Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Բլղուր չոր
  5. Compare
  6. Բլղուր չոր vs. Ձմերուկ

Համեմատել Բլղուր չոր և Ձմերուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բլղուր չոր vs Ձմերուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 2.1% 9.9% 9% 14% 2.7% 4.7% 0.13% 5% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1540%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +400%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +266.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +925%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +697.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1830%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +2627.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +7921.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +475%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 27% 9.3% 1% 0% 8.3% 4.8% 3.3% 13% 10% 0% 0.25% 2.3% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +603%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +447.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2773%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +372.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +660%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1800%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +800%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +585.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բլղուր չոր Ձմերուկ DV% diff.
Մանգան 3.048mg 0.038mg 131%
Բջջանյութ(Fiber) 12.5g 0.4g 48%
Ֆոսֆոր 300mg 11mg 41%
Մագնեզիում 164mg 10mg 37%
Պղինձ 0.335mg 0.042mg 33%
Վիտամին B3 5.114mg 0.178mg 31%
Երկաթ 2.46mg 0.24mg 28%
Վիտամին B6 0.342mg 0.045mg 23%
Ածխաջրեր 75.87g 7.55g 23%
Սպիտակուցներ 12.29g 0.61g 23%
Վիտամին B1 0.232mg 0.033mg 17%
Ցինկ 1.93mg 0.1mg 17%
Վիտամին B5 1.045mg 0.221mg 16%
Կալորիականություն 342kcal 30kcal 16%
Վիտամին C 0mg 8.1mg 9%
Կալիում 410mg 112mg 9%
Վիտամին B2 0.115mg 0.021mg 7%
Folate, total 27µg 3µg 6%
Ֆրուկտոզա 3.36g 4%
Choline, total 28.1mg 4.1mg 4%
Կալցիում 35mg 7mg 3%
Վիտամին A 0µg 28µg 3%
Սելեն 2.3µg 0.4µg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541g 0.05g 3%
Ճարպեր 1.33g 0.15g 2%
Վիտամին K 1.9µg 0.1µg 2%
Նատրիում 17mg 1mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.232g 0.016g 1%
Զուտ ածխաջրեր 63.37g 7.15g N/A
Շաքար 0.41g 6.2g N/A
Վիտամին E 0.06mg 0.05mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173g 0.037g 0%
Տրիպտոֆան 0.19mg 0.007mg 0%
Տրեոնին 0.354mg 0.027mg 0%
Իզոլեյցին 0.455mg 0.019mg 0%
Լեյցին 0.83mg 0.018mg 0%
Լիզին 0.339mg 0.062mg 0%
Մեթիոնին 0.19mg 0.006mg 0%
Ֆենիլալանին 0.58mg 0.015mg 0%
Վալին 0.554mg 0.016mg 0%
Հիստիդին 0.285mg 0.006mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.61 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 7.55 գ
Ջուր: 91.45 գ
Այլ: 0.24 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1914.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +786.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +904.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +529.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +916.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
16% 36% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +367.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +982%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients
  2. Ձմերուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: