Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Խառը ընկույզ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Խառը ընկույզ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 607 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 24 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 1 (ցածր)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32414656/ - The insulin index for peanuts, almonds, pistachios. 15
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 14 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 oz (28.35 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 5.9 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 159 մգ
TOP 2% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 98% of foods
TOP 3% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 97% of foods
TOP 9% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 91% of foods
TOP 10% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods
TOP 10% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods

Խառը ընկույզ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Խառը ընկույզ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 607
1 oz 172 28.35 գ
1 cup 813 134 գ

Խառը ընկույզ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
24

Խառը ընկույզ Glycemic load (GL)

1

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 35% 98% 164% 195% 56% 0.65% 92% 302% 266% 185%
Կալցիում: 351մգ 1,000մգ-ից 35%
Երկաթ: 7.8մգ 8մգ-ից 98%
Մագնեզիում: 687մգ 420մգ-ից 164%
Ֆոսֆոր: 1368մգ 700մգ-ից 195%
Կալիում: 1896մգ 3,400մգ-ից 56%
Նատրիում: 15մգ 2,300մգ-ից 0.65%
Ցինկ: 10մգ 11մգ-ից 92%
Պղինձ: 2.7մգ 1մգ-ից 302%
Մանգան: 6.1մգ 2մգ-ից 266%
Սելեն: 102µg 55µg-ից 185%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

632 մգ
TOP 10%
229 մգ
TOP 10%
456 մգ
TOP 10%
0.91 մգ
TOP 17%
117 մգ
TOP 20%
2.6 մգ
TOP 26%
3.4 մգ
TOP 28%
2 մգ
TOP 28%
34 µg
TOP 28%
5 մգ
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 156% 0% 1.7% 47% 45% 145% 68% 81% 62% 0% 28% 14%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 23մգ 15մգ-ից 156%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 1.5մգ 90մգ-ից 1.7%
Վիտամին B1: 0.57մգ 1մգ-ից 47%
Վիտամին B2: 0.59մգ 1մգ-ից 45%
Վիտամին B3: 23մգ 16մգ-ից 145%
Վիտամին B5: 3.4մգ 5մգ-ից 68%
Վիտամին B6: 1.1մգ 1մգ-ից 81%
Folate, total: 249µg 400µg-ից 62%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 156մգ 550մգ-ից 28%
Վիտամին K: 17µg 120µg-ից 14%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

7.7 մգ
TOP 17%
83 µg
TOP 26%
1.1 մգ
TOP 33%
7.8 մգ
TOP 35%
0.19 մգ
TOP 35%
0.35 մգ
TOP 36%
0.2 մգ
TOP 46%
0.5 մգ
TOP 47%
5.7 µg
TOP 54%
52 մգ
TOP 65%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 52% 21% 3% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
20 գ of 50 գ
20 գ (40% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 83%
54 գ of 65 գ
54 գ (83% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
21.1 գ of 300 գ
21.1 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.1 գ of 2,000 գ
2.1 գ (0% of DV )
Այլ:
2.9 գ
2.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 236% 201% 177% 182% 112% 81% 203% 165% 245%
Տրիպտոֆան: 660մգ 280մգ-ից 236%
Տրեոնին: 2109մգ 1,050մգ-ից 201%
Իզոլեյցին: 2478մգ 1,400մգ-ից 177%
Լեյցին: 4968մգ 2,730մգ-ից 182%
Լիզին: 2346մգ 2,100մգ-ից 112%
Մեթիոնին: 849մգ 1,050մգ-ից 81%
Ֆենիլալանին: 3546մգ 1,750մգ-ից 203%
Վալին: 3003մգ 1,820մգ-ից 165%
Հիստիդին: 1716մգ 700մգ-ից 245%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

17% 55% 28%
Հագեցած ճարպ: 8.7 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 28 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 15 գ

Ածխաջրերի տեսակները

50% 50%
Օսլա: 4.2 գ
Սախարոզ: 4.2 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 33% 47%
Շաքար: 4.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 7 գ
Այլ: 9.9 գ

Խառը ընկույզ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 607kcal 30% 2% 12.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 20g 48% 25% 7.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 54g 83% 3% 1.6 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.5mg 1% 47% 106 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 21g 7% 34% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 14g N/A 39% 3.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 229mg 55% 10% 1.6 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 117mg 12% 20% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 632mg 19% 10% 4.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.6mg 33% 26% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Շաքար 4.2g N/A 50% 2.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 7g 28% 15% 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.91mg 101% 17% 6.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.4mg 31% 28% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 4.2g 2% 95% 3.6 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 456mg 65% 10% 2.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 5mg 0% 90% 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 7.8mg 52% 35% 5.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 34µg 62% 28%
Մանգան 2mg 89% 28%
Վիտամին B1 0.19mg 16% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.2mg 15% 46% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 7.7mg 48% 17% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.1mg 23% 33% Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.35mg 27% 36% 3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 5.7µg 5% 54% 17.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.06g N/A 66% 270.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 83µg 21% 26% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 52mg 9% 65%
Հագեցած ճարպ 8.7g 44% 14% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 28g N/A 9% 2.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 15g N/A 10% 3.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.22mg 0% 62% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.7mg 0% 69% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.83mg 0% 66% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 61% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.78mg 0% 73% 1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.28mg 0% 72% 2.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.2mg 0% 47% 1.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1mg 0% 63% 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.57mg 0% 65% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0.01g N/A 42% 138 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.08g N/A 86% 111.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 77%
18:2 n-6 c,c 14g N/A 80% 1.2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 607
օրական դոզայի %-ը*
83%
Ճարպ ընդհանուր 54գ
40%
Հագեցած ճարպեր 8.7գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.22%
Աղ 5մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 21գ
28%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 117մգ 12%

Երկաթ 2.6մգ 33%

Կալիում 632մգ 19%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Խառը ընկույզ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170587/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: