Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գարի և Wakame սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Wakame infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Wakame
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 76% 45% 4.4% 82% 95% 10% 34% 114% 183% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +804%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +65.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +75.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +628.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +230%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +38.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +5285.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +354.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Wakame
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 10% 6% 20% 0% 15% 53% 30% 42% 0.46% 0% 13% 147% 7.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +976.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +23.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +187.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +15800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +75.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +147.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +140.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +931.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Wakame DV% diff.
Սելեն 37.7µg 0.7µg 67%
Բջջանյութ(Fiber) 17.3g 0.5g 67%
Վիտամին B1 0.646mg 0.06mg 49%
Folate, total 19µg 196µg 44%
Նատրիում 12mg 872mg 37%
Ֆոսֆոր 264mg 80mg 26%
Վիտամին B6 0.318mg 0.002mg 24%
Մանգան 1.943mg 1.4mg 24%
Պղինձ 0.498mg 0.284mg 24%
Ցինկ 2.77mg 0.38mg 22%
Ածխաջրեր 73.48g 9.14g 21%
Վիտամին B3 4.604mg 1.6mg 19%
Սպիտակուցներ 12.48g 3.03g 19%
Երկաթ 3.6mg 2.18mg 18%
Կալորիականություն 354kcal 45kcal 15%
Կալիում 452mg 50mg 12%
Կալցիում 33mg 150mg 12%
Վիտամին B5 0.282mg 0.697mg 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108g 0.218g 6%
Մագնեզիում 133mg 107mg 6%
Վիտամին B2 0.285mg 0.23mg 4%
Վիտամին E 0.57mg 1mg 3%
Վիտամին C 0mg 3mg 3%
Վիտամին K 2.2µg 5.3µg 3%
Ճարպեր 2.3g 0.64g 3%
Choline, total 13.9mg 3%
Հագեցած ճարպ 0.482g 0.13g 2%
Վիտամին A 1µg 18µg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.058g 1%
Զուտ ածխաջրեր 56.18g 8.64g N/A
Շաքար 0.8g 0.65g N/A
Տրիպտոֆան 0.208mg 0.035mg 0%
Տրեոնին 0.424mg 0.165mg 0%
Իզոլեյցին 0.456mg 0.087mg 0%
Լեյցին 0.848mg 0.257mg 0%
Լիզին 0.465mg 0.112mg 0%
Մեթիոնին 0.24mg 0.063mg 0%
Ֆենիլալանին 0.7mg 0.112mg 0%
Վալին 0.612mg 0.209mg 0%
Հիստիդին 0.281mg 0.015mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.186g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Wakame
2
3% 9% 80% 7%
Սպիտակուցներ: 3.03 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 9.14 գ
Ջուր: 79.99 գ
Այլ: 7.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +311.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +259.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +703.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +747.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +213%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
Wakame
1
32% 14% 54%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +408.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +408.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -73%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients
  2. Wakame - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: