Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Բլղուր չոր
  5. Compare
  6. Բլղուր չոր vs. Խառը ընկույզ

Համեմատել Բլղուր չոր և Խառը ընկույզ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բլղուր չոր vs Խառը ընկույզ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 164% 35% 56% 98% 302% 92% 195% 0.65% 266% 185%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +49.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +39.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +234.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +54.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +170.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +74.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +52%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -70.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1373.9%
հավասար Երկաթ ~2.61mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.7% 0% 156% 0% 47% 45% 145% 68% 81% 0% 14% 62% 28%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +22.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +12933.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +70.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +50.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +200%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +207.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +85.1%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~1.14mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.352mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բլղուր չոր Խառը ընկույզ DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541g 14.612g 94%
Ճարպեր 1.33g 53.95g 81%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173g 28.488g 71%
Պղինձ 0.335mg 0.907mg 64%
Սելեն 2.3µg 33.9µg 57%
Վիտամին E 0.06mg 7.82mg 52%
Մանգան 3.048mg 2.04mg 44%
Հագեցած ճարպ 0.232g 8.711g 39%
Ֆոսֆոր 300mg 456mg 22%
Բջջանյութ(Fiber) 12.5g 7g 22%
Ածխաջրեր 75.87g 21.05g 18%
Վիտամին B3 5.114mg 7.709mg 16%
Սպիտակուցներ 12.29g 20.04g 16%
Մագնեզիում 164mg 229mg 15%
Folate, total 27µg 83µg 14%
Կալորիականություն 342kcal 607kcal 13%
Ցինկ 1.93mg 3.36mg 13%
Կալցիում 35mg 117mg 8%
Կալիում 410mg 632mg 7%
Վիտամին B2 0.115mg 0.196mg 6%
Վիտամին B1 0.232mg 0.189mg 4%
Choline, total 28.1mg 52mg 4%
Վիտամին K 1.9µg 5.7µg 3%
Երկաթ 2.46mg 2.61mg 2%
Վիտամին B5 1.045mg 1.14mg 2%
Օսլա 4.2g 2%
Նատրիում 17mg 5mg 1%
Վիտամին C 0mg 0.5mg 1%
Վիտամին B6 0.342mg 0.352mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 63.37g 14.05g N/A
Շաքար 0.41g 4.15g N/A
Տրանս ճարպ 0.055g N/A
Տրիպտոֆան 0.19mg 0.22mg 0%
Տրեոնին 0.354mg 0.703mg 0%
Իզոլեյցին 0.455mg 0.826mg 0%
Լեյցին 0.83mg 1.656mg 0%
Լիզին 0.339mg 0.782mg 0%
Մեթիոնին 0.19mg 0.283mg 0%
Ֆենիլալանին 0.58mg 1.182mg 0%
Վալին 0.554mg 1.001mg 0%
Հիստիդին 0.285mg 0.572mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.005g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.082g N/A
20:2 n-6 c,c 0.013g N/A
18:2 n-6 c,c 14.455g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
20% 54% 21% 2% 3%
Սպիտակուցներ: 20.04 գ
Ճարպեր: 53.95 գ
Ածխաջրեր: 21.05 գ
Ջուր: 2.08 գ
Այլ: 2.88 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +260.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +332.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +63.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3956.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +90.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
17% 55% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.711 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 28.488 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 14.612 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +16367.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2600.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients
  2. Խառը ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170587/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: