Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Բլղուր չոր
  5. Compare
  6. Բլղուր չոր vs. Ոլոռ հում

Համեմատել Բլղուր չոր և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բլղուր չոր vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +397%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +40%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +68%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +67.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +90.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +643.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +27.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -70.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +144.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +904.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +102.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +14.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1205.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +140.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~28.4mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բլղուր չոր Ոլոռ հում DV% diff.
Մանգան 3.048mg 0.41mg 115%
Վիտամին C 0mg 40mg 44%
Մագնեզիում 164mg 33mg 31%
Բջջանյութ(Fiber) 12.5g 5.7g 27%
Ֆոսֆոր 300mg 108mg 27%
Ածխաջրեր 75.87g 14.45g 20%
Վիտամին B3 5.114mg 2.09mg 19%
Վիտամին K 1.9µg 24.8µg 19%
Վիտամին B5 1.045mg 0.104mg 19%
Պղինձ 0.335mg 0.176mg 18%
Սպիտակուցներ 12.29g 5.42g 14%
Կալորիականություն 342kcal 81kcal 13%
Վիտամին B6 0.342mg 0.169mg 13%
Երկաթ 2.46mg 1.47mg 12%
Folate, total 27µg 65µg 10%
Ցինկ 1.93mg 1.24mg 6%
Կալիում 410mg 244mg 5%
Վիտամին A 0µg 38µg 4%
Վիտամին B1 0.232mg 0.266mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541g 0.187g 2%
Կալցիում 35mg 25mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.232g 0.071g 1%
Ճարպեր 1.33g 0.4g 1%
Սելեն 2.3µg 1.8µg 1%
Նատրիում 17mg 5mg 1%
Վիտամին B2 0.115mg 0.132mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 63.37g 8.75g N/A
Շաքար 0.41g 5.67g N/A
Վիտամին E 0.06mg 0.13mg 0%
Choline, total 28.1mg 28.4mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173g 0.035g 0%
Տրիպտոֆան 0.19mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.354mg 0.203mg 0%
Իզոլեյցին 0.455mg 0.195mg 0%
Լեյցին 0.83mg 0.323mg 0%
Լիզին 0.339mg 0.317mg 0%
Մեթիոնին 0.19mg 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 0.58mg 0.2mg 0%
Վալին 0.554mg 0.235mg 0%
Հիստիդին 0.285mg 0.107mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +126.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +232.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +425.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +73.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +776.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +394.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +189.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -69.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: