Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրաունի և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրաունի vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 17% 16% 69% 129% 26% 57% 45% 77% 63%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +72.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +150.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +156.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +95.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +28.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +185.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +100%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +231%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +227.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1% 59% 0% 0% 35% 44% 18% 20% 22% 20% 0% 22% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +17500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +16.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +52.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +358.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +368.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +238.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրաունի Գարի DV% diff.
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 69%
Մանգան 0.587mg 1.943mg 59%
Պոլիչհագեցած ճարպ 9.412g 1.108g 55%
Սելեն 11.5µg 37.7µg 48%
Վիտամին B1 0.141mg 0.646mg 42%
Ճարպեր 29.1g 2.3g 41%
Հագեցած ճարպ 7.319g 0.482g 31%
Մոնոչհագեցած ճարպ 10.839g 0.295g 26%
Խոլեստերին 73mg 0mg 24%
Վիտամին B3 0.982mg 4.604mg 23%
Երկաթ 1.84mg 3.6mg 22%
Մագնեզիում 53mg 133mg 19%
Ֆոսֆոր 132mg 264mg 19%
Վիտամին A 176µg 1µg 19%
Վիտամին B6 0.094mg 0.318mg 17%
Ցինկ 0.97mg 2.77mg 16%
Նատրիում 343mg 12mg 14%
Սպիտակուցներ 6.2g 12.48g 13%
Պղինձ 0.388mg 0.498mg 12%
Ածխաջրեր 50.2g 73.48g 8%
Կալիում 176mg 452mg 8%
Վիտամին B12 0.16µg 0µg 7%
Վիտամին B2 0.19mg 0.285mg 7%
Կալորիականություն 466kcal 354kcal 6%
Վիտամին E 0.57mg 4%
Folate, total 29µg 19µg 3%
Վիտամին K 2.2µg 2%
Կալցիում 57mg 33mg 2%
Վիտամին B5 0.328mg 0.282mg 1%
Վիտամին C 0.3mg 0mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 50.2g 56.18g N/A
Շաքար 0.8g N/A
Տրիպտոֆան 0.078mg 0.208mg 0%
Տրեոնին 0.228mg 0.424mg 0%
Իզոլեյցին 0.265mg 0.456mg 0%
Լեյցին 0.447mg 0.848mg 0%
Լիզին 0.283mg 0.465mg 0%
Մեթիոնին 0.132mg 0.24mg 0%
Ֆենիլալանին 0.298mg 0.7mg 0%
Վալին 0.323mg 0.612mg 0%
Հիստիդին 0.136mg 0.281mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.006g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 29% 50% 13% 2%
Սպիտակուցներ: 6.2 գ
Ճարպեր: 29.1 գ
Ածխաջրեր: 50.2 գ
Ջուր: 12.6 գ
Այլ: 1.9 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1165.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +33.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +101.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +46.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +21.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 39% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 7.319 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 10.839 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 9.412 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3574.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +749.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրաունի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174949/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: