Համեմատել Գաուդա (պանիր) և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Գաուդա (պանիր)

4

Ռուկոլա

6

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+337.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+729.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+950%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+4733.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+62.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+205%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+508.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+111.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-96.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+2818.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Գաուդա (պանիր)

4

Ռուկոլա

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+38.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+288.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+79.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+46.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+384.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+28.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+4621.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+361.9%

հավասար Վիտամին B6 ~0.073mg

հավասար Choline, total ~15.3mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	2.3µg	108.6µg	89%
Հագեցած ճարպ	17.614g	0.086g	80%
Ֆոսֆոր	546mg	52mg	71%
Վիտամին B12	1.54µg	0µg	64%
Կալցիում	700mg	160mg	54%
Սպիտակուցներ	24.94g	2.58g	45%
Ճարպեր	27.44g	0.66g	41%
Խոլեստերին	114mg	0mg	38%
Նատրիում	819mg	27mg	34%
Ցինկ	3.9mg	0.47mg	31%
Սելեն	14.5µg	0.3µg	26%
Մոնոչհագեցած ճարպ	7.747g	0.049g	19%
Folate, total	21µg	97µg	19%
Վիտամին B2	0.334mg	0.086mg	19%
Կալորիականություն	356kcal	25kcal	17%
Վիտամին C	0mg	15mg	17%
Երկաթ	0.24mg	1.46mg	15%
Մանգան	0.011mg	0.321mg	13%
Կալիում	121mg	369mg	7%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	1.6g	6%
Վիտամին A	165µg	119µg	5%
Պղինձ	0.036mg	0.076mg	4%
Մագնեզիում	29mg	47mg	4%
Վիտամին D	20IU	0IU	3%
Վիտամին D (D2 + D3)	0.5µg	0µg	3%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.657g	0.319g	2%
Վիտամին B5	0.34mg	0.437mg	2%
Վիտամին B3	0.063mg	0.305mg	2%
Վիտամին B1	0.03mg	0.044mg	1%
Վիտամին E	0.24mg	0.43mg	1%
Վիտամին B6	0.08mg	0.073mg	1%
Ածխաջրեր	2.22g	3.65g	0%
Զուտ ածխաջրեր	2.22g	2.05g	N/A
Շաքար	2.22g	2.05g	N/A
Choline, total	15.4mg	15.3mg	0%
Տրիպտոֆան	0.352mg		0%
Տրեոնին	0.93mg		0%
Իզոլեյցին	1.306mg		0%
Լեյցին	2.564mg		0%
Լիզին	2.654mg		0%
Մեթիոնին	0.719mg		0%
Ֆենիլալանին	1.431mg		0%
Վալին	1.806mg		0%
Հիստիդին	1.032mg		0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Գաուդա (պանիր)

3

Սպիտակուցներ: 24.94 գ

Ճարպեր: 27.44 գ

Ածխաջրեր: 2.22 գ

Ջուր: 41.46 գ

Այլ: 3.94 գ

Ռուկոլա

2

Սպիտակուցներ: 2.58 գ

Ճարպեր: 0.66 գ

Ածխաջրեր: 3.65 գ

Ջուր: 91.71 գ

Այլ: 1.4 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+866.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+4057.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+181.4%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+64.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+121.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Գաուդա (պանիր)

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.614 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.747 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.657 գ

Ռուկոլա

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+15710.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+106%