Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Արևածաղիկի սերմեր և Ավոկադո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արևածաղիկի սերմեր vs Ավոկադո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +550%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +854.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1020.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +1169.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +33%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +681.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +847.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1273.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +13150%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -22.2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 24% 197% 233% 283% 57% 2% 137% 600% 255% 290%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 21% 21% 23% 43% 1% 18% 64% 19% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +550%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +854.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1020.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +1169.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +33%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +681.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +847.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1273.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +13150%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -22.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1599%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +2109%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +173.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +379.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +423.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +180.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +192%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +614.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +22.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 704% 0% 5% 370% 82% 157% 68% 311% 171% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 9% 42% 0% 34% 17% 30% 33% 84% 60% 61% 0% 53%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1599%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +2109%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +173.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +379.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +423.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +180.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +192%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +614.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +22.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +939%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +251%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +134.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +91.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1448.2%
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +939%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +251%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +134.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +91.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1448.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +89.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1174.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -52.3%
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.137 գ
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.816 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +89.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1174.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -52.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +4066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%
100%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 2.5 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
14% 8% 49% 16% 13%
Օսլա: 0.11 գ
Սախարոզ: 0.06 գ
Գլյուկոզա: 0.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +4066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Արևածաղիկի սերմեր Ավոկադո
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արևածաղիկի սերմեր Ավոկադո Opinion
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 1.83g Արևածաղիկի սերմեր
Սպիտակուցներ 20.78g 2g Արևածաղիկի սերմեր
Ճարպեր 51.46g 14.66g Արևածաղիկի սերմեր
Ածխաջրեր 20g 8.53g Արևածաղիկի սերմեր
Կալորիականություն 584kcal 160kcal Արևածաղիկի սերմեր
Օսլա 0.11g Ավոկադո
Ֆրուկտոզա 0.12g Ավոկադո
Շաքար 2.62g 0.66g Ավոկադո
Բջջանյութ(Fiber) 8.6g 6.7g Արևածաղիկի սերմեր
Կալցիում 78mg 12mg Արևածաղիկի սերմեր
Երկաթ 5.25mg 0.55mg Արևածաղիկի սերմեր
Մագնեզիում 325mg 29mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆոսֆոր 660mg 52mg Արևածաղիկի սերմեր
Կալիում 645mg 485mg Արևածաղիկի սերմեր
Նատրիում 9mg 7mg Ավոկադո
Ցինկ 5mg 0.64mg Արևածաղիկի սերմեր
Պղինձ 1.8mg 0.19mg Արևածաղիկի սերմեր
Մանգան 1.95mg 0.142mg Արևածաղիկի սերմեր
Սելեն 53µg 0.4µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին A 50IU 146IU Ավոկադո
Վիտամին A, RAE 3µg 7µg Ավոկադո
Վիտամին E 35.17mg 2.07mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին C 1.4mg 10mg Ավոկադո
Վիտամին B1 1.48mg 0.067mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B2 0.355mg 0.13mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B3 8.335mg 1.738mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B5 1.13mg 1.389mg Ավոկադո
Վիտամին B6 1.345mg 0.257mg Արևածաղիկի սերմեր
Folate, total 227µg 81µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին K 0µg 21µg Ավոկադո
Տրիպտոֆան 0.348mg 0.025mg Արևածաղիկի սերմեր
Տրեոնին 0.928mg 0.073mg Արևածաղիկի սերմեր
Իզոլեյցին 1.139mg 0.084mg Արևածաղիկի սերմեր
Լեյցին 1.659mg 0.143mg Արևածաղիկի սերմեր
Լիզին 0.937mg 0.132mg Արևածաղիկի սերմեր
Մեթիոնին 0.494mg 0.038mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆենիլալանին 1.169mg 0.097mg Արևածաղիկի սերմեր
Վալին 1.315mg 0.107mg Արևածաղիկի սերմեր
Հիստիդին 0.632mg 0.049mg Արևածաղիկի սերմեր
Հագեցած ճարպ 4.455g 2.126g Ավոկադո
20:5 n-3 (EPA) 0.014g 0g Արևածաղիկի սերմեր
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528g 9.799g Արևածաղիկի սերմեր
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137g 1.816g Արևածաղիկի սերմեր
18:3 n-6 c,c,c 0.015g Ավոկադո
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g Ավոկադո

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Արևածաղիկի սերմեր Ավոկադո
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
156%
Արևածաղիկի սերմեր
35%
Ավոկադո
Mineral Summary Score
207%
Արևածաղիկի սերմեր
21%
Ավոկադո

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is lower in glycemic index (difference - 20)
Which food is lower in Շաքար?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Շաքար (difference - 1.96g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.329g)
Which food is cheaper?
Ավոկադո
Ավոկադո is cheaper (difference - $0.8)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: