Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բլղուր չոր և Վայրի սուսամբար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բլղուր չոր vs Վայրի սուսամբար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 193% 479% 111% 1380% 211% 73% 63% 3.3% 651% 25%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +102.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -32%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +64.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +4462.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +207.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1395.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +89%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +63.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +95.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.7% 28% 365% 0% 44% 122% 87% 55% 241% 0% 1554% 178% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +31.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +13.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +30333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +359.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +205.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +32621.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +777.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +14.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~4.64mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +36.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +221.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +10.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +421.2%
հավասար Ածխաջրեր ~68.92g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -85%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +313.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +153%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բլղուր չոր Վայրի սուսամբար
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բլղուր չոր Վայրի սուսամբար DV% diff.
Վիտամին K 1.9µg 621.7µg 517%
Երկաթ 2.46mg 36.8mg 429%
Կալցիում 35mg 1597mg 156%
Վիտամին E 0.06mg 18.26mg 121%
Բջջանյութ(Fiber) 12.5g 42.5g 120%
Մանգան 3.048mg 4.99mg 84%
Վիտամին B6 0.342mg 1.044mg 54%
Folate, total 27µg 237µg 53%
Պղինձ 0.335mg 0.633mg 33%
Վիտամին B2 0.115mg 0.528mg 32%
Կալիում 410mg 1260mg 25%
Մագնեզիում 164mg 270mg 25%
Ֆոսֆոր 300mg 148mg 22%
Վիտամին A 0µg 85µg 9%
Ցինկ 1.93mg 2.69mg 7%
Սպիտակուցներ 12.29g 9g 7%
Հագեցած ճարպ 0.232g 1.551g 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541g 1.369g 6%
Վիտամին B1 0.232mg 0.177mg 5%
Ճարպեր 1.33g 4.28g 5%
Կալորիականություն 342kcal 265kcal 4%
Սելեն 2.3µg 4.5µg 4%
Վիտամին C 0mg 2.3mg 3%
Վիտամին B3 5.114mg 4.64mg 3%
Վիտամին B5 1.045mg 0.921mg 2%
Ածխաջրեր 75.87g 68.92g 2%
Ֆրուկտոզա 1.13g 1%
Choline, total 28.1mg 32.3mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173g 0.716g 1%
Զուտ ածխաջրեր 63.37g 26.42g N/A
Շաքար 0.41g 4.09g N/A
Նատրիում 17mg 25mg 0%
Տրիպտոֆան 0.19mg 0.203mg 0%
Տրեոնին 0.354mg 0.322mg 0%
Իզոլեյցին 0.455mg 0.441mg 0%
Լեյցին 0.83mg 0.78mg 0%
Լիզին 0.339mg 0.5mg 0%
Մեթիոնին 0.19mg 0.127mg 0%
Ֆենիլալանին 0.58mg 0.449mg 0%
Վալին 0.554mg 0.585mg 0%
Հիստիդին 0.285mg 0.144mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.621g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բլղուր չոր Վայրի սուսամբար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
28%
Բլղուր չոր
208%
Վայրի սուսամբար
Mineral Summary Score
96%
Բլղուր չոր
319%
Վայրի սուսամբար

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is lower in glycemic index (difference - 42)
Which food is richer in vitamins?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Բլղուր չոր
Բլղուր չոր is lower in Շաքար (difference - 3.68g)
Which food is lower in Նատրիում?
Բլղուր չոր
Բլղուր չոր is lower in Նատրիում (difference - 8mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բլղուր չոր
Բլղուր չոր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.319g)
Which food is cheaper?
Բլղուր չոր
Բլղուր չոր is cheaper (difference - $2.6)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients
  2. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: