Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բողկ և Սմբուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բողկ vs Սմբուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 7.5% 21% 13% 17% 7.6% 8.6% 5.1% 9% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 2.7% 20% 8.6% 27% 4.4% 10% 0.26% 30% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +47.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +75%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +40%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +62%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +20%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +236.2%
հավասար Կալիում ~229mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 49% 0.42% 0% 0% 3% 9% 4.8% 9.9% 16% 0% 3.3% 19% 3.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 1.4% 6% 0% 9.8% 8.5% 12% 17% 19% 0% 8.8% 17% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +572.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +13.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +228.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +225%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +155.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +70.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +18.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +169.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.037mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~6.9mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 95%
Սպիտակուցներ: 0.68 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 95.27 գ
Այլ: 0.55 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.98 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.88 գ
Ջուր: 92.3 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +80%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +72.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +20%
հավասար Ջուր ~92.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048 գ
27% 13% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +58.3%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.034g
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.016g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
5% 56% 38%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 1.05 գ
Ֆրուկտոզա: 0.71 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
8% 47% 46%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.26 գ
Գլյուկոզա: 1.58 գ
Ֆրուկտոզա: 1.54 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +160%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +50.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +116.9%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բողկ Սմբուկ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բողկ Սմբուկ Opinion
Կալորիականություն 16kcal 25kcal Սմբուկ
Սպիտակուցներ 0.68g 0.98g Սմբուկ
Ճարպեր 0.1g 0.18g Սմբուկ
Վիտամին C 14.8mg 2.2mg Բողկ
Զուտ ածխաջրեր 1.8g 2.88g Սմբուկ
Ածխաջրեր 3.4g 5.88g Սմբուկ
Մագնեզիում 10mg 14mg Սմբուկ
Կալցիում 25mg 9mg Բողկ
Կալիում 233mg 229mg Բողկ
Երկաթ 0.34mg 0.23mg Բողկ
Շաքար 1.86g 3.53g Բողկ
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 3g Սմբուկ
Պղինձ 0.05mg 0.081mg Սմբուկ
Ցինկ 0.28mg 0.16mg Բողկ
Ֆոսֆոր 20mg 24mg Սմբուկ
Նատրիում 39mg 2mg Սմբուկ
Վիտամին A 7IU 23IU Սմբուկ
Վիտամին A 0µg 1µg Սմբուկ
Վիտամին E 0mg 0.3mg Սմբուկ
Մանգան 0.069mg 0.232mg Սմբուկ
Սելեն 0.6µg 0.3µg Բողկ
Վիտամին B1 0.012mg 0.039mg Սմբուկ
Վիտամին B2 0.039mg 0.037mg Բողկ
Վիտամին B3 0.254mg 0.649mg Սմբուկ
Վիտամին B5 0.165mg 0.281mg Սմբուկ
Վիտամին B6 0.071mg 0.084mg Սմբուկ
Վիտամին K 1.3µg 3.5µg Սմբուկ
Folate, total 25µg 22µg Բողկ
Choline, total 6.5mg 6.9mg Սմբուկ
Հագեցած ճարպ 0.032g 0.034g Բողկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017g 0.016g Բողկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048g 0.076g Սմբուկ
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.009mg
Տրեոնին 0.023mg 0.037mg Սմբուկ
Իզոլեյցին 0.02mg 0.045mg Սմբուկ
Լեյցին 0.031mg 0.064mg Սմբուկ
Լիզին 0.033mg 0.047mg Սմբուկ
Մեթիոնին 0.01mg 0.011mg Սմբուկ
Ֆենիլալանին 0.036mg 0.043mg Սմբուկ
Վալին 0.035mg 0.053mg Սմբուկ
Հիստիդին 0.013mg 0.023mg Սմբուկ
Ֆրուկտոզա 0.71g 1.54g Սմբուկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բողկ Սմբուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Բողկ
8%
Սմբուկ
Mineral Summary Score
10%
Բողկ
12%
Սմբուկ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in Նատրիում (difference - 37mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in glycemic index (difference - 2)
Which food is cheaper?
Սմբուկ
Սմբուկ is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in vitamins?
Սմբուկ
Սմբուկ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Բողկ
Բողկ is lower in Շաքար (difference - 1.67g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բողկ
Բողկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.002g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169276/nutrients
  2. Սմբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: