Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Բրոկկոլի
  5. Compare
  6. Բրոկկոլի vs. Տավար

Համեմատել Բրոկկոլի և Տավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Տավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 5.4% 28% 98% 28% 172% 85% 9.4% 1.6% 117%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +161.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -54.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1650%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +256.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +73.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1439%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +200%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +760%
հավասար Մագնեզիում ~21mg
հավասար Կալիում ~318mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1% 2.4% 0% 12% 41% 101% 39% 88% 330% 3% 6.8% 45%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +933.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +550%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +54.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +8366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +741.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +118.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +340.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Տավար DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 2.64µg 110%
Վիտամին C 89.2mg 0mg 99%
Վիտամին K 101.6µg 1.2µg 84%
Ցինկ 0.41mg 6.31mg 54%
Սպիտակուցներ 2.82g 25.93g 46%
Սելեն 2.5µg 21.5µg 35%
Վիտամին B3 0.639mg 5.378mg 30%
Խոլեստերին 0mg 88mg 29%
Հագեցած ճարպ 0.039g 5.895g 27%
Երկաթ 0.73mg 2.6mg 23%
Ճարպեր 0.37g 15.41g 23%
Ֆոսֆոր 66mg 198mg 19%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 6.668g 17%
Վիտամին B6 0.175mg 0.382mg 16%
Folate, total 63µg 9µg 14%
Choline, total 18.7mg 82.4mg 12%
Կալորիականություն 34kcal 250kcal 11%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 0g 10%
Մանգան 0.21mg 0.012mg 9%
Վիտամին B2 0.117mg 0.176mg 5%
Պղինձ 0.049mg 0.085mg 4%
Վիտամին E 0.78mg 0.12mg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.484g 3%
Վիտամին A 31µg 3µg 3%
Կալցիում 47mg 18mg 3%
Վիտամին B5 0.573mg 0.658mg 2%
Վիտամին B1 0.071mg 0.046mg 2%
Ածխաջրեր 6.64g 0g 2%
Նատրիում 33mg 72mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 0g N/A
Վիտամին D 0IU 2IU 0%
Մագնեզիում 21mg 21mg 0%
Կալիում 316mg 318mg 0%
Շաքար 1.7g 0g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.572g N/A
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.094mg 0%
Տրեոնին 0.088mg 0.72mg 0%
Իզոլեյցին 0.079mg 0.822mg 0%
Լեյցին 0.129mg 1.45mg 0%
Լիզին 0.135mg 1.54mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0.478mg 0%
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.725mg 0%
Վալին 0.125mg 0.914mg 0%
Հիստիդին 0.059mg 0.604mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.003g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.044g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.016g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0g 0.012g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
26% 15% 58%
Սպիտակուցներ: 25.93 գ
Ճարպեր: 15.41 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 57.98 գ
Այլ: 0.68 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +54%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +819.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4064.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
45% 51% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.895 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.668 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.484 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +60518.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1173.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Տավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174032/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: