Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բլղուր չոր և Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բլղուր չոր vs Սև աչքերով ոլոռ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 7.2% 25% 94% 89% 35% 67% 0.52% 62% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +209.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +47.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +25%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +49.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +92.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +541.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -76.5%
հավասար Երկաթ ~2.51mg
հավասար Սելեն ~2.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.3% 0.33% 5.6% 0% 51% 13% 9.3% 25% 23% 0% 4.3% 156% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +109.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +933.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +154.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +242%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +670.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +14.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բլղուր չոր Սև աչքերով ոլոռ DV% diff.
Մանգան 3.048mg 0.475mg 112%
Folate, total 27µg 208µg 45%
Վիտամին B3 5.114mg 0.495mg 29%
Մագնեզիում 164mg 53mg 26%
Բջջանյութ(Fiber) 12.5g 6.5g 24%
Ֆոսֆոր 300mg 156mg 21%
Վիտամին B6 0.342mg 0.1mg 19%
Ածխաջրեր 75.87g 20.76g 18%
Վիտամին B5 1.045mg 0.411mg 13%
Կալորիականություն 342kcal 116kcal 11%
Սպիտակուցներ 12.29g 7.73g 9%
Պղինձ 0.335mg 0.268mg 7%
Ցինկ 1.93mg 1.29mg 6%
Վիտամին B2 0.115mg 0.055mg 5%
Կալիում 410mg 278mg 4%
Վիտամին B1 0.232mg 0.202mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541g 0.225g 2%
Նատրիում 17mg 4mg 1%
Երկաթ 2.46mg 2.51mg 1%
Կալցիում 35mg 24mg 1%
Ճարպեր 1.33g 0.53g 1%
Choline, total 28.1mg 32.2mg 1%
Վիտամին E 0.06mg 0.28mg 1%
Վիտամին C 0mg 0.4mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 63.37g 14.26g N/A
Շաքար 0.41g 3.3g N/A
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Սելեն 2.3µg 2.5µg 0%
Վիտամին K 1.9µg 1.7µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.232g 0.138g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173g 0.044g 0%
Տրիպտոֆան 0.19mg 0.095mg 0%
Տրեոնին 0.354mg 0.294mg 0%
Իզոլեյցին 0.455mg 0.314mg 0%
Լեյցին 0.83mg 0.592mg 0%
Լիզին 0.339mg 0.523mg 0%
Մեթիոնին 0.19mg 0.11mg 0%
Ֆենիլալանին 0.58mg 0.451mg 0%
Վալին 0.554mg 0.368mg 0%
Հիստիդին 0.285mg 0.24mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
8% 21% 70%
Սպիտակուցներ: 7.73 գ
Ճարպեր: 0.53 գ
Ածխաջրեր: 20.76 գ
Ջուր: 70.04 գ
Այլ: 0.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +59%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +150.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +265.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +60.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +678.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
34% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.138 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.044 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.225 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +293.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +140.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -40.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients
  2. Սև աչքերով ոլոռ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173759/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: