68 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1539%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +51.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -89.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արագ սնունդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170693/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: